Đau có thể phổ biến trong ba tháng cuối của thai kỳ. Ở giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ phải chịu rất nhiều căng thẳng do hormone thai kỳ và cân nặng bổ sung. Một số mối quan tâm phổ biến đối với phụ nữ trong giai đoạn sau của thai kỳ bao gồm đau âm đạo, đau đùi và hông, đau lan xuống mông, đau hông và đau lưng. Đau chân khi mang thai cũng là phổ biến. Cách tốt nhất để vượt qua giai đoạn mang thai này là nhận thức được nguyên nhân gây ra cơn đau và các bước bạn có thể thực hiện để sống lại.
Nguyên nhân có thể gây đau chân khi mang thai
Cân nặng tăng thêm của bạn khi mang thai có thể dẫn đến đau lưng và chân. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone sẽ nới lỏng dây chằng để chuẩn bị cho việc sinh nở. Bên cạnh những nguyên nhân tự nhiên đó, một số tình trạng sức khỏe cũng có thể gây đau chân khi mang thai:
1. Đau thần kinh tọa
Theo Sarah Prager, MD là giáo sư trợ lý tại Khoa Phụ sản của Đại học Washington, nguyên nhân phổ biến nhất gây đau chân khi mang thai là đau thần kinh tọa. Điều này có liên quan đến đau xuống đùi, hông và mông và là do chèn ép dây thần kinh tọa. Dây thần kinh này bắt đầu ở lưng dưới của bạn và chạy xuống chân cho đến khi nó chạm đến chân bạn. Khi mang thai, đau thần kinh tọa thường do tử cung ấn vào dây thần kinh do kích thước tăng lên. Điều này đến lượt nó có thể gây đau, tê hoặc ngứa ran. Mang thai không phải là nguyên nhân duy nhất có thể gây đau thần kinh tọa, vì vậy bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải các triệu chứng của nó.
2. Thiếu hụt chất dinh dưỡng và chuột rút ở chân
Trong một số trường hợp, đau chân sẽ đơn giản là do chuột rút ở chân và điều này là phổ biến nhất trong ba tháng cuối của thai kỳ. Những cơn chuột rút ở chân cũng có thể là do thiếu muối và các chất dinh dưỡng khác bao gồm magiê hoặc canxi. Em bé của bạn sẽ tự động lấy số lượng các chất dinh dưỡng cần thiết có thể dẫn đến mức lưu thông trong máu thấp hơn. Mặc dù nguyên nhân này, các chuyên gia vẫn không chắc chắn liệu dùng magiê hoặc muối canxi hoặc các chất bổ sung khác có thể giúp ngăn ngừa đau chân.
Khi nào đi khám bác sĩ
Nếu cơn đau cơ bạn đang trải qua là không đổi thay vì thỉnh thoảng liên hệ với bác sĩ của bạn. Luôn luôn cho bác sĩ của bạn biết về đau chân vì nó có thể chỉ ra một điều nghiêm trọng hơn như u xơ tử cung hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), đó là cục máu đông ở chân của bạn. Bởi vì điều này, bạn nên theo dõi chặt chẽ các triệu chứng của mình, đặc biệt nếu bạn vừa đi xe hơi hoặc chuyến bay dài và đau chân xảy ra ở một chân đặc biệt là nó tập trung dọc theo bắp chân hoặc đầu gối của bạn và kèm theo sưng hoặc đỏ.
Cách chữa đau chân khi mang thai
1. Đối với đau dây thần kinh tọa
Cách dễ nhất để điều trị đau dây thần kinh tọa khi mang thai chỉ đơn giản là nằm nghiêng sang một bên đối diện với cơn đau. Điều này có thể giúp giảm một số áp lực tác động lên dây thần kinh. Bạn cũng nên tránh nâng vật nặng và cố gắng giữ cho đứng ở mức tối thiểu. Nếu bạn cảm thấy áp lực trong khi bạn đang đứng, hãy cố gắng đặt một chân của bạn lên một cái gì đó để nâng nó lên. Trong một số trường hợp, bơi lội cũng có thể làm giảm sự khó chịu.
Bạn cũng có thể sử dụng lạnh hoặc nóng để giúp điều trị vùng đau. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng acetaminophen, nhưng không bao giờ dùng thuốc trong khi mang thai mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Đối với chuột rút chân
Nếu bạn thức dậy bị chuột rút, hãy chắc chắn kéo căng cơ ngay lập tức. Đầu tiên duỗi thẳng chân bằng cách bắt đầu bằng gót chân và sau đó nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân và mắt cá chân. Mặc dù nó có thể đau ngay từ đầu, nhưng cơn đau sẽ từ từ giảm bớt. Một lựa chọn khác là thư giãn chuột rút chân bằng cách mát xa cơ bắp. Một lựa chọn cuối cùng là ra khỏi giường và đi dạo quanh nhà bạn trong vài phút.
Kéo dài làm giảm đau hông, lưng thấp và đau chân khi mang thai:
Làm thế nào để sống lại chứng chuột rút ở chân khi mang thai:
Cách phòng ngừa đau chân khi mang thai
Ngay cả khi bạn không chắc chắn về nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân, bạn vẫn có thể thực hiện các bước để giúp ngăn chặn chúng xảy ra.
Biện pháp phòng ngừa | Sự miêu tả |
|---|---|
Kéo dài cơ bắp chân | Đôi khi kéo căng cơ bắp trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Đứng khoảng cách cánh tay từ tường của bạn. Sau đó đặt hai bàn tay của bạn trước mặt bạn trên tường và đặt bàn chân phải của bạn để nó ở phía sau bên trái của bạn. Bắt đầu từ từ uốn cong chân trái về phía trước trong khi giữ thẳng đầu gối phải. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây với hông về phía trước và thẳng về phía sau. Cố gắng không chỉ ngón chân của bạn và không xoay bàn chân. Sau đó, lặp lại trên chân kia. |
Giữ nguyên sự hoạt đông | Hoạt động thể chất thường xuyên đôi khi có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân, nhưng luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. |
Uống bổ sung magiê | Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể giúp giảm nguy cơ bị đau chân khi mang thai. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung. Một lựa chọn khác là ăn nhiều thực phẩm có magiê bao gồm hạt, quả hạch, trái cây khô, đậu và ngũ cốc. |
Giữ nước | Bằng cách giữ cho các cơ bắp ngậm nước, bạn có thể ngăn ngừa chuột rút xảy ra. Uống nhiều nước hơn nếu nước tiểu của bạn xuất hiện màu vàng đậm. |
Chọn giày dép phù hợp | Khi chọn giày, chọn tùy chọn trong khi xem xét tiện ích, hỗ trợ và thoải mái. Một số phụ nữ cảm thấy tốt hơn khi mang giày có một quầy dài (đây là khu vực vững chắc xung quanh gót chân). |
