Mang thai 11 tuần có nghĩa là tam cá nguyệt thứ nhất kết thúc và tam cá nguyệt thứ hai bắt đầu. Do đó, hầu hết các triệu chứng mà các bà mẹ gặp phải sớm trong thai kỳ như ốm nghén, buồn nôn và nôn hầu hết đã hết và một số bà mẹ thậm chí còn cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn. Bạn cũng nên mong đợi để thấy các dấu hiệu mang thai khác như bụng bầu trở nên nổi bật và người mẹ được nghe nhịp tim của con mình.
Các triệu chứng mang thai ở tuần thứ 11 là gì?
Một triệu chứng phổ biến phát triển trong thai kỳ là căng thẳng không kiểm soát được về cơ bản là rò rỉ một ít nước tiểu khi mẹ mang thai hắt hơi, cười hoặc ho. Điều này là do áp lực thêm vào bàng quang khi áp lực trong khoang bụng tăng lên khi nó cười hoặc hắt hơi. Thông thường điều này không xảy ra vì các cơ sàn chậu co bóp để ngăn chặn nó; tuy nhiên, trong khi mang thai, các cơ này đã chịu rất nhiều áp lực và vì vậy chúng không ép hoàn toàn.
Em bé của bạn phát triển như thế nào?
Tại thời điểm này trong thai kỳ, em bé có kích thước của một con số; mặc dù nó được hình thành đầy đủ Nhiệm vụ duy nhất còn lại cho nó là phát triển lớn hơn và mạnh hơn. Tất cả mọi thứ từ móng chân đến chồi răng bây giờ đã được hình thành; các ngón tay và ngón chân đã mất vẻ ngoài có màng và được tách biệt hoàn toàn. Xương đang bắt đầu cứng lại với sự lắng đọng canxi.
Ở giai đoạn này, bé rất năng động, nhưng các cử động của bé vẫn không được mẹ cảm nhận; họ sẽ được cảm nhận trong một tháng nữa. Em bé đôi khi cũng bị nấc trong những tuần này do sự phát triển của cơ hoành, nhưng những tiếng nấc này cũng không được mẹ cảm nhận.
Bạn có thể xem video này và có thêm thông tin về cách em bé của bạn phát triển khi bạn mang thai 11 tuần:
Cuộc sống của bạn thay đổi như thế nào khi bạn mang thai 11 tuần?
Mỗi phụ nữ là khác nhau và có thể gặp các triệu chứng khác nhau. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, các triệu chứng buồn nôn, nôn và ốm nghén ở hầu hết phụ nữ hầu hết đều giảm. Mặc dù vậy, các triệu chứng khác của đường tiêu hóa khiến chúng được gọi là táo bón và ợ nóng.
Những triệu chứng này có thể được quy cho sự thay đổi nội tiết tố, chủ yếu là sự gia tăng estrogen và progesterone; chúng có thể làm chậm nhu động ruột và tiêu hóa. Những hormone này cũng gây ra van giữa dạ dày và thực quản, được gọi là cơ vòng thực quản dưới để thư giãn để có một sự hồi sinh của nội dung dạ dày và axit vào thực quản. Nằm xuống và ăn quá nhiều có thể làm cho các triệu chứng này tồi tệ hơn.
Sự thờ ơ và thờ ơ của tam cá nguyệt đầu tiên cũng không còn nữa với sự ra đời của tuần thứ mười một. Hầu hết phụ nữ bây giờ cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng. Sự thèm ăn của bạn, tuy nhiên, có thể không được cải thiện nhiều nhưng đừng lo lắng. Không có gì lạ khi tăng ít nhất 2 đến 5 pound trong ba tháng đầu tiên. Khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên và dự kiến sẽ tăng cân gần một pound mỗi tuần.
Thực phẩm khuyên dùng trong 11 tuần mang thai
Thực phẩm | Mô tả |
|---|---|
Bơ
| Chứa đựng: Axit folic: cần thiết để ngăn ngừa dị tật ở trẻ Vitamin B6: giúp tăng trưởng trí não của bé Vitamin C: cần thiết cho sự phát triển của lợi và răng khỏe mạnh Chất béo tốt: đầy đủ cả vitamin tốt cho sức khỏe và chất béo tốt cần thiết cho mẹ |
Bông cải xanh
| Chứa đựng: Vitamin A: cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của sắc tố trong mắt và da Canxi: tốt cho xương và răng của bé Vitamin C Axít folic |
Cà rốt
| Cà rốt rất giàu vitamin A và chất xơ lành mạnh. Vitamin này cần thiết cho sự phát triển thích hợp của mắt, xương và răng. Chúng cũng chứa Vitamin B6 và vitamin C. |
Trứng DHA
| Những quả trứng này được nạp một axit béo omega-3 lành mạnh giúp phát triển trí não và mắt của em bé. Những quả trứng này có đầy đủ dinh dưỡng và hương vị giống như trứng thông thường. |
Edamame
| Edamame là đậu nành nấu chín có đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, protein, canxi và axit folic. Tất cả những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự lưu thông máu của thai nhi và sự phát triển xương khỏe mạnh. Chúng cũng có thể được ném vào súp hoặc thịt hầm và phục vụ như là một thay thế cho đậu. |
Đậu lăng
| Đậu lăng có thể giúp cho nhu động ruột và cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như axit folic, sắt và vitamin B6. Các chất dinh dưỡng này có thể chống lại nguy cơ thiếu máu và phát triển các tế bào máu của em bé cùng một lúc. |
Xoài
| Ngoài việc là một món tráng miệng hoàn hảo, loại quả này còn giúp chống táo bón và giàu vitamin A và C. Hơn nữa, loại quả này rất giàu kali, vì vậy dự trữ chất điện giải bị cạn kiệt có thể được bổ sung bằng loại quả này. |
Quả hạch
| Các loại hạt rất được khuyến khích cho một phụ nữ mang thai. Chúng không chỉ giàu axit béo thiết yếu, mà còn với khoáng chất và vitamin. Chúng có thể được ném dễ dàng trong mì ống, salad và các món nướng. |
Cháo bột yến mạch
| Bột yến mạch tạo thành một bữa ăn sáng lành mạnh. Đầy đủ chất xơ và sắt và rất nhiều khoáng chất khác, chúng là thứ bắt buộc đối với người mẹ mang thai. Ngoài bát ăn sáng, chúng cũng có thể được thêm vào bánh, bánh nướng xốp và bánh quy. |
Ớt đỏ
| Ớt đỏ là nguồn vitamin C và A tự nhiên cần thiết cho xương, răng và mắt khỏe mạnh. Ớt đỏ có sẵn với một số loại thực phẩm và có thể được cắt lát hoặc cắt nhỏ dễ dàng để ăn. |
Rau bina
| Rau lá xanh là một nguồn giàu axit folic và vitamin C. Rau bina không chỉ tốt cho da, mà còn làm giảm táo bón và cải thiện sản xuất hồng cầu. |
Sữa chua
| Một cốc sữa chua mỗi ngày có thể là một món ngon cho bà mẹ mang thai với tất cả các chất dinh dưỡng và hương vị của nó. Sữa chua có chứa axit folic, canxi và protein có thể được trộn với trái cây, được sử dụng trong các món salad trộn hoặc đơn giản là dùng thìa. |
Bạn có thể làm gì khi bạn mang thai 11 tuần?
1. Xem trọng lượng
Với sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn phải tối ưu hóa cân nặng của mình. Nếu bạn bị thiếu cân trước đó, thì bạn cần tăng cân bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Nếu bạn đang tăng cân nhanh chóng, thì hãy sửa đổi thói quen ăn uống của bạn để bạn ăn đúng loại thực phẩm với số lượng phù hợp. Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần 300 calo nhiều hơn yêu cầu hàng ngày của bạn.
2. Chống mệt mỏi
Mười một tuần, việc mẹ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi là điều khá phổ biến. Một số điều mà một bà mẹ mong đợi có thể làm để chống lại sự mệt mỏi này là:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Một chế độ ăn giàu vitamin và axit folic có thể giúp bạn duy trì năng lượng.
- Nghỉ ngơi: Những giấc ngủ ngắn trong suốt cả ngày có thể giúp giảm mệt mỏi.
- Đừng làm thêm: Tránh làm thêm hoặc cam kết trong thời gian này.
- Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ: Thay vì mệt mỏi với bản thân, tốt hơn là yêu cầu một chút giúp đỡ; có thể là trong nhà hoặc trong công việc, một chút giúp đỡ có thể đi một chặng đường dài trong việc chống lại căng thẳng và mệt mỏi.
- Tập thể dục: tập thể dục thường xuyên và yoga có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hóa và chúng cũng giúp ích trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.
3. Giao tiếp với các bà mẹ khác
Những phụ nữ khác đã sinh con có thể là nguồn hỗ trợ và thoải mái trong suốt thai kỳ của bạn. Họ có thể cho bạn lời khuyên và lời khuyên để giúp làm mịn thai kỳ của bạn và cung cấp một bờ vai thoải mái. Họ hiểu những gì bạn đang trải qua và có thể giúp bạn trong quá trình làm mẹ. Nguồn tốt nhất là mẹ của bạn; trong thực tế, bạn có thể tìm thấy mối liên kết của bạn với mẹ của bạn tăng cường và củng cố với việc mang thai tiến bộ.
