Bạn có thể nhận thức được thực tế rằng ăn uống và tập thể dục phù hợp có ý nghĩa đối với sức khỏe của một người. Nhưng nhiều bạn có thể không ý thức được rằng nó cũng giống như vậy đối với em bé của bạn. Các nghiên cứu tiết lộ rằng trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi cũng cần tập thể dục khoảng 1 giờ mỗi ngày và nếu chúng được nuôi tập thể dục như một phần của dailylife, chúng sẽ không thể bị thừa cân hoặc gặp phải những tác hại liên quan đến đầy đặn.
Tại sao bé cần tập thể dục?
Theo những người tạo ra Active Start - bộ chiến lược tập luyện cơ bản nhất dành cho trẻ sơ sinh, được thiết kế bởi các chuyên gia nhi khoa và được NASPE (Hiệp hội thể dục thể thao quốc gia) sử dụng, tốt hơn là sử dụng 10 đến 15 phút để đi bộ cho trẻ thay vì sử dụng xe đẩy trẻ em, xe hơi, ghế trẻ sơ sinh, vv, bởi vì tất cả những thứ này có thể cản trở sự phát triển về thể chất và tinh thần ở trẻ.
Tập thể dục bắt đầu sự phát triển có thể là đáng kể cho sức khỏe sau này trong cuộc sống. Vì những năm hình thành là những khoảnh khắc khi não bộ liên kết với cơ bắp, do đó, những đứa trẻ không tập thể dục đầy đủ có thể không nắm bắt được cơ hội hình thành một loại liên kết cơ-não mạnh mẽ giúp hoạt động thể chất trở nên dễ dàng và thú vị hơn nhiều . Và với sự phát triển từng ngày của mình, đó là khả năng thể chất khiến trẻ có nhiều khả năng tập thể dục như một thói quen suốt đời.
Đối với các em bé, mặc dù thừa kế cũng như các tác động sinh học có tác động riêng của chúng, nhưng bạn càng sớm nuông chiều em bé của mình trong tập thể dục, thì tập thể dục càng sớm hoạt động như một biện pháp phòng chống béo. Hơn nữa, nếu những đứa trẻ có niềm vui trong tập luyện và tiếp tục thực hiện nó, chúng có thể sẽ hoạt động nhiều hơn khi chúng trở thành người lớn.
Bài tập cho bé được khuyến nghị cho các lứa tuổi khác nhau
Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu một vài bài tập bé có ích và đơn giản cho phép chúng cương cứng cơ bắp và giúp xây dựng các kỹ năng vận động dần dần.
1. Bài tập cho bé 0-6 tháng tuổi
Đứa bé Bài tập | Làm thế nào để làm nó |
Kéo ngón tay | Đặt con nhỏ nằm ngửa trên giường và đưa hai ngón trỏ ra phía trước. Khi anh ấy nắm bắt chúng một cách hiệu quả, hãy nhẹ nhàng cầm tay bạn. Bạn càng tham gia vào cuộc diễn tập này, anh ta sẽ càng cố gắng giữ chặt. Nâng em bé và thả em bé nhẹ nhàng để tránh bé bị thương. |
Nâng cao đầu | Đặt em bé của bạn ở một vị trí thẳng đứng bên cạnh vai của bạn. Ở tư thế này, bé có thể ngẩng cao đầu, trong một khoảng thời gian nhỏ. Đảm bảo cung cấp khả năng giữ trẻ tuyệt vời dọc theo lưng để cản trở lực đẩy về phía sau của bé. |
Thời gian bụng | Để thực hiện các bài tập này, đặt em bé úp mặt xuống một bề mặt tương đối chắc chắn như thảm sàn xốp. Đứa bé sẽ không làm được gì nhiều trong một đến hai tháng đầu tiên, nhưng khi nó lớn lên một chút, nó sẽ cố gắng quay đầu lại và cũng sẽ đẩy mình lên cẳng tay để nhìn xung quanh. |
Bài tập xe đạp | Hãy để bé nằm ngửa và nắm lấy bàn chân hoặc phần dưới của chân. Nhẹ nhàng đẩy một chân của anh ấy về phía ngực của anh ấy trong khi kéo dài chân kia. Lực đẩy và kéo dài mỗi lần ba chân; dừng lại và làm lại Một khi bạn kết luận, hãy để em bé của bạn tự do đả kích. |
2. Bài tập cho bé 6-12 tháng tuổi
Đứa bé Bài tập | Làm thế nào để làm nó |
Bài tập kéo co | Nắm chặt cẳng tay của con nhỏ của bạn và kéo anh ấy dần dần đến vị trí ngồi trong khi duy trì lưng thẳng đứng. Dần dần và nhàn nhã đặt xuống đất. Làm lại bốn lần. |
Khuỷu tay Stand | Đặt con bạn lên bụng và đặt khuỷu tay của bạn chính xác dưới vai và cẳng tay trên mặt đất. Ly hợp và nâng hông và thân của anh ta để tạo thành một vị trí 45 độ so với mặt đất. Hãy để trẻ thư giãn trên cẳng tay của mình. Cố gắng nâng cao chân của anh ấy một chút nữa trong khi đảm bảo rằng nó không gõ mũi anh ấy. |
Bài tập ngón chân đến tai | Đặt em bé trên lưng. Duy trì chân anh ta cương cứng, vận chuyển một cách thoải mái và nhẹ nhàng ngón chân cái bên phải của anh ta theo hướng tai trái của anh ta và sau đó lái nó trở lại nơi bắt đầu. Sau đó đưa ngón chân trái đến tai phải. Lặp lại năm lần với cả hai chân. |
3. Bài tập cho bé 1-2 tuổi
Bài tập cho bé | Làm thế nào để làm nó |
Bài tập nằm ngửa | Được ngồi với em bé giữa hai chân cong của bạn. Hãy để anh ấy nắm lấy ngón tay cái của bạn, trong khi bạn giữ cổ tay và cẳng tay bằng ngón tay của bạn. Tiếp tục kéo anh ấy đến một tư thế ngồi. Từ từ thả anh ta trở lại mặt đất. Làm lại năm lần. Nhưng hãy chú ý đến thực tế là đầu của anh ấy phải thẳng với cột sống của anh ấy, không rơi về phía sau. |
Đột quỵ và ôm | Đặt bé bên cạnh bạn. Nắm chặt mắt cá chân phải và bàn tay trái và từng chút một đưa bàn chân và bàn tay vào nhau. Mở rộng chân phải và cánh tay trái cao trên đầu của bạn. Làm lại 3 đến 5 lần. Thay đổi sang cánh tay và chân khác. Làm lại từ 3 đến 5 lần. Và sau đó nắm chặt cổ tay và bàn tay của bạn nhỏ của bạn và chống hai cánh tay của anh ấy lên ngực và ôm lấy nó. Nói chung, mở rộng cả hai cánh tay của anh ấy trên đầu. Làm 3 đến 5 lần nữa. |
Hông tôinếu | Đặt con nhỏ của bạn trên lưng. Đầu gối của anh ấy phải cong và bàn chân phẳng trên mặt đất. Trượt tay quanh eo anh ấy để duy trì lưng anh ấy. Hỗ trợ bé nâng thân mình cách mặt đất 2 đến 4 inch và hỗ trợ bé sử dụng các cơ bắp chân và mông. Đếm trong 2 đến 3 giây; giúp con nhỏ của bạn thong thả trở lại mặt đất, duy trì đầu gối cong. |
Bài tập từ đầu đến chân | Cả hai bạn ngồi cạnh nhau và đặt lòng bàn chân vào nhau, chân thư giãn. Cúi lưng về phía trước và dần dần uốn cong cơ thể của bạn để bàn chân của bạn. Cúi người trở lại vị trí sơ bộ và lặp lại mười lần. |
