Bạn có thể giảm cân trong khi cho con bú. Tuy nhiên, câu hỏi là làm thế nào để giảm cân khi cho con bú? Bạn cần đảm bảo rằng bạn không thỏa hiệp với chế độ ăn uống cân bằng, vì điều này có thể làm giảm nguồn sữa của bạn. Nuôi con bằng sữa mẹ đã tiêu thụ nhiều calo bổ sung và bạn cần đảm bảo rằng bạn có một lượng calo lành mạnh. Bên cạnh đó, có những biện pháp phòng ngừa khác mà bạn nên thực hiện khi cố gắng giảm cân khi cho con bú và những lời khuyên bổ sung để tạo điều kiện giảm cân khi cho con bú.
Khi nào nên giảm cân khi cho con bú?
Về bản chất, cho con bú thực sự làm cho quá trình giảm cân dễ dàng hơn nhiều, vì chất béo năng lượng được lưu trữ trong cơ thể được sử dụng trong sản xuất sữa. Giảm cân trong khi cho con bú là có thể, nhưng nó đòi hỏi rất thận trọng. Vì hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên cho con bú ít nhất vài tháng sau khi sinh, điều quan trọng là phải chờ giảm cân đột ngột cho đến khi bạn ngừng cho con bú.
Đó là một quá trình chậm chạp và bạn có thể muốn lập kế hoạch cho quá trình 10 tháng nếu bạn muốn lấy lại cơ thể trước khi mang thai. Cách tốt nhất để giảm cân là thông qua một quá trình dần dần và bạn cần bắt đầu bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh với hàm lượng chất béo thấp. Chọn ăn toàn thực phẩm và ăn chậm để bạn có thể biết khi nào no. Tập thể dục cũng rất quan trọng và uống nhiều nước. Phụ nữ thừa cân sẽ cần phải giảm cân cao hơn và chúng tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Cách giảm cân khi cho con bú
1. Đợi bé đến hai tháng tuổi
Hãy cho bản thân ít nhất hai tháng sau khi sinh trước khi bạn có thể bắt đầu quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn sẽ cần thời gian để thiết lập đủ nguồn sữa và cũng phục hồi sau khi sinh con.
2. Ăn ít nhất 1500-1800 Calo
Không tiêu thụ bất cứ thứ gì dưới 1500-1800 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng có một lượng calo thấp hơn có thể gây rủi ro cho sức khỏe của bạn và một số bà mẹ có thể yêu cầu một lượng calo cao hơn mức này.
3. Giảm dần lượng calo của bạn
Lượng calo của bạn không nên giảm mạnh, vì điều này cũng có thể dẫn đến giảm nguồn sữa của bạn. Điều này là do cơ thể chuyển sang chế độ đói do đó cắt giảm các nguồn lực thiết yếu để hỗ trợ sản xuất sữa. Chế độ ăn kiêng low-carb, chế độ ăn lỏng và thuốc giảm cân không được khuyến cáo cho các bà mẹ cho con bú.
4. Mất không quá 1,5 Pound mỗi tuần
Giữ cho việc giảm cân của bạn bình thường và không giảm hơn 1,5 pound mỗi tuần. Tuy nhiên, có một nghiên cứu hỗ trợ giảm 2,2 pound tương đương với 1kg mỗi tuần. Trong nghiên cứu, các bà mẹ đã trải qua chế độ ăn kiêng 11 ngày, điều này không được chúng tôi khuyến nghị.
5. Uống nhiều nước
Nước rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất và bạn nên uống ít nhất tám ounce nước sau khi cho con bú. Tránh đồ uống chứa caffein và điều quan trọng cần lưu ý là caffeine không chỉ có trong trà và cà phê. Nước ngọt, nước tăng lực, sô cô la và nhiều loại thực phẩm khác cũng chứa caffeine. Sữa mẹ được tạo thành từ 50% nước.
6. Bắt đầu với bài tập
Trước khi bạn có thể bắt đầu ăn kiêng, hãy tập các bài tập nhẹ. Tập trung vào thể dục nhịp điệu và tập luyện tim mạch. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tham gia các buổi tập 30 phút ba đến năm lần một tuần. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp đỡ và bạn có thể sử dụng thời gian này để đưa con ra ngoài để có không khí trong lành. Đừng làm việc quá sức. Nhấn vào đây để tìm hiểu tất cả về bài tập thể dục sau khi mang thai để giảm cân.
Xem video này để được trợ giúp thêm về cách giảm cân khi cho con bú sau khi sinh (khuyến nghị các bài tập):
Một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân trong khi cho con bú
Mặc dù chế độ ăn kiêng không được khuyến nghị cho các bà mẹ cho con bú, nhưng có một số cách bạn có thể ăn kiêng và giữ sức khỏe.
1. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn
Lựa chọn cho các bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp hồi sinh quá trình trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày và do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo.
2. Có nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng
Đừng quen cơ thể của bạn với các bữa ăn giống nhau. Kết hợp chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm khác nhau và đảm bảo rằng bạn phù hợp với tất cả các nhóm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm tương tự.
Các loại thực phẩm lành mạnh | Sự miêu tả |
|---|---|
Thực phẩm sắt và vitamin C | Nguồn sắt tuyệt vời bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, đậu Hà Lan, đậu khô và trái cây sấy khô là tốt. Nguồn Vitamin C tốt bao gồm: cam quýt, cà chua, dâu tây và ớt chuông ngọt. |
Carbohydrate và protein | Bao gồm một sự cân bằng lành mạnh của các bữa ăn carbohydrate và proteinintoyour. Những thực phẩm này làm cho bạn no lâu hơn và cũng rất bổ dưỡng. |
Cá | Cá là một nguồn axit béo omega 3 tuyệt vời giúp phát triển não và mắt. Lượng cá khuyến cáo cho các bà mẹ cho con bú và phụ nữ mang thai mỗi tuần là 12 0z. Tôm, cua, cá da trơn và cá rô phi, cá hồi hồ và cá hồi đều là những nguồn omega 3 tuyệt vời. |
Chất béo lành mạnh | Không phải tất cả chất béo đều xấu. Các chất béo bạn cần tránh là chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Những chất béo này không chỉ không lành mạnh; chúng cũng làm thay đổi chất lượng sữa mẹ của bạn. Thay vào đó, hãy chọn chất béo bão hòa đơn và không bão hòa đa. |
Thực phẩm toàn phần | Trái cây và rau quả là rất cần thiết và bạn cần đảm bảo rằng bạn tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm tươi chứa nhiều chất xơ cũng có lượng khoáng chất và vitamin cao. |
3. Đừng quên Vitamin
Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe và bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu vitamin trước khi sinh. Mặc dù sữa mẹ là nguồn vitamin tuyệt vời cho trẻ sơ sinh, nhưng các bà mẹ không có đủ chất dinh dưỡng này. Các bà mẹ cho con bú được khuyến cáo nên tiêu thụ 200 IU vitamin D bổ sung hàng ngày. Khi mang thai, bạn có thể cần một lượng hấp thụ cao hơn 10.000 UI mỗi tuần. Vitamin cũng giúp cơ thể tiêu thụ canxi và chúng rất cần thiết trong việc giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao, tiểu đường và loãng xương.
4. Tránh những thực phẩm đó
Những thực phẩm bạn có thể cần tránh bao gồm: thực phẩm cay như hạt tiêu, ớt và cà ri, vì chúng có thể làm đau dạ dày của trẻ. Đồ uống chứa caffein có thể làm phiền giấc ngủ của trẻ và gây khó chịu và hồi hộp. Các sản phẩm sữa góp phần gây đau bụng ở một số bé. Ngoài ra, nên tránh các loại rau như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải, vì chúng có thể làm cho bé ngậm nước. Rượu, cá có chứa thủy ngân, sô cô la, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đậu phộng cũng nên tránh hoặc uống tối thiểu.
