Nếu bạn đang cho con bú, không nên cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bạn vẫn có thể giảm cân khi cho con bú. Mối quan hệ giữa cho con bú và giảm cân là gì? Quá trình cho con bú sẽ tự nhiên đốt cháy khoảng 600 calo mỗi ngày. Có rất nhiều điều cần chú ý nếu bạn muốn tạo điều kiện giảm cân khi cho con bú.
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn giảm cân?
Không có đủ nghiên cứu hỗ trợ rằng cho con bú có thể giúp các bà mẹ mới giảm cân. Tuy nhiên, theo như đốt cháy calo, cho con bú giúp đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày.
Khi bạn có thể bắt đầu giảm cân trong khi cho con bú?
Khi mang thai, điều quan trọng và lành mạnh là tăng cân để hỗ trợ thai kỳ và sinh con khỏe mạnh. Cân nặng bạn tăng là cách cơ thể chuẩn bị cho con bú sau khi sinh. Trong quá trình cho con bú, cơ thể bạn sẽ tự nhiên sử dụng các cửa hàng chất béo này miễn là bạn không tăng đáng kể lượng calo sau khi sinh.
Vì hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên cho con bú ít nhất vài tháng sau khi sinh, điều quan trọng là phải chờ giảm cân đột ngột cho đến khi bạn ngừng cho con bú. Bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều chất lỏng, bạn sẽ thấy rằng bạn giảm cân dần dần nhưng đều đặn. Bỏ bữa trong khi cho con bú không phải là một ý tưởng tốt. Sữa mẹ bạn sản xuất có liên quan trực tiếp đến chất lượng thực phẩm bạn ăn vì vậy điều quan trọng là phải ăn thường xuyên - nhưng trong chừng mực. Trong thời gian cho con bú, bạn nên cố gắng tăng lượng calo tiêu thụ khoảng 300 calo mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là những calo thừa này là calo bổ dưỡng.
Cách tạo điều kiện giảm cân sau sinh
Cảnh báo: Điều quan trọng là bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của mình đặc biệt là trong vài tháng đầu sau khi em bé chào đời. Trong thời gian này, bạn và em bé đang cố gắng phát triển một mô hình nuôi con bằng sữa mẹ và điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ dinh dưỡng và lượng calo trong ba tháng sau khi sinh để xây dựng nguồn sữa tốt. Có một vài lời khuyên để tạo điều kiện giảm cân sau khi sinh em bé:
1. Ăn siêu thực phẩm
Điều quan trọng là phải ăn thực phẩm có nhiều vitamin và khoáng chất và tương đối ít chất béo và calo.
- Chọn cá nước lạnh có nhiều axit béo Omega-3. Cố gắng để có được hai phần mỗi tuần cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ.
- Thực phẩm giàu canxi (sữa và sữa chua) sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và sữa mẹ khỏe mạnh.
- Thịt nạc và đậu chứa các protein sẽ giúp xây dựng máu của bạn và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh để cho con bú đồng thời giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
- Nhấn vào đây để tìm hiểu tất cả về chế độ ăn cho con bú lành mạnh.
Lời khuyên về việc cho con bú và giảm cân: Xem một đoạn video ngắn giải thích một số lời khuyên về những gì nên ăn và không ăn khi bạn cảm thấy thèm ăn khi cho con bú. Trong video này, các chất thay thế thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn sẽ được thảo luận. Một lần nữa, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh được nhấn mạnh:
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no và rửa trôi độc tố. Khi bạn đổ đầy nước, bạn sẽ tự nhiên ăn ít hơn và sẽ giảm cân. Hãy chắc chắn uống đủ nước để nước tiểu của bạn trong và có màu vàng rất nhạt.
3. Tập thể dục
Mặc dù tập thể dục mạnh mẽ trong vài tháng sau khi sinh không được khuyến khích, điều quan trọng là phải tiếp tục đi bộ và bắt đầu một số bài tập sức mạnh ngay sau khi sinh càng tốt. Tập thể dục vừa phải trong khi cho con bú sẽ giúp đốt cháy calo giúp thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon cả hai sẽ giúp duy trì lịch trình cho con bú tốt và tăng giảm cân của bạn. Có một số bài tập bạn có thể làm với bé trong vài tháng đầu sau khi sinh, cung cấp một cách tuyệt vời khác để tập thể dục một cách nhẹ nhàng VÀ gắn kết với con mới của bạn. Hãy suy nghĩ về việc thực hiện các bài tập trong video này:
Một số bài tập bổ sung mà bạn có thể làm ở nhà cũng được thể hiện trong video này:
