Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra huyết sắc tố, một loại protein có trong hồng cầu và giúp mang oxy đến các mô và cơ quan. Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ sản xuất thêm máu để cung cấp cho em bé cũng như bạn. Cơ thể bạn cần thêm chất sắt để tạo máu này đồng thời hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của em bé. Trong trường hợp bạn không nhận đủ chất sắt trong chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng dần các cửa hàng sắt, khiến bạn có nguy cơ bị thiếu máu. May mắn thay, bạn có thể ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu sắt bằng chất bổ sung sắt trong thai kỳ. Chỉ cần chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Có nên uống viên sắt khi mang thai?
Câu trả lời ngắn gọn là có. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng khoảng 27 mg mỗi ngày trong khi mang thai. Bạn sẽ tìm thấy ba loại chất bổ sung cho sắt kim loại: sắt gluconate, sắt fumarate và sắt sunfat. Bất kỳ trong số này đều ổn miễn là chúng chứa lượng sắt nguyên tố thích hợp.
Cơ thể hấp thụ chất sắt tốt nhất khi dạ dày trống rỗng, vì vậy hãy thử uống viên sắt khi mang thai trước khi đi ngủ hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng. Bạn cũng có thể tránh một số loại thực phẩm làm giảm sự hấp thụ chất sắt của cơ thể. Canxi và caffeine đều có thể ngăn chặn sự hấp thụ, vì vậy hãy chắc chắn có chúng ít nhất vài giờ trước hoặc sau viên thuốc sắt của bạn. Hãy cẩn thận vì hầu hết các chất bổ sung trước khi sinh có chứa canxi. Các chất dinh dưỡng khác làm tăng sự hấp thụ sắt của cơ thể. Vì vitamin C là một trong số đó, bạn có thể bổ sung chất sắt bằng nước ép giàu vitamin C.
Tại sao tôi nên uống viên sắt khi mang thai?
NIH (Viện Y tế Quốc gia) ước tính rằng khoảng 50 phần trăm phụ nữ mang thai trên toàn thế giới bị thiếu sắt. Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt trong hai tam cá nguyệt đầu tiên, điều này có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ em bé sẽ sinh non và tăng gấp ba nguy cơ có cân nặng khi sinh thấp. Phần lớn các bác sĩ sẽ kiểm tra thiếu máu trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Nếu bạn có lượng máu thấp, họ có thể đề nghị bạn uống viên sắt trong thai kỳ để bổ sung vitamin trước khi sinh được bổ sung sắt.
Tôi nên dùng bao nhiêu sắt khi mang thai?
Nhóm mục tiêu | Phụ nữ mang thai |
Liều | 30 đến 60 mg sắt nguyên tố |
Tần số | Một lần một ngày |
Thời lượng | Trong toàn bộ thai kỳ, bắt đầu càng sớm càng tốt |
Những người sống ở những khu vực thiếu máu khi mang thai là một mối quan tâm nghiêm trọng có thể được khuyên dùng 60 mg sắt nguyên tố trái ngược với một số ở đầu dưới của phạm vi. Nếu bạn được chẩn đoán lâm sàng là thiếu máu, bác sĩ khuyên bạn nên dùng 120 mg sắt nguyên tố mỗi ngày cộng với 0,4 mg axit folic mỗi ngày cho đến khi nồng độ hemoglobin của bạn trở lại bình thường. Tại thời điểm này, bạn có thể quay trở lại liều tiêu chuẩn từ 30 đến 60 mg cho sắt nguyên tố. Sử dụng chất bổ sung sắt có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm từ chế độ ăn uống để bác sĩ cũng có thể xem xét mức kẽm của bạn. Phần lớn các vitamin trước khi sinh có chứa đủ kẽm nên điều này có thể không phải là vấn đề.
Tác dụng phụ của viên sắt khi mang thai
1. Táo bón
Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của việc bổ sung sắt khi mang thai hoặc ngay cả ở những người không mang thai là táo bón. Trên thực tế, hơn 10 phần trăm những người dùng thuốc sắt bị táo bón. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước. Thực hiện các bước để ăn bữa ăn cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Táo bón kéo dài hoặc xấu đi có thể cần đến bệnh viện.
2. Kích thích tiêu hóa
Bạn cũng có thể nhận thấy đau dạ dày hoặc chuột rút trong khi bổ sung sắt, ảnh hưởng đến hơn 10 phần trăm những người dùng thuốc. Nếu bạn nhận thấy vấn đề này, hãy bắt đầu dùng chất bổ sung sắt với bữa ăn để giảm triệu chứng.
3. Buồn nôn và nôn
Một bổ sung sắt có thể góp phần vào ốm nghén nghiêm trọng. Cũng như các vấn đề về dạ dày, các triệu chứng này thường giảm bớt nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung thay vì khi dạ dày trống rỗng. Bạn cũng có thể giảm tác dụng phụ này bằng cách mút một miếng kẹo cứng hoặc kẹo cao su. Nếu bạn bị nôn và buồn nôn nặng hơn hoặc bị sốt, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức.
4. Phân tối và nước tiểu
Hơn 10 phần trăm những người dùng viên sắt trong khi mang thai sẽ thấy phân của họ tối màu. Đó là bình thường để nhận thấy phân màu xanh đậm hoặc đen. Khoảng 5 phần trăm mọi người cũng nhận thấy nước tiểu sẫm màu hơn. Hoặc ảnh hưởng là bình thường và sẽ dừng lại khi bạn ngừng dùng chất bổ sung.
Thực phẩm giàu chất sắt cho bà bầu
Bạn có thể tiêu thụ sắt trong thực phẩm, thịt gia cầm hoặc thịt ngoài thực phẩm bổ sung. Cơ thể hấp thụ sắt heme dễ dàng hơn và điều này được tìm thấy trong thịt lợn, gà tây, thịt bò và thịt gà. Một loại khác, sắt không phải heme, được tìm thấy trong rau bina, đậu phụ, đậu và một số ngũ cốc tăng cường. Các nguồn sắt khác bao gồm gan động vật, bột yến mạch tăng cường, nho khô, đậu lăng và hàu.
Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay, hãy nói chuyện với bác sĩ để ông có thể theo dõi nồng độ sắt trong suốt thai kỳ của bạn. Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất sắt, hãy cố gắng ăn cam, cà chua hoặc các mặt hàng khác có vitamin C cùng lúc vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt không phải heme dễ dàng hơn.
Cố gắng không ăn thực phẩm giàu chất sắt với ngũ cốc nguyên hạt, sữa, sữa, trà hoặc cà phê vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ chất sắt của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn có ngũ cốc tăng cường chất sắt cho bữa sáng, hãy chọn nước cam thay vì cà phê.
