Khi bạn biết rằng bạn sắp làm mẹ, bạn không thể không hào hứng và vui mừng. Bạn cố gắng giải thích những gì nó muốn có một cơ thể phát triển bên trong cơ thể của bạn. Bạn cố gắng minh họa cảm giác của từng chuyển động từ cảm giác rung rinh đầu tiên như đôi cánh bướm đang nhột lên bụng bạn đến cú đá đầu tiên khiến bạn bất ngờ. Tất cả những cảm giác đẹp này xứng đáng với những khó chịu và vấn đề mà bạn sẽ cảm thấy trong khi mang thai. Một trong những khó chịu như vậy có thể là táo bón trong thai kỳ sớm.
Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai sớm?
1. Ảnh hưởng nội tiết tố progesterone
Một trong những hormone cơ thể bạn giải phóng khi mang thai là progesterone, đây là một sự bảo vệ quan trọng cho bạn và em bé khi mang thai. Nó bổ sung thêm sự củng cố cho niêm mạc cổ tử cung của bạn để em bé không bị rách khi sinh, điều này cũng ngăn ngừa nhiễm trùng mà em bé có thể mắc phải. Tuy nhiên, quá nhiều hormone progesterone có thể gây táo bón. Cùng với việc giảm co bóp tử cung, hormone progesterone cũng làm giảm các cơn co thắt ép thức ăn, chất lỏng, chất thải và chất dinh dưỡng qua ruột của bạn, dẫn đến táo bón khi mang thai.
2. Thay đổi chế độ ăn uống
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thai kỳ sớm là ốm nghén. Nếu bạn gặp vấn đề này, bạn đang mất thức ăn và chất lỏng mỗi khi bạn chạy vào phòng tắm. Để ruột của bạn hoạt động tốt, bạn phải tăng chất lỏng. Một số sản phẩm sữa như phô mai, và thịt đỏ như thịt bò, có thể làm cho táo bón thậm chí còn tồi tệ hơn. Bên cạnh đó, caffeine là một hóa chất khử nước được tìm thấy tự nhiên trong trà, cũng có thể dẫn đến táo bón.
3. Không đủ tập thể dục
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, việc sợ gắng sức có thể khiến bạn mất em bé là điều tự nhiên. Các bác sĩ khuyên không nên tập thể dục vất vả, nhưng nhiều phụ nữ cho rằng đó là cách tránh tập thể dục. Điều này thậm chí có thể tồi tệ hơn. Tập thể dục vừa phải tốt cho cả mẹ bầu và em bé. Đi bộ làm giảm táo bón khi mang thai và là hình thức tập thể dục tích cực nhất cho bà bầu, bởi vì nó cũng giúp việc sinh nở dễ dàng hơn nhiều. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập phấn khích nào, chẳng hạn như nhảy tap hoặc nâng tạ, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn.
4. Yếu tố cảm xúc
Từ giây phút đầu tiên bạn mang thai - ngay cả trước khi bạn biết điều đó - cảm xúc của bạn phát điên, cùng với những thay đổi về thể chất của bạn. Quá nhiều căng thẳng trong thai kỳ của bạn không chỉ ảnh hưởng đến em bé bên trong bạn mà còn gây ra một số rối loạn trong cảm xúc liên quan đến các mối quan hệ, an ninh tài chính, môi trường gia đình, v.v ... Những cảm xúc thất thường, thô thiển này được mong đợi. Nhưng, những biến động đó gây ra căng thẳng và táo bón khi mang thai. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng mỗi phản ứng cảm xúc không nhất thiết phải dựa trên thực tế mà dựa trên các hoocmon đang hoành hành và giữ bình tĩnh nhất có thể để giảm bớt căng thẳng.
5. Lượng bổ sung sắt
Nhiều phụ nữ có ấn tượng sai lầm rằng cần bổ sung nhiều hơn để chứa một em bé đang phát triển bên trong cơ thể họ. Tuy nhiên, bổ sung sắt có thể gây ra vấn đề táo bón. Khi các chất bổ sung không được sử dụng, chúng sẽ được gửi đến ruột, nó biến thành một chất gooey xuất hiện trong phân của bạn giống như một chất màu đen. Một số phụ nữ trở nên rất khó chịu vì sợ rằng những thứ hắc ín là máu khô, mà thực sự không phải là những gì họ nghĩ là. Bàn ủi bên trái cùng với các vật liệu khác không tiêu hóa làm cho việc di chuyển bát trở nên khó khăn hơn.
Cách đối phó với táo bón khi mang thai sớm
Điều trị và ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ sớm có thể được thực hiện cùng một lúc. Có một số cách để ngăn ngừa và giảm táo bón:
1. Uống nhiều nước
Ruột của bạn cần chất lỏng để tiêu hóa các loại thực phẩm và chất thải gửi đến chúng. Khi bạn mang thai, đặc biệt là nếu bạn bị ốm nghén, sẽ có ít chất lỏng xâm nhập vào ruột của bạn. Tăng lượng chất lỏng của bạn lên khoảng 10-12 cốc mỗi ngày. Tránh đồ uống chứa caffein hoặc giảm thiểu chúng càng nhiều càng tốt, tăng nước và nước ép trái cây tự nhiên có thể là một số lựa chọn để có được chất lỏng. Một ly nước ép mận nhỏ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất thải. Nước ép nam việt quất cũng là tùy chọn.
2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Bạn nên cố gắng tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm bông cải xanh, mầm brussel, bơ, quả mâm xôi, quả mâm xôi, lúa mạch ngọc trai, mảnh cám và bột yến mạch. Nếu bạn không thích những thực phẩm này một mình, hãy thử làm sinh tố bột yến mạch-mâm xôi-sữa chua. Hoặc, làm ướt một lượng nhỏ dầu ô liu trên mầm brussel, rắc phô mai nghiền và quả hồ trăn nghiền nát và nướng chúng trong lò nướng cho đến khi mềm.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có tác động thấp trong tự nhiên với ít căng thẳng về thể chất là cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh và ngăn ngừa khả năng táo bón ngày càng tăng. Bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút hai lần một ngày trong giai đoạn đầu và 10 phút bốn lần một ngày trong tháng trước, giúp tiêu hóa và xây dựng cơ thể khi bạn chuẩn bị sinh con. Bơi lội là một bài tập tác động thấp khác mà nhiều phụ nữ xen kẽ với đi bộ.
4. Dùng thử một số sản phẩm không cần kê đơn
Nếu bạn bị táo bón, có một số sản phẩm không cần kê đơn được biết là an toàn và ít ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh đang phát triển của bạn. Chất làm mềm phân là dễ dàng trên cơ thể và sẽ không tạo ra chuột rút mà một số thuốc nhuận tràng khắc nghiệt có thể gây ra. Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc bổ sung, thảo luận với bác sĩ của bạn đầu tiên.
5. Giảm chất bổ sung sắt
Phụ nữ có nhu cầu bổ sung sắt có thể dùng ít chất bổ sung để giảm bớt táo bón khi mang thai. Ngoài ra, hãy kiểm tra nồng độ sắt của bạn để quyết định RDA hoặc liệu bạn có cần bổ sung sắt với bác sĩ hay không. Bên cạnh đó, chiết xuất thảo dược có thể được cơ thể hấp thụ tốt hơn mà không cần thêm táo bón cho bạn. Nhận các chất bổ sung sắt bằng chiết xuất thảo dược có thể giúp bạn có được chất sắt và giảm táo bón cùng một lúc.
6. Nhận một số Probiotic Acidophilus trong chế độ ăn uống của bạn
Probiotic acidophilus là một loại vi khuẩn tốt mà ruột của bạn cần hòa tan các hạt thức ăn, trích xuất các chất dinh dưỡng cần thiết cho máu và xương và giữ cho đường tiêu hóa sạch sẽ. Bạn có thể tìm thấy các chế phẩm sinh học này trong các loại thực phẩm như sữa chua, quả hồ trăn, miso và dưa cải bắp. Ngay cả khi bạn không thích những thực phẩm này một cách bình thường, bạn vẫn có thể thích chúng khi bạn mang thai.
Lời khuyên và lưu ý
Những điều bạn nên tránh
Thuốc nhuận tràng và thuốc nhai để giảm táo bón khi mang thai có thể gây hại cho em bé của bạn khi dùng trong thai kỳ. Họ thường loại bỏ chất lỏng cần thiết bởi ruột và có thể bắt chước các cơn co thắt chuyển dạ. Không bao giờ sử dụng dầu khoáng hoặc các dung dịch nhuận tràng dầu khác. Những thứ này được biết là ngăn chặn sự hấp thụ các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần. Hạn chế thực phẩm có thể gây ra vấn đề táo bón bao gồm thực phẩm có hàm lượng chất xơ thấp, thực phẩm chứa hàm lượng canxi rất cao và thực phẩm có chứa các hạt hoặc chất xơ có thể dính trong bát của bạn.
Khi nào cần quan tâm
Hầu hết thời gian, táo bón không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, táo bón khi mang thai có thể chỉ ra điều gì đó nghiêm trọng hơn. Nếu bạn có các chỉ định sau, hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức:
- Táo bón kéo dài hơn 2 ngày và kèm theo đau bụng hoặc đau quặn
- Táo bón trong một ngày và tiêu chảy vào ngày hôm sau
- Táo bón dẫn đến việc đi qua máu hoặc lượng chất nhầy bất thường trong phân của bạn
Nếu bạn bị táo bón và thấy mình căng thẳng để đẩy phân ra ngoài, bạn có thể bị bệnh trĩ hoặc làm nặng thêm nếu bạn đã có chúng. Nếu bạn có bất kỳ chảy máu trực tràng, hãy gọi bác sĩ của bạn.
