Bụng của bạn sau khi sinh em bé vẫn có thể mang thai. Nó cũng có một kết cấu mềm mại và squishy và có thể không hoàn toàn phù hợp với quần jean thông thường của bạn trong một vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để thoát khỏi bụng em bé, hãy biết rằng sẽ mất một thời gian để bụng của bạn phục hồi sau khi sinh con. Nếu mất 9 tháng để đến đó, có thể mất vài tháng để đi.
Hiểu rằng bạn cần phải đi từ từ. Cơ thể bạn vẫn đang trong giai đoạn phục hồi và chữa bệnh, cộng với nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ cần thêm dinh dưỡng. Đừng cắt giảm quá nhiều calo hoặc tập thể dục quá nhiều. Làm việc chậm và ăn uống hợp lý. Nhấn vào đây để biết các biện pháp phòng ngừa sau khi sinh.
Làm thế nào để thoát khỏi bụng bé
Lời khuyên tốt nhất về cách loại bỏ mỡ bụng của bé là sự kiên nhẫn. Bạn sẽ không muốn cướp đi cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt nếu bạn đang nuôi con nhỏ. Bạn cũng cần thời gian để phục hồi từ những gì bạn đã trải qua. Nó thường mất vài tháng để bụng bé của bạn trở lại kích thước bình thường, thậm chí bạn có thể nhận thấy một túi nhỏ cho phần còn lại của cuộc đời bạn. Thời gian để điều này biến mất thực sự phụ thuộc vào cơ thể của bạn, tăng cân của bạn trong khi bạn mang thai và di truyền.
Những lời khuyên sau đây là một số cách an toàn nhất để giảm kích thước bụng của bạn mà vẫn cho phép dinh dưỡng và chữa bệnh. Dưới đây là cách loại bỏ mỡ bụng cho bé:
1. Cố gắng cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp đốt cháy thêm calo và thường sẽ giảm cân nhanh hơn, do đó thu nhỏ bụng. Đừng cố gắng tiết kiệm calo, hãy để điều dưỡng làm những gì nó làm một cách tự nhiên. Nó cũng sẽ giúp giữ cho các cơn co thắt đi theo giai điệu đó và đưa tử cung trở lại kích thước bình thường.
2. Lấy đủ chất lỏng
Để giúp loại bỏ chất béo và làm săn chắc làn da của bạn, bạn cần uống ít nhất 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Nếu bạn đang cho con bú, bạn thực sự cần tăng chất lỏng để đẩy mạnh sản xuất sữa.
3. Làm bài tập cầu
Đây là những bài tập chính rất thấp có thể giúp làm săn chắc và săn chắc bụng của bạn. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chúng. Nếu bạn làm điều này quá sớm, bạn có thể kéo một cái gì đó trong cơ bụng yếu. Nằm trên sàn và nằm ngửa. Cong đầu gối của bạn lên và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Từ từ sống lên xương chậu đẩy lên trời trong khi thở ra. Hãy chắc chắn rằng vai và phần trên cùng của bạn nằm trên sàn. Giữ trong vài giây và hạ thấp xương chậu trong khi thở. Làm 3 bộ 15 cái.
4. Thử Plank
Tấm ván bên sẽ làm săn chắc cơ bắp ngang của bạn trong bụng. Nó cũng có thể củng cố cốt lõi của bạn, giúp cho cột sống của bạn được hỗ trợ nhiều hơn. Để làm điều này, bạn nằm ở bên trái với thân trên của bạn trên cẳng tay trái của bạn. Giữ hai chân thẳng và cùng nhau. Giữ tất cả mọi thứ trên cẳng tay trái của bạn ngoại trừ hông và chân. Thở ra và siết chặt các cơ ab nâng cơ thể của bạn lên khỏi mặt đất cho đến khi chỉ có bàn tay và bàn chân của bạn chạm đất. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng, thở ra và từ từ hạ mình xuống đất.
5. Tập Yoga
Yoga là một bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn và tập trung cảm xúc nếu bạn có nhạc blues sau sinh. Yoga có thể làm phẳng dạ dày, cơ bắp cốt lõi, chân / cánh tay và tăng cường sức mạnh của lưng.
Làm thế nào để làm phẳng bụng sau khi mang thai với Huấn luyện viên Sức khỏe & Thể hình NH hàng đầu:
6. Sử dụng băng đeo bụng
Đây là những dải vải được thiết kế để trải dài trên bụng. Bạn luôn có thể ẩn nó trong một thời gian. Vòng bụng cung cấp cho lưng của bạn hỗ trợ và giúp giữ bụng trong để quần áo của bạn phù hợp hơn.
7. Sử dụng tư thế tốt
Có ý thức điều chỉnh tư thế của bạn trong suốt cả ngày để kéo bụng về phía cột sống. Ngồi thẳng lên, đẩy vai xuống và kéo bụng vào bằng rốn và giữ nó ở đó càng lâu càng tốt. Bạn có thể bắt đầu bài tập này ngay khi bạn rời bệnh viện. Bạn có thể nhắc nhở bản thân làm điều này trong ngày bằng cách đặt một chuỗi dây quanh eo của bạn. Khi bạn bắt đầu để bụng ra, nó sẽ nhắc bạn kéo nó trở lại.
8. Curls bé
Nếu bạn vẫn đang tự hỏi làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng sau sinh, hãy sử dụng cho bé. Bài tập này sẽ rất vui cho cả hai bạn! Để làm điều này, chỉ cần nằm thẳng lưng và ôm em bé của bạn vào ngực của bạn. Cúi đầu gối của bạn lên và nâng em bé của bạn lên không trung. Kéo đầu gối của bạn tất cả các cách vào ngực của bạn và đặt em bé của bạn trên đầu của bạn. Tiếp tục nắm tay em bé. Giữ cho cẳng chân của bạn và em bé song song với sàn nhà và nâng vai của bạn lên khỏi sàn một chút. Hạ chân xuống và giữ đùi ở góc 90 độ. Giữ vị trí này và sau đó hạ thấp vai của bạn và đưa đầu gối và em bé của bạn trở lên. Lặp lại điều này như được dung thứ. Nhấn vào đây để biết thêm các bài tập với bé.
9. Kéo chân
Nói dốit trên lưng của bạn. Trở lại với cánh tay của bạn và lấy một cái gì đó mạnh mẽ. Nâng hai chân lên không trung một góc 90 độ. Siết cơ bụng và hạ chân xuống một chân một lúc. Giữ chân ngay trên mặt đất và giữ. Đổi chân và tiếp tục lặp lại. Làm điều này 10 lần trên mỗi chân.
Ăn kiêng thì sao?
Bạn luôn có thể thử một kế hoạch bữa ăn ít calo sau khi cơ thể bạn đã hồi phục. Về mặt kỹ thuật, các bác sĩ muốn bạn đợi sáu tuần sau khi sinh để bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Cơ thể bạn cần thêm dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong khi chữa bệnh từ khi có con. Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên đợi một vài tháng trước khi bạn cạo sạch calo.
Để giảm cân cho bé và bụng bé, hãy cố gắng ăn ít nhất 1.600 calo và không quá 2.400 mỗi ngày. Ăn thực phẩm lành mạnh hợp lý và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trên cơ thể bạn có thể giúp bạn giảm bụng nhanh hơn. Bạn cũng có thể thử những lời khuyên hữu ích sau:
- Tránh xa thực phẩm béo và chế biến và tránh đường
- Luôn ăn sáng mỗi ngày
- Ăn ít carbohydrate như bánh mì, mì ống và khoai tây
- Chuyển sang carbohydrate giàu chất xơ như đậu, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và hạt
- Hãy nhớ đến Five Five một ngày và nhận được năm phần trái cây và rau quả hàng ngày
