Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản và mang thai. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, một tổ chức phi lợi nhuận tham gia vào các hoạt động tăng cường sức khỏe sinh sản, nếu bạn đang tìm kiếm khả năng sinh sản và rụng trứng bình thường, bạn nên thay đổi chế độ ăn tối ưu khoảng 3 đến 12 tháng trước khi thực sự cố gắng để đảm bảo rằng chúng hoạt động. Tuy nhiên, nếu bạn đã cố gắng thụ thai, điều đó không có nghĩa là thay đổi chế độ ăn uống sẽ không hiệu quả, và bạn nên bắt đầu kế hoạch ăn kiêng cải thiện mới để mang thai khỏe mạnh và thử các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản sau đây.
Thực phẩm sinh sản được khuyến nghị nhất
1. Axit Folic
Axit folic là một dạng folate tổng hợp được sản xuất, đây là một loại vitamin tự nhiên có trong thực phẩm. Nó cần thiết cho sự phân chia và phát triển của tế bào, và được yêu cầu rất nhiều trong quá trình mang thai. Vì lý do này, bạn phải bao gồm khoảng 500 mg axit folic trong chế độ ăn uống của bạn từ khoảng một năm trước khi bạn có kế hoạch mang thai. Yêu cầu bổ sung tăng gấp đôi khi mang thai, và bạn nên dùng ít nhất 800mg axit folic khi mang thai. Điều này sẽ đảm bảo ít có khả năng dị tật bẩm sinh ở em bé ngoài việc mang thai khỏe mạnh.
2. Protein
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mang thai gần như gấp đôi đối với các cặp vợ chồng có chế độ ăn giàu protein và ít carb, so với các cặp vợ chồng có chế độ ăn ít protein và carb cao. Lý do là chế độ ăn giàu protein sẽ đảm bảo chất lượng trứng tốt hơn. Trong khi cố gắng thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn, hãy đảm bảo bạn thêm protein chất lượng cao có tất cả các axit amin cần thiết. Các nguồn tốt nhất của protein như vậy là lòng trắng trứng, thịt gia cầm và cá. Đậu và các loại đậu cũng là nguồn protein phong phú chất lượng cao.
3. Omega-3
Omga-3 rất cần thiết cho em bé, và bạn nên tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh trong thai kỳ để có một em bé khỏe mạnh. Những chất béo lành mạnh này cũng chịu trách nhiệm cho hoạt động đúng của hormone của bạn, và do đó bạn phải có chúng trong chế độ ăn uống của bạn trong khi cố gắng mang thai. Bạn phải cố gắng đảm bảo 1000-2000 mg axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của mình, điều này có thể được thực hiện bằng cách bao gồm 2 ounce cá hoặc 6 muỗng cà phê quả óc chó, hạt Chia hoặc hạt lanh trong kế hoạch ăn kiêng của bạn.
4. Sữa
Các sản phẩm sữa có canxi, chất béo và protein, đảm bảo rằng cơ thể bạn đã chuẩn bị cho em bé và do đó cải thiện sức khỏe của bạn trong khi bạn đang mang thai. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng sữa đầy đủ chất béo sẽ làm giảm khả năng vô sinh, vì vậy nếu bạn chỉ sử dụng sữa tách béo, thì nên tiêu thụ một ít sữa ít béo hoặc béo hoàn toàn.
5. Sắt
Vì sắt rất cần thiết để cải thiện chất lượng trứng ở phụ nữ, bạn sẽ làm tốt việc đưa một số dạng sắt vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Sắt heme là dạng sắt mà cơ thể chúng ta có thể hấp thụ dễ dàng. Để có nguồn cung cấp sắt Heme tốt, bạn nên có cá hồi, thịt đỏ và thịt gà. Bạn cũng nên thêm thực phẩm có vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn, vì vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.
6. Rau củ đầy màu sắc
Rau màu là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng khác nhau rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Hầu hết, màu sắc của rau cho thấy các chất dinh dưỡng có trong nó. Rau xanh đậm chứa nhiều vitamin B6, giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh hormone. Đây là lý do tại sao rau lá ảnh hưởng tích cực đến khả năng sinh sản. Vitamin C được tìm thấy trong các loại rau có màu đỏ hoặc màu xanh lá cây. Lưu huỳnh được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau trắng, trong khi rau cam có rất nhiều vitamin A. Cách tốt nhất để đảm bảo lượng chất dinh dưỡng của bạn đầy đủ là có tất cả các màu khác nhau của rau trong chế độ ăn uống của bạn.
7. Đậu lăng và các loại đậu khác
Đậu lăng là nguồn cung cấp sắt và axit folic cao thứ hai trong tất cả các loại thực phẩm. Nếu bạn lấy một chén đậu lăng, nó sẽ gần như đủ cho toàn bộ nhu cầu axit folic hàng ngày của bạn. Đậu Garbanzo và pinto cũng chứa rất nhiều sắt và axit folic, mà bạn có thể làm rất nhiều món ăn khác nhau.
8. Cá nước lạnh
Như đã đề cập trước đó, cá là một nguồn axit béo tuyệt vời, chịu trách nhiệm cho một số chức năng thiết yếu trong cơ thể chúng ta, bao gồm điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm viêm và sản xuất hormone. Tốt hơn là nên ăn các loại cá nước lạnh, như cá hồi, cá tuyết, cá hồi Alaska hoang dã và cá bơn Alaska, hơn là ăn các loại cá nước sâu, có chứa nồng độ thủy ngân có hại về số lượng.
Để tìm hiểu thêm về thực phẩm sinh sản, hãy xem video dưới đây.
Thực phẩm cần tránh cho khả năng sinh sản
Khả năng sinh sản cũng có thể bị ảnh hưởng xấu bởi việc tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định, và tốt nhất là bạn nên tránh xa chúng khi cố gắng mang thai.
1. Nước đường và nước đóng chai
Nước trái cây đóng chai có chứa một lượng đường cao trong đó, có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch cũng như hệ miễn dịch. Vì vậy, điều bắt buộc là phải tránh các loại nước ép và thực phẩm có đường như vậy bằng mọi giá và thay thế bằng xi-rô cây thích và mật ong.
2. Caffeine
Caffeine là một thứ không khác khi nói đến khả năng sinh sản. Nghiên cứu đã tiết lộ rằng tiêu thụ caffeine là nguyên nhân gây sảy thai và cũng có thể phá vỡ quá trình rụng trứng. Vì vậy, cần tránh xa caffeine nếu bạn muốn tăng khả năng sinh sản.
3. Thực phẩm đậu nành
Thực phẩm đậu nành có xu hướng ảnh hưởng xấu đến hệ thống hormone, do đó, khuyến cáo rằng thực phẩm đậu nành ở dạng chế biến, như đậu nành, sữa đậu nành, thịt đậu nành và bánh mì kẹp đậu nành, không nên được tiêu thụ bởi một trong hai đối tác khi cố gắng mang thai.
4. Thực phẩm biến đổi gen
Thực phẩm biến đổi gen hoặc biến đổi gen là nguyên nhân khiến số lượng tinh trùng giảm ở nam giới. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng khả năng sinh sản của mình, đã đến lúc bạn nên bắt đầu tránh những thực phẩm như vậy.
5. Thực phẩm không chất béo
Thực phẩm không chất béo tốt cho sức khỏe nhưng không làm tăng khả năng sinh sản. Lý do rất đơn giản: chất béo chúng ta ăn được sử dụng trong sản xuất hormone cần thiết cho khả năng sinh sản. Theo đó, chọn thực phẩm béo hơn thực phẩm không chất béo nếu bạn muốn tăng khả năng sinh sản.
