Tập thể dục cho bà bầu - Trung tâm trẻ em mới

Tập thể dục đúng cách cho bà bầu luôn được khuyến khích. Tuy nhiên, trước tiên bạn cần tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục đúng cách. Một điều phụ nữ mang thai cần lưu ý là nhịp tim không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Điều quan trọng là tránh làm cho cơ thể quá nóng, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Bài viết này sẽ giải thích các bài tập được khuyến nghị cho bạn cũng như những bài tập mà bạn nên tránh.

Tại sao bạn cần tập thể dục khi mang thai?

Có nhiều lý do tại sao tập thể dục cho phụ nữ mang thai là quan trọng:

Bạn có thể cảm nhận và nhìn tốt hơn: Mang thai gây tổn hại cho cơ thể và các bà mẹ tương lai thường phải chịu đựng đau lưng và đau khớp giữa các tác dụng phụ khó chịu khác. Vâng, tập thể dục làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nó giúp ngăn ngừa hao mòn xảy ra trên khớp của bạn bằng cách kích hoạt chất lỏng bôi trơn khớp. Tập thể dục cũng làm giảm đau lưng bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn và làm săn chắc chúng cùng một lúc. Điều này cũng làm việc để cải thiện tư thế của bạn. Không cần phải nói, tập thể dục làm cho bạn trông tốt hơn. Làn da của bạn trở nên rực rỡ hơn nhờ lưu lượng máu tăng lên.

Nó chuẩn bị cho cơ thể để sinh: Hãy thử một số bài tập chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường cơ bắp và giữ cho trái tim của bạn luôn ở trạng thái tốt, điều này rất cần thiết trong việc giúp bạn kiểm soát cơn đau khi chuyển dạ. Sức bền là cần thiết trong quá trình chuyển dạ, có thể đạt được thông qua tập luyện bền bỉ.

Nó giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn: Hầu hết phụ nữ đều sợ mất cơ thể trước khi sinh nhưng tập thể dục có thể giúp bạn lấy lại cơ thể dễ dàng hơn. Vấn đề là theo kịp mức độ tập thể dục của bạn. Bạn cần biết rằng tập thể dục khi mang thai không phải là lý tưởng để giúp bạn giảm cân mà duy trì thể lực.

Ai không nên tập thể dục khi mang thai?

Tập thể dục cho phụ nữ mang thai có thể không được khuyến khích cho tất cả đặc biệt là nếu bạn có các điều kiện y tế như bệnh tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn và những người khác. Nó cũng có thể có hại nếu bạn có tiền sử sảy thai tái phát, chuyển dạ sớm hoặc sinh non. Nó cũng không được khuyến khích cho những phụ nữ có nhau thai thấp, cổ tử cung yếu hoặc những người bị chảy máu hoặc đốm.

Bài tập khuyến nghị khi mang thai

Dưới đây là những bài tập tốt nhất cho bà bầu:

1. Bơi

Bơi lội là một trong những bài tập an toàn nhất cho bà bầu. Điều này là do nó làm giảm khả năng chấn thương và cung cấp một cách an toàn để tăng nhịp tim mà không làm cơ thể bạn quá nóng. Bơi lội tập thể dục cơ thể của bạn mà không căng thẳng khớp và là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Điều đó nói rằng, phụ nữ mang thai nên tránh các môn thể thao như trượt nước và lặn biển. Nhấn vào đây để tìm hiểu biện pháp phòng ngừa khi bơi trong khi mang thai.

2. Đi bộ, chạy bộ và chạy

Đi bộ là một trong những bài tập có lợi nhất. Nó dễ dàng và ít căng thẳng trên cơ thể. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ và cuối cùng chạy vào thói quen tập thể dục của bạn để có kết quả hiệu quả hơn. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và đừng quên kéo dài trước khi bắt đầu. Ngoài ra, mang giày phù hợp là tốt. Khi chạy, hãy chắc chắn rằng bạn giữ nước và cũng tránh quá nóng. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu trong khi mang thai, tốt nhất nên có một số lời khuyên y tế trước khi bạn bắt đầu.

3. Thể dục nhịp điệu

Nếu bạn đã tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể tiếp tục. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn luôn luôn nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới. Hãy tham gia các lớp thể dục được thiết kế cho các bà mẹ tương lai vì chúng được thiết kế để phục vụ cho sự thay đổi cơ thể của bạn. Tránh các bài tập yêu cầu bạn nằm thẳng trong thời gian dài.

4. Nhảy múa

Khiêu vũ không chỉ là niềm vui, nó còn có thể giúp bạn giữ được vóc dáng tuyệt vời. Bạn có thể đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc đơn giản là mua DVD và tập thể dục thoải mái tại nhà. Tránh các điệu nhảy với các động tác xoay tròn, nhảy và nhảy.

5. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel tăng cường cơ bắp, cho bạn khả năng kiểm soát các cơ khi chuyển dạ. Săn chắc cơ bắp Kegel của bạn cũng giúp giảm khả năng phát triển bệnh trĩ và rò rỉ bàng quang. Những bài tập này được khuyến nghị cả trong và sau khi mang thai. Dưới đây là video có hướng dẫn rõ ràng về cách thực hiện bài tập Kegel:

6. Yoga

Yoga là bài tập tuyệt vời vì nó giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn và duy trì sự linh hoạt. Bài tập nhẹ nhàng hơn trên các khớp và có thể giúp bạn học cách kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn trong quá trình chuyển dạ. Mặc dù điều quan trọng là kéo dài cơ thể của bạn, bạn cần cẩn thận không làm quá sức. Điểm chính của bài tập này là giúp thư giãn và kéo dài cơ thể, đừng đẩy nó. Kết hợp một số hoạt động aerobic vào chế độ tập thể dục của bạn. Để biết thêm, nhấp để tìm hiểu các tư thế yoga được khuyến nghị trong khi mang thai cũng như các vấn đề an toàn. Kiểm tra video sau đây về cách tập yoga trước khi sinh:

7. Pilates

Pilates là một bài tập khác giúp tăng cường cơ bắp của bạn, đặc biệt là cơ xương chậu và cơ bụng là một phần của lõi ổn định trong cơ thể bạn. Pilates cũng giúp bạn học cách thư giãn và thở. Người hướng dẫn pilates của bạn sẽ giúp bạn xác định các động tác phù hợp với cơ thể của bạn. Bài tập này không nên làm căng cơ bắp của bạn và khuyên bạn nên tham gia một lớp pilates trước khi sinh. Dưới đây là một số tư thế pilates trước khi sinh được đề nghị:

8. Tập tạ

Nếu bạn đã kết hợp tạ vào tập luyện, bạn có thể tiếp tục ngay cả khi đang mang thai. Tuy nhiên, sử dụng trọng lượng nhẹ để tránh làm căng cơ bắp của bạn. Như chúng tôi đã đề cập, tránh quá nóng và đảm bảo rằng bạn kéo dài trước và sau khi tập thể dục.

Các bài tập nên tránh khi mang thai

Không phải tất cả các bài tập đều là bài tập tốt đặc biệt là trong khi mang thai và bạn cần tránh các bài tập làm căng cơ thể. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể muốn đưa ra các bài tập yêu cầu bạn nằm thẳng trên lưng nghỉ ngơi. Bạn cũng nên tránh các bài tập làm tăng khả năng bị chấn thương bụng cũng như các bài tập kết hợp các chuyển động đột ngột và thay đổi hướng. Các bài tập với nhiều chói tai, nhảy và nảy cũng cần phải tránh.

Mang thai đi kèm với những hạn chế và cân bằng của nó là một trong những lĩnh vực bị ảnh hưởng nhiều nhất. Do đó, tránh các hoạt động khiến bạn thay đổi trọng tâm. Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu, tránh các hoạt động sẽ làm bạn kiệt sức.

Các hoạt động khác cần tránh khi mang bầu là: tiếp xúc thể thao, cưỡi ngựa và lặn biển. Những người này rất nản lòng vì nguy cơ chấn thương của họ rất cao.

Tìm kiếm lời khuyên y tế nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây với bất kỳ tập luyện nào: