Cơ thể bạn cần sắt, ngay cả khi bạn không mang thai. Sắt làm được nhiều điều tốt: nó giúp cơ thể bạn tạo ra huyết sắc tố, một loại protein trong các tế bào hồng cầu. Hemoglobin mang oxy đến các tế bào khác, và đó là một trong những thứ giúp bạn sống. Nó cũng giúp tạo ra myoglobin, cung cấp oxy cho cơ bắp và collagen, giúp xương và sụn của bạn chắc khỏe. Nó cũng là công cụ tạo enzyme và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Sắt rõ ràng là rất quan trọng trong cơ thể của bạn bất cứ lúc nào trong cuộc sống của bạn, nhưng đặc biệt là khi bạn đang mang thai.
Tại sao sắt cần thiết khi mang thai?
Một người phụ nữ cần sắt trong khi mang thai để giúp em bé phát triển, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Em bé của bạn sẽ cần rất nhiều chất sắt để duy trì nhau thai và sự phát triển nhanh chóng mà nó đang trải qua. Bạn cũng cần sắt để giúp cơ thể tích tụ nhiều huyết sắc tố hơn, tầm quan trọng của điều này được giải thích như trên. Đây là một sự thật thú vị: Lượng máu trong cơ thể bạn thực sự tăng đáng kể khi mang thai, cho đến khi bạn có nhiều hơn 50% so với bình thường. Tất cả máu đó cần thêm sắt để tiếp tục sản xuất đủ lượng huyết sắc tố.
Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu sắt?
Một phụ nữ mang thai trung bình cần khoảng 27 miligam sắt mỗi ngày. So sánh với 18 mg mà phụ nữ cần khi không mang thai. Một phụ nữ bị thiếu máu khi bắt đầu mang thai có thể cần nhiều hơn và những phụ nữ có quá nhiều chất sắt trong máu khi bắt đầu mang thai có thể cần ít hơn. Chỉ có bác sĩ của bạn có thể cho bạn biết chắc chắn bạn cần bao nhiêu chất sắt khi bạn mang thai.
Bạn có nên bổ sung sắt?
Khi cần hỏi về một phụ nữ mang thai cần bao nhiêu chất sắt, bạn có thể nhận được lời khuyên về việc bổ sung. Một số phụ nữ chọn để có được tất cả chất sắt thông qua chế độ ăn uống của họ, và đây luôn là một điều tốt - sắt được hấp thụ dễ dàng hơn thông qua thực phẩm. Tuy nhiên, một số phụ nữ không thể có đủ thông qua chế độ ăn kiêng của họ, và tại thời điểm đó, một chất bổ sung có thể là một ý tưởng tốt.
Bác sĩ có thể sẽ kê toa vitamin trước khi sinh cho bạn. Những chất này chứa đủ chất sắt cho bà bầu, cũng như nhiều khoáng chất cần thiết cho em bé đang phát triển. Đừng bổ sung thêm vào điều này trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên làm như vậy.
Bạn có thể nhận quá nhiều sắt?
Có thể nhận được quá nhiều sắt. Điều này thường xảy ra khi bạn bổ sung sắt ngoài vitamin trước khi sinh và trong khi ăn chế độ ăn nhiều chất sắt. Quá nhiều chất sắt trong máu có thể gây ra vấn đề cho bạn và em bé, bao gồm sự phát triển của stress oxy hóa hoặc tiểu đường thai kỳ. Những vấn đề này được liên kết với các vấn đề khác, chẳng hạn như tiền sản giật, sẩy thai và vô sinh. Nồng độ sắt trong máu cao cũng có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim và hen suyễn, như một số nghiên cứu đã chỉ ra trong nhiều năm. Đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nên tự bổ sung sắt - luôn luôn hỏi bác sĩ trước.
Tại sao bạn nên lo lắng về tình trạng thiếu sắt?
Thiếu máu là thuật ngữ y tế cho thiếu sắt. Phụ nữ có lượng chất sắt thấp - cứ một phần năm - có thể phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như sinh non, nhẹ cân, hoặc thậm chí có vấn đề, chẳng hạn như giảm sự phát triển của cơ quan thai nhi. Những vấn đề này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng cho em bé khi sinh.
Thiếu máu thường biểu hiện mệt mỏi quá mức - bạn có thể cảm thấy hoàn toàn kiệt sức mọi lúc, nhưng không có lý do rõ ràng tại sao. Bạn có thể bị khó thở, cảm thấy cáu kỉnh hoặc yếu đuối, và thậm chí thiếu động lực để làm bất cứ điều gì. Bạn có thể bị đau đầu hoặc có hệ thống miễn dịch yếu, do đó bạn bị bệnh thường xuyên hơn. Nếu bạn đang cho con bú trong khi bạn bị thiếu máu, bạn có thể nhận thấy nguồn sữa không đủ cho em bé, ống dẫn sữa, viêm vú và núm vú bị đau mất nhiều thời gian để chữa lành.
Làm thế nào để có được lượng sắt thích hợp khi mang thai
Khi bạn tìm ra câu hỏi: phụ nữ mang thai cần bao nhiêu chất sắt, sau đó bắt đầu nhận lượng sắt thích hợp khi mang thai! Hãy nhớ rằng có hai loại sắt: sắt không heme, được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn, bao gồm thực vật, các loại hạt, gia cầm và cá; không hạn chế, mà chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật. Sắt không phải heme ít được hấp thụ tốt, điều đó có nghĩa là người ăn chay và người ăn chay có thể có một thời gian cực kỳ khó khăn để có đủ chất này. Nếu bạn không nhận đủ cả hai loại chất sắt, hãy nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung có thể giúp bé khỏe mạnh.
1. Thịt đỏ
Mặc dù nhiều bác sĩ khuyên bạn không nên ăn quá nhiều thịt đỏ khi bạn không mang thai, một khi bạn mang thai, thịt đỏ trở thành một nguồn chất sắt thiết yếu. Đó là một trong những nguồn tốt nhất - chỉ cần tránh gan, vì nó chứa quá nhiều Vitamin A sẽ an toàn cho bạn khi bạn mang thai. Nếu protein động vật không thể cho bạn, hãy thử ăn nhiều rau, ngũ cốc và các loại đậu.
2. Rau bina
Rau bina là một cường quốc của sắt, và đó là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn có nhiều chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có thể có được điều này bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm cả trong các món salad tươi, trong rau bina một món atisô, trong súp và các cách thú vị khác. Cố gắng để có được một ít rau bina trong ít nhất một bữa ăn mỗi ngày.
Xem video để tìm hiểu thêm về các cách lành mạnh để có được chất sắt:
3. Thực phẩm giàu chất sắt khác
Hãy chắc chắn để có được nhiều trái cây, ngũ cốc tăng cường, giường nguyên hạt và rau xanh. Các lựa chọn khác bao gồm trái cây sấy khô, như mận khô và nho khô, lòng đỏ trứng, nhuyễn thể, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, atisô, và gà tây hoặc gà.
4. Những lưu ý quan trọng khác để giúp hấp thụ sắt
Cuối cùng, hãy nhớ rằng có một vài điều khác cần biết về lượng sắt trong thai kỳ.
- Giống như bạn cần nhiều chất sắt, bạn cũng cần nhiều Vitamin C để giúp chất sắt hấp thụ vào cơ thể.
- Caffeine, tuy nhiên, có thể có tác dụng ngược lại, và có thể ức chế sự hấp thụ chất sắt của cơ thể bạn.
- Bạn cũng có thể mất sắt trong nấu ăn, vậy tại sao không thử sử dụng chảo và chảo gang? Họ thực sự thêm sắt trở lại vào thực phẩm.
- Cuối cùng, đừng quên rằng thêm chất sắt trong chế độ ăn uống có thể khiến bạn bị táo bón, vì vậy chất làm mềm phân có thể là một ý tưởng tốt cho những phụ nữ có vấn đề với điều này.
