Gas khi mang thai - Trung tâm trẻ em mới

Nếu bạn đã từng mang thai trong quá khứ, bạn đã biết rằng có khí là một trong những điều bất tiện và không hấp dẫn có thể xảy ra trong thai kỳ. Truyền khí có thể làm bạn xấu hổ, nhưng có bong bóng khí cũng có thể khiến bạn đau và khiến bạn cảm thấy đầy hơi.

Khí khi mang thai thường được gây ra bởi nồng độ progesterone tăng cao trong cơ thể và những thứ khác liên quan đến hệ thống tiêu hóa trong thai kỳ. Mặc dù khí gas là một phần bình thường của thai kỳ, có những điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt sự khó chịu của mình. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về việc giảm lượng khí trong khi bạn đang mang thai.

Khí khi mang thai - Tại sao bạn có nó?

Đầy hơi liên quan đến khí thường được gọi là khó tiêu. Đối với đa số mọi người, nó được gọi là khí đi qua. Bạn có thể đã nghe thấy nó còn được gọi là Rối rắm. Khi các bác sĩ nói về khí đốt, họ gọi nó là khí đầy hơi. cần một lối thoát ra khỏi cơ thể và điều này thường xuyên nhất thông qua trực tràng hoặc bằng cách ợ từ miệng.

Đó là điều khá bình thường để trải nghiệm các cơn khí tái phát khi bạn mang thai. Điều này là khá phổ biến trong số hầu hết tất cả phụ nữ mang thai. Trung bình, mọi người truyền khí khoảng 18 lần mỗi ngày và điều này có nghĩa là mọi người tạo ra khoảng 4 pint khí mỗi ngày. Khi bạn mang thai, bạn sẽ thấy khí tăng lên do nồng độ progesterone cao trong cơ thể. Hormone này làm cho tất cả các cơ bắp của bạn thư giãn nhiều hơn bình thường.

Khi cơ bắp thư giãn do progesterone, cơ ruột của bạn thư giãn và tiêu hóa chậm lại. Phải mất thêm 30% thời gian để thức ăn di chuyển qua đường ruột khi bạn mang thai. Bởi vì điều này, có nhiều thời gian hơn để khí tích tụ và bạn sẽ cảm thấy đầy hơi hơn. Khi tử cung của bạn tăng áp lực lên bụng sau này trong thai kỳ, khí có xu hướng xấu đi.

Vì progesterone làm thư giãn các cơ, bao gồm mở hậu môn và thực quản, bạn có thể không thể giữ nó trong khi bạn đang mang thai và điều này có thể dẫn đến một số tình huống xấu hổ. Bây giờ, bạn có thể vỗ nhẹ vào bụng đang phát triển của mình và cười khúc khích về nó.

Khí khi mang thai - Làm thế nào bạn có thể làm giảm nó?

Ghi chú quan trọng: Gas sẽ không làm tổn thương bạn hoặc em bé của bạn trong khi bạn đang mang thai và đó chỉ là một sự khó chịu. Mặc dù bạn có thể cần phải loại bỏ một số thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình để kiểm soát khí gas, hãy đảm bảo bạn có một nguồn dinh dưỡng đầy đủ như; sắt, canxi, protein và vitamin.

Ngăn chặn khí tích tụ trong khi mang thai là không thể, nhưng bạn có thể làm một số điều để giữ khí có thể quản lý được. Chỉ cần tập trung vào việc cố gắng tạo ra ít khí trong cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

1. Chọn thực phẩm phù hợp

Cố gắng không ăn thực phẩm gây ra khí. Loại bỏ thực phẩm như đậu Hà Lan, ngũ cốc nguyên hạt và đậu từ chế độ ăn uống của bạn. Thêm chúng trở lại từng cái một và xem thực phẩm nào gây ra nhiều khí nhất. Bạn cũng có thể đăng nhập các loại thực phẩm bạn ăn trong một tạp chí để xem những gì đang khiến bạn trở nên hỗn xược. Bảng dưới đây là danh sách đầy đủ hơn các loại thực phẩm gây ra khí:

Thủ phạm tiềm tàng cho khí khi mang thai
Nhóm thức ăn	Tại sao nên tránh chúng
Ngũ cốc nguyên hạt, đậu và một số loại rau	Những thực phẩm này có chứa rafinose, một loại đường làm cho cơ thể sản sinh ra nhiều khí hơn. Thực phẩm có thể gây đầy hơi của bạn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, bông cải xanh, súp lơ, măng tây, bắp cải và mầm Brussels.
Trái cây và rau quả có chứa fructose	Fructose là một loại đường trái cây có thể lên men thành khí trong hệ thống tiêu hóa. Tránh hành tây, tỏi tây, táo, lê, lúa mì, hành lá, trái cây khô, atisô và mật ong.
Nước ngọt	Nước ngọt và soda có chứa xi-rô fructose và fructose cao có thể tạo ra khí và đầy hơi. Tránh đồ uống có hương vị trái cây và soda có chứa xi-rô ngô fructose hoặc fructose cao.
Tinh bột	Thực phẩm có nhiều chất xơ và tinh bột không được tiêu hóa cho đến khi chúng đâm vào ruột già. Điều này gây ra sản xuất nhiều khí hơn vì nó nằm trong một thời gian dài trong đường tiêu hóa. Tránh các thực phẩm như cám yến mạch, ngô, lúa mì, đậu, đậu Hà Lan và khoai tây. Gạo và cám lúa mì là ổn để ăn. Cám mì cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa, táo bón và ngăn ngừa tích tụ khí.
Sữa	Lactose trong sữa có thể gây tiêu chảy, đầy hơi và khí ở những người không dung nạp đường sữa. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, hãy tránh các sản phẩm từ sữa nhưng hãy chắc chắn rằng bạn thay thế chúng bằng thực phẩm tăng cường canxi.

2. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn

Bạn càng ăn nhiều trong một bữa ăn, nó sẽ càng ngồi lâu trong đường tiêu hóa và tạo ra khí gas. Biến 3 bữa ăn mỗi ngày thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày để cơ thể bạn có thể tiêu hóa dễ dàng hơn.

3. Ăn chậm

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn là người đầu tiên kết thúc tại bàn. Nếu vậy, hãy cố gắng ăn chậm hơn để bạn có ít không khí hơn khi bạn ăn. Lấy không khí làm cho bọt khí trong dạ dày của bạn. Kết hợp với khí sinh ra trong quá trình tiêu hóa thực sự có thể khiến bạn khó chịu.

4. Tăng chất xơ

Chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm táo bón trong thai kỳ và giúp hỗ trợ tiêu hóa. Điều này lần lượt sẽ giúp giữ cho sản xuất khí, đau khí và đầy hơi đến mức tối thiểu. Chỉ cần cố gắng giữ cân bằng với lượng chất xơ và thêm vào từ từ để ngăn chặn nó thêm vào vấn đề khí đốt.

5. Tập thể dục

Gas là thứ sẽ không bao giờ hoàn toàn biến mất. Tập thể dục sau khi bạn ăn có thể giúp di chuyển thức ăn và khí đốt qua hệ thống của bạn. Đi bộ xung quanh khối, chạy chân không hoặc làm một số bài tập mang thai. Nếu bạn ngồi trong thời gian dài thì khí sẽ không di chuyển và bạn có thể bị chuột rút và đầy hơi. Yoga khi mang thai cũng có thể giúp thở đúng cách và giúp bạn thư giãn. Điều này cũng sẽ giúp bạn không bị nuốt không khí khi bạn lo lắng.