Mang thai

Vitamin C và Mang thai - Trung tâm trẻ em mới

Vitamin C, còn được gọi là axit ascobic, là một vitamin tan trong nước. Nó cũng là một chất chống oxy hóa; điều này có nghĩa là nó có thể vô hiệu hóa các gốc tự do. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể chúng ta. Nó được yêu cầu trong việc hình thành sẹo và chữa lành vết thương cũng như tăng hoặc tăng cường hấp thu sắt từ các loại thực phẩm khác nhau. Sắt rất cần thiết trong việc ngăn ngừa thiếu máu. Bên cạnh đó, bạn nên biết vitamin C và mang thai có liên quan mật thiết với nhau.

Vitamin C có cần thiết cho tôi khi mang thai không?

Khi mang thai, axit ascorbic rất cần thiết để chữa lành vết thương, phục hồi mô, duy trì sức khỏe của da và sự phát triển của xương. Ngoài ra, nó giúp chống lại nhiễm trùng và hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào cơ thể của bạn khỏi mọi thiệt hại. Khi bạn mang thai, có thể bạn sẽ cần vitamin C hàng ngày vì nó rất cần thiết cho cả bạn và em bé đang phát triển của bạn. Vitamin này rất quan trọng trong việc tạo ra một loại protein cấu trúc được gọi là collagen, là thành phần sụn cho hầu hết các mô và cơ quan như xương, gân và da. Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt; do đó, bạn nên đảm bảo rằng bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hơn nữa, điều quan trọng cần lưu ý là sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến chảy máu nướu do vỡ các tĩnh mạch mao mạch dưới da và nếu nó vẫn tồn tại, cuối cùng có thể dẫn đến bệnh scurvy.

Bạn muốn có thêm thông tin vitamin C và mang thai? Kiểm tra video bên dưới:

Tôi cần bao nhiêu vitamin C khi mang thai?

Vì bạn đã biết mối quan hệ giữa vitamin C và mang thai, vậy bạn cần bao nhiêu vitamin mỗi ngày? Phụ nữ mang thai cần khoảng 85mg (miligam) vitamin C mỗi ngày; tuy nhiên, phụ nữ mang thai trẻ từ 18 tuổi trở xuống sẽ cần khoảng 80mg Vitamin C mỗi ngày. Phụ nữ cho con bú sẽ cần nhiều vitamin C mỗi ngày, khoảng 120mg và 115mg (từ 18 tuổi trở xuống). Những số tiền này nhằm mục đích đạt được lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày.

Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) được khuyến nghị cho cả hai trường hợp và trẻ em khoảng 70-90 miligam mỗi ngày. Scurvy có thể được ngăn ngừa chỉ với hơn 10 mg mỗi ngày; tuy nhiên, người hút thuốc lá sẽ cần một lượng cao hơn khoảng 100mg đến 130mg mỗi ngày. Lượng dư thừa khoảng 200mg mỗi ngày có thể không được cơ thể hấp thụ và được bài tiết qua nước tiểu. RDI có thể đạt được bằng cách chỉ cần tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng mỗi ngày với các loại trái cây và rau quả được kết hợp do lượng vitamin C khổng lồ có trong chúng.

Tác dụng phụ của liều cao vitamin C khi mang thai là gì?

  • Uống bổ sung vitamin C kéo dài hơn 2 gram mỗi ngày có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh gút hoặc thậm chí phát triển sỏi thận.
  • Mọi người cũng có thể phát triển sự phụ thuộc vào vitamin C liều cao và biểu hiện các triệu chứng thiếu hụt khi ngừng thuốc đột ngột. Chúng tôi khuyên mọi người nên dùng vitamin C liều cao để giảm dần hoặc giảm dần.
  • Nếu bạn dùng quá nhiều vitamin C, rất có thể bạn sẽ gặp phải các triệu chứng buồn nôn, đau bụng, tắc ruột, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, phát ban, bốc hỏa và tiêu chảy.
  • Có các tác dụng tiên tiến, bao gồm tăng nguy cơ phát triển bệnh Parkinson, viêm thực quản, khó chịu tại chỗ tiêm, biến chứng hồng cầu, ngứa ran hoặc kích ứng da, dày mạch máu gần tim, biến chứng đường tiết niệu và làm chậm sự rèn luyện sức bền. Ngoài ra, sự phá hủy hồng cầu và các vấn đề trong hệ thống tiêu hóa là nổi bật.
  • Trong trường hợp ăn nhiều vitamin C, nên dùng thuốc lợi tiểu và lượng chất lỏng cao.
  • Ở phụ nữ mang thai, nó có thể dẫn đến tăng nguy cơ huyết áp cao và những người mắc bệnh tiểu đường có thể gặp phải lượng đường trong máu cao. Nói chung vitamin C được coi là an toàn cho cơ thể con người nếu dùng đúng liều lượng.

Nguồn thực phẩm Vitamin C

Bạn đã hiểu mối quan hệ giữa vitamin C và mang thai, bạn cần tăng lượng vitamin C từ thực phẩm, đây là lựa chọn an toàn nhất. Lá xanh và hầu hết các loại trái cây đặc biệt là trái cây họ cam quýt là nguồn vitamin C rất phong phú và vì vitamin C dễ bị phá hủy bởi nhiệt, nên bạn nên chọn thực phẩm tươi. Ngũ cốc và nước ép cũng được bổ sung vitamin C.

Thực phẩm

Mô tả

Trà hoa hồng hông

Hoa hồng hông là những quả mọng màu đỏ mọc trên bụi hoa hồng. Nó chứa khoảng 20 lần hàm lượng vitamin C có trong cam.

Nước blackcurrant

8 ounce nước ép nho đen phục vụ chứa khoảng 200 phần trăm RDI vitamin C. Nó có thể được trộn với nước lọc để có kết quả tốt hơn.

Dâu tây

Chỉ với một cốc dâu tây giảm một nửa, hãy chắc chắn nhận được 86 miligam vitamin C.

ớt chuông

Khi tiêu chín, nồng độ vitamin C cũng tăng. Hạt tiêu vàng cung cấp 135 mg vitamin C; ớt chuông đỏ chứa 142mg vitamin C.

Cải xoăn và collards

Màu xanh lá cây rất được khuyến khích cho vitamin C. Collard, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác rất giàu vitamin này với khoảng 70mg mỗi cốc.

Trái cây có múi

Đây là một thành phần chế độ ăn uống vitamin C tuyệt vời. Một cỡ vừa có thể chứa 50 mg vitamin C, nước ép chứa từ 10mg đến 65mg; tuy nhiên, tốt hơn là bám vào toàn bộ trái cây.

Bông cải xanh và súp lơ

Họ cung cấp khoảng 45mg vitamin C mỗi cốc và cũng rất giàu chất xơ và khoáng chất.

bắp cải Brucxen

Chúng chứa hàm lượng vitamin C tuyệt vời khoảng 96mg mỗi một chén phục vụ nấu chín.

Quả mâm xôi

Chúng chứa 30 mg vitamin C mỗi một chén. Bạn nên bao gồm những loại quả mọng này trong chế độ ăn uống của bạn cho vitamin C.

Quả kiwi

Trong thực tế, loại quả nhỏ này chứa nhiều vitamin tốt cho thai kỳ. Chúng chứa 74 mg vitamin C và các thành phần dinh dưỡng khác.

Thông tin thêm về Vitamin C khi mang thai

1. Bản chất của Vitamin C

Vitamin C không ổn định nhất trong tất cả các vitamin và dễ bị mất qua nhiệt. Trái cây và rau quả tươi cung cấp lượng vitamin C. cao hơn

2. Dấu hiệu thiếu vitamin C

Các dấu hiệu ban đầu của thiếu vitamin C bao gồm viêm nướu, tóc dễ gãy, da thô và khô, vết bầm tím và vết cắt chậm lành.

3. Uống Vitamin C từ chế độ ăn uống hàng ngày

Nhận vitamin C trực tiếp từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là cách hấp thụ vitamin C được khuyên dùng nhất. Sử dụng các chất bổ sung không đảm bảo cho bạn một lượng an toàn hơn. Uống bổ sung vitamin C khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Có những trường hợp hiếm hoi những đứa trẻ sinh ra bị bệnh scurvy ở những bà mẹ sử dụng những chất bổ sung này.