Tất cả chúng ta đều biết rằng lựa chọn thực phẩm của chúng ta trong khi mang thai ảnh hưởng đến việc em bé phát triển thể chất, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể làm cho con bạn thông minh hơn không? Tất cả các lựa chọn bạn đưa ra trong khi mong đợi, từ tập thể dục đến ăn rau lá xanh, tất cả đều giúp phát triển trí não của con bạn. Theo phó giám đốc y tế của quỹ March of Dimes, Diane Ashton, sự phát triển não bộ và trí thông minh trong tương lai của con bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những gì bạn làm trong khi mang thai. Đây là những gì nên ăn khi mang thai cho em bé công bằng và thông minh.
Thực phẩm nên ăn khi mang thai cho bé thông minh và thông minh
Là một bà mẹ tương lai, bạn cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có tất cả các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để bé phát triển đúng cách. Bạn cũng phải đảm bảo rằng cơ thể của em bé khỏe mạnh vì điều này sẽ cho phép bé đối phó với những thay đổi phát triển khác nhau.
1. Bổ sung trước khi sinh với axit Folic
Bổ sung trước khi sinh với axit folic là rất cần thiết. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sự hình thành tế bào não. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ Gần đây đã công bố một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ dùng axit folic 4 tuần trước khi mang thai và 8 tuần sau khi mang thai có ít hơn 40% cơ hội sinh em bé tự kỷ. Các nguồn axit folic tuyệt vời bao gồm: các loại rau lá xanh như đậu lăng rau bina và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.
Lưu ý: Uống vitamin trước khi sinh hàng ngày. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn có sự cân bằng dinh dưỡng tốt của vitamin B12 và axit folic giúp phát triển các tế bào hồng cầu cũng như vitamin C tạo ra collagen và vitamin D giúp hình thành xương. Bạn có thể uống vitamin cùng với bữa ăn và đổi nhãn hiệu nếu chúng làm bạn khó chịu.
2. Thực phẩm giàu Omega-3
Axit béo omega-3 rất cần thiết và điều này là do chúng góp phần vào việc sản xuất tế bào thần kinh. Tế bào thần kinh là các dây thần kinh gửi các xung điện đến não và thông điệp đến các cơ quan khác của cơ thể. Bạn có thể nhận omega-3 từ các nguồn thực phẩm như cá hồi và nhiều loại cá, trứng đã được tăng cường, hạt lanh, quả óc chó, thịt đỏ, rau bina, đậu phụ, đậu và ngũ cốc tăng cường chất sắt.
3. Trái cây và rau quả
Ăn gì khi mang thai cho bé công bằng và thông minh? Chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng mô não của con bạn. Có nhiều loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể ăn để tăng cường chất chống oxy hóa và chúng bao gồm đu đủ, rau lá xanh đậm, cà chua và quả việt quất. Hãy chắc chắn rằng bạn làm sạch trái cây và rau quả của bạn trước khi bạn ăn chúng, đặc biệt là trái cây. Thật dễ dàng để đưa vi trùng vào thịt quả khi bạn làm sạch nó.
4. Thực phẩm giàu chất sắt
Bạn cũng cần tăng gấp đôi lượng chất sắt trong khi mang thai và điều này là do nó giúp vận chuyển oxy đến em bé. Thật không may, nhiều người trong chúng ta đã bị thiếu sắt, khiến oxy trong tử cung bị thiếu. Điều này có tác động tiêu cực đến chỉ số IQ và sự tăng trưởng của em bé. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ sắt của bạn, sau đó bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt gà, ngũ cốc tăng cường, các loại đậu và thịt bò nạc vào chế độ ăn uống của bạn.
5. Chế độ ăn uống chứa protein
Khi mang bầu, cơ thể bạn cần có nhiều protein hơn để giúp phát triển các tế bào và hormone mới thúc đẩy sự phát triển của em bé. Bạn nên tăng lượng protein của bạn thêm một liều hàng ngày thêm 10 gram. Đây là cách bạn có thể tăng lượng protein. Có sinh tố sữa chua cho bữa sáng; Trong khi ăn trưa, bạn có thể có một ít súp đậu. 3 ounce thịt bò nạc tốt nhất là thịt thăn và thịt thăn là tốt cho bữa ăn tối và bạn có thể có bơ đậu phộng áp dụng trên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa ăn nhẹ.
Thêm lời khuyên khi mang thai cho bé thông minh và thông minh
Thêm trái cây vào ngũ cốc của bạn, ăn vặt hạnh nhân và thêm đậu xanh vào món salad của bạn đều góp phần tăng chất dinh dưỡng cho bé. Bạn đã biết nên ăn gì khi mang thai cho bé thông minh và thông minh, nhưng bạn có biết nên tránh những gì?
1. Nhìn ra sao Thủy
Mặc dù cá là nguồn cung cấp omega-3 và các chất dinh dưỡng khác, nhưng bạn cần chú ý đến loại cá bạn ăn. FDA khuyên rằng phụ nữ mang thai tránh các loại cá như cá kiếm, cá ngói, cá mập và cá thu vua, vì chúng có hàm lượng thủy ngân cao. Với mức thủy ngân thấp hơn, các loại cá như cá rô phi, tôm, cá hồi và cá da trơn tương đối an toàn hơn. Ngay cả với các lựa chọn cá an toàn hơn, bạn phải giới hạn lượng ăn của mình xuống 12 ounce mỗi tuần, tương đương với 2 bữa ăn mỗi tuần.
2. Duy trì lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh làm việc cho tất cả mọi người, đặc biệt là một người mang thai. Và hơn bất cứ điều gì khác, những quyết định thông thường bạn đưa ra trong cuộc sống hàng ngày chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt đối với sức khỏe của bạn và em bé.
Lối sống lành mạnh | Sự miêu tả |
Tránh uống rượu | Theo March of Dimes, một lượng vừa phải đồ uống có cồn có thể gây hại và có thể dẫn đến các vấn đề xã hội, trí nhớ và sự chú ý kém sau này trong cuộc sống của trẻ. |
Giữ cân nặng hợp lý | Nhiều như bạn đang ăn cho hai người, đừng tăng cân quá nhiều. Điều này làm tăng nguy cơ sinh non, đây là một trong những rủi ro cao nhất khi bị suy yếu kim loại. Cân nặng khi sinh kém có thể ảnh hưởng đến điểm số và thành tích IQ của con bạn ở trường, vì bé bỏ lỡ việc nuôi dưỡng do nhau thai cung cấp. |
Tập thể dục | Tập thể dục được khuyến khích không chỉ cho sức khỏe của bạn, mà còn thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé và các cơ quan chính khác. Điều này được ghi nhận là cortisol, một loại hormone gây căng thẳng được tiết ra trong quá trình tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi ngày. |
3. Chú ý đến tuyến giáp
Một số phụ nữ sẽ phát triển các vấn đề về tuyến giáp cho lần mang thai đầu tiên của họ và điều này phải được điều trị. Nồng độ hormone tuyến giáp cao và thấp trong máu của bạn có thể gây hại cho thai nhi. Nồng độ hormone tuyến giáp thấp có liên quan đến chỉ số IQ thấp hơn sau này trong thời thơ ấu. Mặc dù các nhà nghiên cứu không khuyến nghị tất cả phụ nữ mang thai nên được kiểm tra hormone tuyến giáp, những người có nguy cơ có thể được theo dõi bằng các xét nghiệm máu đơn giản. Bạn có thể giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động tốt bằng cách tiêu thụ 220mcg iốt mỗi ngày.
4. Thiết lập mối liên kết tốt hơn với em bé của bạn
Nói chuyện với đứa con chưa sinh của bạn có vẻ và cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng nó giúp bạn gắn kết với đứa trẻ sớm. Các nhà khoa học nói với chúng ta rằng em bé nghe thấy và chúng có thể phản ứng với âm thanh. Do đó, bạn có thể hát, đọc hoặc đơn giản là nói chuyện với bé. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ sơ sinh dường như bình tĩnh hơn khi nghe giọng nói mà chúng đã nghe trong bụng mẹ.
