Protein rất cần thiết cho mẹ và em bé đang lớn bên trong. Trên thực tế, một phụ nữ mang thai nên nhận được 70 gram protein mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Điều này là rất quan trọng để giúp em bé tiếp tục phát triển như bình thường, và nó cũng làm giảm khả năng biến chứng khi mang thai. Điều này cũng có thể dẫn đến một giao hàng lành mạnh hơn.
Protein lắc có vẻ như là một cách tự nhiên để đáp ứng các yêu cầu về protein. Nhưng hãy nhớ rằng một số loại thuốc lắc có chứa các loại thảo mộc và các chất phụ gia khác có thể gây hại trong thai kỳ. Đây là những gì bạn cần biết về protein lắc trong khi mang thai.
Những gì bạn nên biết về Protein lắc
Vì vậy, protein lắc là tốt cho bạn, phải không? Protein lắc trong khi mang thai có vẻ như là một điều chắc chắn, nhưng trước khi bạn tiếp cận với máy xay sinh tố, hãy xem những lời khuyên về cách chọn protein lắc phù hợp.
1. Chọn một Protein Shake - Đọc nhãn
Lắc khác nhau về hàm lượng protein. Ví dụ, một người đang xây dựng cơ thể sẽ muốn có nhiều protein hơn một người đang chạy marathon. Đọc nhãn để biết lượng lắc có bao nhiêu gram protein, cũng như các thành phần khác mà bạn có thể không cần đưa vào cơ thể khi mang thai.
2. Biết các loại protein khác nhau trong protein lắc
Protein có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm trứng, váng sữa, casein, sữa, đậu nành và gạo. Nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ thứ gì trong số này, hãy đảm bảo tránh các loại protein lắc thậm chí có dấu vết của nó trong hỗn hợp. Bạn cũng nên xem xét làm thế nào protein được tinh chế, vì điều đó giúp xác định mức độ cơ thể của bạn phá vỡ nó. Nếu bạn bị dị ứng với một số loại protein, hãy nhớ rằng bạn có thể dung nạp đậu nành.
3. Ghi chú thêm về Whey Protein và Protein đậu nành
Whey và protein đậu nành là những loại protein rất khác nhau - đây là những gì bạn cần biết về mỗi loại.
- Whey Protein. Whey protein được làm từ sữa bò, vì vậy nếu bạn bị dị ứng với sữa, điều này có thể không phù hợp với dạ dày của bạn. Nó có nhiều axit amin, giúp cơ thể xây dựng các mô và không có vấn đề gì liên quan đến whey protein miễn là bạn không bị dị ứng với nó.
- Protein đậu nành. Protein đậu nành có nguồn gốc từ các nguồn thực vật, và là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không thể dung nạp các loại protein khác, hoặc cho những người ăn chay. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra mối lo ngại về sự phát triển của thai nhi khi người mẹ uống rất nhiều protein đậu nành. Cũng có thể có hàm lượng nhôm cao trong đậu nành, do quá trình sản xuất.
Các biện pháp phòng ngừa là gì?
Bây giờ bạn đã biết thêm về các tùy chọn cho protein lắc trong khi mang thai, đây là thông tin thêm về các biện pháp phòng ngừa bạn có thể muốn thực hiện.
1. Đếm lượng calo
Hãy nhớ rằng trong khi mang thai, bạn chỉ cần thêm 300 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là một lần lắc protein có thể bổ sung rất nhiều calo hơn mức bạn cần. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn phù hợp để bạn không nhận quá nhiều calo mỗi ngày.
2. Tránh chất ngọt nhân tạo
Chất ngọt nhân tạo có ở khắp mọi nơi, nhưng chúng có tốt cho sức khỏe của bạn không? FDA đã phê duyệt một số chất làm ngọt hóa học để sử dụng cho phụ nữ mang thai, nhưng có những nghiên cứu ngoài đó gọi sự an toàn là vấn đề, bất kể sự chấp thuận của FDA. Ví dụ, sucralose đã được tìm thấy gây tổn thương DNA ở chuột và có mối liên hệ giữa aspartame và khối u não. An toàn hơn là xin lỗi, vì vậy hãy tập trung vào các loại protein có chứa chất làm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như fructose, lactose hoặc stevia. Để tự nhiên hơn nữa, hãy tìm đến các lựa chọn như mật ong bột.
3. Xem xét các nguồn protein khác
Nhiều phụ nữ sẽ quyết định tránh protein lắc trong khi mang thai vì các thành phần nghi vấn. Trong trường hợp đó, làm việc để có được protein bạn cần thông qua thực phẩm bạn tiêu thụ. Dự trữ thịt, cá, các loại đậu, trứng và sữa. Để an toàn hơn nữa, hãy tìm các dạng hữu cơ của các mặt hàng này, chẳng hạn như thịt bò ăn cỏ, cá nuôi, và trứng hữu cơ, tự do. Quinoa là một loại thực phẩm mới trên thị trường đã được tìm thấy có nhiều chất sắt và protein, và bạn cũng có thể dự trữ nó. Hãy chắc chắn ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây tươi và rau. Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay, hãy nói chuyện với bác sĩ về protein mà bạn có thể có được thông qua các loại thực phẩm, hoặc về một chất bổ sung có thể giúp ích.
Câu chuyện của một người mẹ
Tôi muốn có protein lắc trong khi mang thai, nhưng tất cả chúng dường như có chứa chất làm ngọt nhân tạo. Tôi không thể chịu được ý nghĩ cho hóa chất cho con tôi! Cuối cùng tôi đã tìm thấy một loại protein lắc tên là Jay Rob. Những con bò không được điều trị bằng bất kỳ kích thích tố nào, điều này luôn tốt - và không có hương vị hoặc màu nhân tạo. Không có chất làm ngọt nhân tạo nào cả!
Tôi đã thử tất cả các hương vị và thấy rằng tôi thích sô cô la và vani nhất. Tôi sử dụng số lượng được đề nghị trên nhãn cho sô cô la, sau đó thử nghiệm cho đến khi tôi tìm ra bao nhiêu đá và nước để thêm. Sau đó tôi phát điên và thêm một muỗng bột whey, bơ đậu phộng tự nhiên và một quả chuối. Điều đó làm nó dày lên và làm cho nó có vị như một ly sữa!
Với vani, tôi muốn một hương vị nhẹ hơn, vì vậy tôi đã chọn trộn bột với nước, đá, Gsữa chua, dâu tây và quả việt quất. Sau đó tôi đã thêm một chút OJ để cho nó một cú đá ngọt ngào hơn nữa. Nó rất ngon, và tôi muốn biết rằng tôi đang nhận được một lượng lớn trái cây cùng với protein tôi cần cho cả ngày. Tôi khá hài lòng với những cái lắc này, đặc biệt là vì chúng đều tự nhiên. Rốt cuộc, ai muốn nuôi bất cứ thứ gì không tự nhiên cho đứa con quý giá của họ?
