Mang thai

Kế hoạch ăn kiêng cho bà bầu - Trung tâm trẻ em mới

Có đủ dinh dưỡng phù hợp khi mang thai sẽ giúp em bé của bạn tăng trưởng và phát triển đúng cách. Điều này có thể khó khăn trong vài tháng đầu nếu bạn bị buồn nôn và nôn, nhưng vitamin trước khi sinh và ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp cân bằng những khó khăn này. Và một kế hoạch ăn kiêng mang thai phù hợp sẽ giúp bạn làm điều này tốt hơn. Bạn cũng sẽ cần ăn nhiều hơn khoảng 300 calo so với trước đây để phù hợp với em bé đang lớn. Dưới đây là những khuyến nghị bổ sung để giúp bạn và em bé khỏe mạnh khi mang thai.

Ăn gì và tránh trong kế hoạch ăn kiêng khi mang thai của bạn

Ăn gì khi mang thai?

Thực phẩm để ăn

Lý do tại sao và làm thế nào

Hạt

Bạn sẽ cần ăn nhiều ngũ cốc để có được nhiều vitamin bao gồm vitamin B, sắt và fiver. Bạn cũng có thể nhận được axit folic từ các sản phẩm ngũ cốc tăng cường. Ít nhất một nửa số ngũ cốc của bạn nên là ngũ cốc nguyên hạt như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và mì ống. Thay thế đường, bánh mì trắng và ngũ cốc bằng các tùy chọn ngũ cốc nguyên hạt này để có thêm dinh dưỡng.

Hoa quả và rau

Điều quan trọng là có được nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tăng lượng trái cây và rau quả của bạn là rất hữu ích để đạt được điều này. Rau xanh đậm đặc biệt hữu ích vì chúng chứa folate và vitamin A rất hữu ích cho một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy thử nhiều loại trái cây từ táo hoặc nho thông thường đến những thứ ít phổ biến hơn như khoai lang, xoài hoặc dứa để đảm bảo bạn đang nhận được nhiều chất dinh dưỡng mà không chán với chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, tránh nhiều nước ép trái cây, vì điều này có thể cung cấp cho bạn quá nhiều đường có thể gây tăng cân quá mức.

Thực phẩm giàu protein như thịt nạc

Ăn thịt nạc có thể giúp bạn có thêm vitamin B, sắt và protein rất hữu ích trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Hãy thử trứng, bơ đậu phộng, đậu và cá để có nguồn protein nạc hữu ích. Cá cũng hữu ích vì nó cung cấp liều cao axit béo omega-3 thúc đẩy sự phát triển của não.

Sản phẩm sữa

Sữa có thể cung cấp cho bạn nguồn canxi, protein và vitamin D tuyệt vời sẽ thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của xương và răng của bé. Sữa chua, sữa tách kem và phô mai ít béo là những lựa chọn hữu ích. Nếu bạn không thể tiêu thụ các sản phẩm sữa, các sản phẩm tăng cường canxi như nước trái cây hoặc các lựa chọn sữa không đường có thể giúp ích. Uống một loại enzyme không kê đơn cũng có thể giúp làm cho các sản phẩm sữa dễ quản lý hơn.

Nước

Bạn cần giữ nước, vì vậy hãy làm việc để có nhiều nước trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm hoặc sinh non trong khi giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ, táo bón, nhiễm trùng bàng quang hoặc đường tiết niệu và sưng quá mức.

Chất béo lành mạnh

Ăn thực phẩm có nhiều chất béo lành mạnh như hạt, quả hạch hoặc bơ có thể hữu ích, mặc dù không có yêu cầu tối thiểu về lượng chất béo hoặc dầu bạn nên ăn. Có thể có đồ ngọt hoặc chất béo mỗi giờ và sau đó nếu bạn xem kích thước phần của bạn và sử dụng một số tự kiểm soát.

Vitamin trước khi sinh

Nếu bạn có chế độ ăn uống kém, vitamin trước khi sinh có thể giúp lấp đầy những khoảng trống trong dinh dưỡng của bạn. Những điều này cũng hữu ích cho những người đã phẫu thuật barective hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế như ăn chay. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, hãy liên hệ với bác sĩ về những loại vitamin phù hợp để sử dụng và cách quản lý chế độ ăn uống của bạn trong khi mang thai.

Ghi chú: Nếu bạn đang mang thai nhiều lần, bạn có thể cần nhiều chất dinh dưỡng và calo hơn trong kế hoạch ăn kiêng khi mang thai so với người có một con. Liên hệ với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để xem những gì bạn nên ăn và bao nhiêu.

Những điều cần tránh khi mang thai

Các thực phẩm cần tránh

Lý do tại sao và làm thế nào

Rượu

Không uống rượu khi mang thai vì điều này có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh, sinh non hoặc nhẹ cân

Caffeine quá mức

Tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể gây dị tật bẩm sinh. Giới hạn bản thân ở mức 200mg hoặc ít hơn caffeine và xem các nguồn như trà đen, cà phê hoặc sô cô la có thể chứa nhiều caffeine.

Quá nhiều chất béo và cholesterol

Bạn nên cắt giảm lượng chất béo bằng 30 phần trăm hoặc 65g cho chế độ ăn 2000 calo. Cắt giảm cholesterol của bạn xuống 300mg hoặc thấp hơn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe của tim.

Chất ngọt nhân tạo

Bạn cũng nên xem thay thế đường và chất béo bằng chất làm ngọt nhân tạo và chỉ sử dụng những thứ này trong chừng mực. Tránh saccharin vì điều này có thể gây ra các vấn đề về thai nhi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những chất ngọt được coi là an toàn và bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu trong khi mang thai.

Cá thủy ngân cao

Bạn cũng sẽ cần tránh các loại thực phẩm có thể chứa thủy ngân bao gồm nhiều loại cá. Cá có nhiều thủy ngân có thể gây hại cho em bé đang lớn của bạn bao gồm cá thu vua, cá mập, cá kiếm hoặc cá ngói trong số những loài khác.

Thực phẩm sống hoặc chưa tiệt trùng

Cá sống hoặc các mặt hàng như nghêu sống hoặc hàu sống cũng nên tránh. Bất kỳ loại phô mai như phô mai kiểu Mexico không được tiệt trùng không nên được tiêu thụ.

Phô mai mềm

Ngoài ra, tránh các loại phô mai mềm như Camebert, brie hoặc bất kỳ loại phô mai nào có màu xanh để tránh nhiễm khuẩn Listeria.

Tăng cân bình thường khi mang thai

Làm việc để tăng cân dần dần trong thai kỳ của bạn với hầu hết các trọng lượng được tăng trong cuối. Trong nửa đầu của thai kỳ, hãy ăn nhiều hơn 200 calo so với mức bình thường bạn cần. Các bác sĩ khuyên bạn nên tăng khoảng 2-4 pound trong ba tháng đầu và sau đó 3-4 pound mỗi tháng cho tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Trong sáu tháng cuối của thai kỳ, bạn nên ăn thêm 300 calo mỗi ngày, nhưng những calo này nên đến từ thực phẩm lành mạnh thay vì calo rỗng như kẹo có đường, soda hoặc món tráng miệng.

Chế độ ăn uống khi mang thai mẫu

Mẫu chế độ ăn 2000 calo sau đây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh:

Bữa ăn

Ăn gì

Bữa ăn sáng

Làm một chén bột yến mạch với sữa tách kem chứ không phải nước. Thêm một ounce quả óc chó băm nhỏ và nửa cốc quả mâm xôi đông lạnh không đường. Một ly cà phê decaf với sữa đậu nành hoặc sữa tách béo có thể được tiêu thụ để cung cấp canxi. Điều này cung cấp một nửa cốc trái cây tươi, 2 ounces protein, 1 cốc sữa và lượng kali, canxi và chất xơ cao.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Một nửa cốc phô mai ít béo với một nửa chén dứa. Điều này cung cấp ¼ cốc sữa và ½ chén trái cây cung cấp mangan và vitamin C cùng với nhiều protein.

Bữa trưa

Một bát súp đậu lăng với 5 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt cùng với một nửa cốc tráng miệng đông lạnh hoặc sữa chua và một pita lúa mì với cà chua, dưa chuột và phô mai kem. Điều này cung cấp 1 ¼ chén rau, một nửa cốc sữa, 3 ounce ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ. Các món tráng miệng sẽ cung cấp canxi trong khi thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Những lát cà rốt hoặc jicama nhúng trong hummus. Điều này cung cấp một sự thay thế protein trong khi cung cấp hydrat hóa, 1 chén rau và một liều vitamin A lành mạnh.

Bữa tối

Nướng cá hồi nướng với 1 chén súp lơ nướng và ¾ chén gạo hoang dã. Một quả táo nướng với sữa chua vani ít béo có thể được dùng để tráng miệng, hoặc bạn có thể có một mocktail được làm bằng ½ cốc nước ép trái cây nguyên chất và một cốc nước lấp lánh. Điều này cung cấp cho bạn một chén rau, 4 ounces protein, 1,5 cốc ngũ cốc nguyên hạt, ¼ cốc sữa và một cốc trái cây.

Bữa ăn nhẹ ban đêm

Một cốc sữa chua Hy Lạp với một miếng sô cô la nửa ounce. Điều này cung cấp nhiều protein hơn sữa chua thông thường trong khi cung cấp nhiều dinh dưỡng.

Загрузка...