Mang thai

Sử dụng một quả bóng Yoga để gây ra chuyển dạ

Vì vậy, bạn muốn chờ đợi em bé của bạn kết thúc, và bạn đã nghĩ đến việc sử dụng một quả bóng yoga để gây chuyển dạ. Có nhiều kỹ thuật có thể giúp đẩy nhanh quá trình chuyển dạ từ đi bộ, quan hệ tình dục (nếu nước của bạn không bị vỡ), các bài tập bóng yoga và chỉ đơn giản là chờ đợi tự nhiên. Nếu bạn muốn sử dụng một quả bóng yoga, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về cách nó có thể giúp mọi thứ và một số ý tưởng về cách sử dụng nó.

Sử dụng một quả bóng Yoga để gây ra chuyển dạ

Bóng yoga là một mặt hàng chủ lực trong cuộc sống của nhiều bà bầu. Chúng có thể được sử dụng trong suốt thai kỳ để tăng sự thoải mái khi ngồi. Chúng cũng có thể là một công cụ hữu ích để tập thể dục. Nhưng bạn có biết rằng bạn có thể sử dụng một quả bóng yoga để gây chuyển dạ vào cuối thai kỳ?

Mặc dù nó không trực tiếp gây ra chuyển dạ, một quả bóng yoga có thể giúp bạn vào đúng tư thế để giúp đưa em bé xuống phía kênh sinh. Bóng yoga có thể giúp:

  • Mở Vùng chậu

Ngồi trên một quả bóng yoga có thể giúp mở ra vùng xương chậu. Điều này giúp em bé của bạn thả rơi xuống xương chậu. Đối với phụ nữ có hông nhỏ, bạn càng làm nhiều việc để mở khung xương chậu, chuyển dạ nhanh hơn có thể bắt đầu.

Nếu bạn ngồi trên một quả bóng yoga để giúp đưa em bé xuống kênh sinh, điều này khuyến khích đầu đặt áp lực lên cổ tử cung. Áp lực đến khu vực này giúp khuyến khích các cơn co tử cung. Mặc dù lúc đầu, bạn có thể chỉ cần trải nghiệm thêm Braxton-Hicks (thực hành các cơn co thắt) khi thời gian thích hợp, những điều đó có thể không biến mất và bắt đầu chuyển dạ hoàn toàn.

Các động tác lắc lư và lắc lư trên quả bóng có thể giúp hướng dẫn em bé của bạn vào vị trí để sinh. Trong một số trường hợp, một em bé bị biến thành không thể xuống cổ tử cung. Em bé thực hiện một vòng quay hoàn chỉnh khi chúng rơi xuống kênh sinh. Nếu họ đang đối mặt với sai cách, họ có thể bị kẹt ở phía trên xương chậu, không thể hạ xuống. Điều này cũng có thể xảy ra ở những em bé ở vị trí của chó breech, với mặt dưới úp xuống, thay vì đầu.

  • Lưu lượng máu tăng

Sử dụng một quả bóng yoga vào cuối thai kỳ có thể giúp tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Điều này giúp tất cả các mô hỗ trợ; em bé, chuyển dạ, và sinh nở được nuôi dưỡng tốt với các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết. Như họ nói, những đứa trẻ của người Viking đến khi chúng đã sẵn sàng, vì vậy có dinh dưỡng tốt và lưu lượng máu giúp chúng sẵn sàng nhanh hơn. Nó cũng có thể làm giảm cơ hội biến chứng trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Sử dụng một quả bóng Yoga để bắt đầu chuyển dạ

Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu mẹ bắt đầu sử dụng một quả bóng yoga để gây chuyển dạ ngay từ đầu của tam cá nguyệt cuối cùng, qua giai đoạn đầu chuyển dạ, nó có thể tiến triển nhanh hơn nhiều. Nó đã được tìm thấy rằng trọng lực hoạt động tự nhiên để giúp bắt đầu chuyển dạ, và giữ cho nó tiến triển. Phụ nữ nằm thẳng có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn nhiều so với sinh mổ.

Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​một quả bóng yoga, hãy bắt đầu những bài tập này vào khoảng tuần thứ 32 của thai kỳ:

Ngồi trên quả bóng yoga với đáy của bạn trên quả bóng, và đầu gối của bạn tách ra. Nhẹ nhàng đá bóng từ bên này sang bên kia, và qua lại. Làm điều này trong 15 đến 30 phút mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể thực hiện bài tập này trong khi xem TV và sử dụng bóng yoga thay cho ghế hoặc ghế.

Ngồi trên quả bóng với đầu gối và xương chậu mở. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được trồng chắc chắn trên sàn nhà. Đá bóng nhẹ nhàng từ trái sang phải theo kiểu hình số tám, thời trang. Đá lên bên phải, đá xuống bên trái, theo chuyển động tròn. Điều này cho hiệu ứng mở hông tối đa. Thực hiện bài tập này từ 10 đến 20 phút mỗi ngày như được dung nạp. Nó có thể làm cho đùi của bạn bị bỏng một chút lúc đầu, vì vậy hãy làm việc theo cách của bạn.

Ngồi trên quả bóng yoga của bạn một chút về phía trước từ trung tâm. Đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, cách nhau khoảng một vai. Đặt tay lên đùi cho ổn định. Sử dụng cơ đùi của bạn, đẩy xuống bóng và nảy lên. Làm điều này trong 5 đến 10 phút mỗi ngày.

Xuống sàn. Đặt đầu gối của bạn trên sàn rộng khoảng một vai. Đặt tay lên quả bóng yoga của bạn trước mặt bạn. Nhẹ nhàng đá mình về phía trước càng xa càng tốt, sau đó quỳ lại. Tiếp tục chuyển động qua lại trong 15 đến 20 phút. Bạn có thể làm điều này một vài lần mỗi ngày. Nó cũng tốt cho đau lưng dưới vì nó chuyển trọng lượng của em bé ra phía trước cơ thể của bạn.

Đây là một chút khó khăn, vì vậy bạn có thể làm chúng theo một trong hai cách. Đầu tiên là đặt quả bóng yoga giữa lưng và tường. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được bóng xuống bằng lưng dưới của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn thành ngồi xổm và đi xuống hết mức có thể. Từ từ nâng trở lại để đứng, và lặp lại. Làm 5 đến 10 ngồi xổm, và tăng khi dung nạp.

Lời khuyên hữu ích

Nếu bạn có kế hoạch sử dụng một quả bóng yoga để kích thích chuyển dạ, hoặc tập thể dục trong thai kỳ, đây là một số lời khuyên hữu ích:

  • Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được một bài tập tốt từ bác sĩ của bạn
  • Bạn có thể sử dụng bất kỳ bài tập thể dục hoặc bóng yoga nào có khả năng chống nổ
  • Hãy chắc chắn rằng quả bóng bạn chọn đủ lớn để hông của bạn cao hơn đầu gối khi bạn ngồi trên quả bóng. Bóng tập thể dục có kích thước theo chiều cao của bạn. Đây là một tài liệu tham khảo hữu ích:

Chiều cao của bạn

Kích thước bóng tập thể dục

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Nếu bạn đang ở gần cuối thai kỳ, hoặc đã chuyển dạ và có khả năng nước của bạn có thể bị vỡ, hãy đảm bảo bạn che bóng bằng khăn hoặc miếng lót chống thấm nước

Загрузка...