Khoảng một phần ba phụ nữ mang thai trải qua hội chứng chân không yên. Điều này được mô tả như một cảm giác nóng bỏng ở chân của họ. Những người khác mô tả hội chứng chân bồn chồn như một loại cảm giác bò lổm ngổm. Những cảm giác này làm cho cá nhân trải nghiệm một sự thôi thúc không thể kiểm soát để di chuyển chân của họ. Di chuyển đôi chân có thể giúp những cảm giác này biến mất, nhưng chúng thường đánh thức người đó đến mức khó quay trở lại giấc ngủ. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn có thể làm để làm giảm cảm giác khó chịu này.
Triệu chứng của hội chứng chân không yên khi mang thai
Các triệu chứng của hội chứng chân không yên thường bắt đầu xuất hiện vào ban đêm ngay trước khi ngủ. Các triệu chứng cũng có thể xuất hiện khi bạn ngồi trong một thời gian dài. Các triệu chứng của hội chứng chân không yên thường bắt đầu ở chân dưới, nhưng nhiều phụ nữ báo cáo cảm thấy các triệu chứng ở đùi, bàn chân, cánh tay và thậm chí cả bàn tay của họ.
Trong khi di chuyển khu vực đang trải qua các triệu chứng có thể khiến cảm xúc mất đi, cảm giác thường quay trở lại khi bạn ngừng di chuyển. Hội chứng chân bồn chồn có thể gây khó chịu nghiêm trọng và thất vọng lớn. Những cảm giác và thôi thúc di chuyển có thể khiến bạn gần như không thể có được một giấc ngủ ngon. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức nghiêm trọng. Biết rằng phụ nữ mang thai bị tình trạng này có nhiều khả năng trải nghiệm lao động lâu hơn hoặc thậm chí các phần c.
Nó sẽ kéo dài trong bao lâu?
Phụ nữ bị hội chứng chân không yên khi mang thai có thể yên tâm khi biết rằng vấn đề này không phải là vĩnh viễn. Nhiều phụ nữ trải qua RLS trong khi mang thai, nhưng các vấn đề chỉ kéo dài chừng nào bạn mang thai. Các triệu chứng của hội chứng chân không yên thường lên đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba, nhưng vẫn không thể chịu đựng được trong tam cá nguyệt thứ hai. Khi bạn đang ôm bó niềm vui trong vòng tay, những triệu chứng này sẽ không còn làm phiền bạn nữa.
Nguyên nhân của hội chứng chân không yên khi mang thai
Cho đến nay, không có một nguyên nhân duy nhất của hội chứng chân không yên ở phụ nữ mang thai, nhưng có nhiều nghiên cứu đang được tiến hành. Nghiên cứu kỹ lưỡng hơn hiện đang được tiến hành là tốt. Đã có nhiều nghiên cứu trường hợp liên quan đến RLS ở phụ nữ mang thai, nhưng không có kết quả nào là kết luận. Hội chứng chân bồn chồn không chỉ ảnh hưởng đến bà bầu. Đàn ông, trẻ em và phụ nữ không mang thai thường thấy mình chiến đấu với các triệu chứng của RSL. Tình trạng này có vẻ là do di truyền, nhưng vẫn chưa có bằng chứng nào chứng minh cho tuyên bố này.
Các nhà khoa học đang bối rối về lý do tại sao những triệu chứng này xảy ra. Nhiều nhà khoa học dường như tin rằng RSL là do mất cân bằng hóa học trong não. Vì nội tiết tố của một phụ nữ mang thai đã tăng vọt, nên lời giải thích này dường như có ý nghĩa. RLS ở phụ nữ mang thai có thể do thiếu axit folic hoặc đủ chất sắt ở người mẹ. Một số nghiên cứu nói rằng sự gia tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ mang thai là nguyên nhân gây ra RLS.
Cách điều trị hội chứng chân không yên khi mang thai
1. Tập thể dục thường xuyên
Hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn không gặp phải các triệu chứng RLS cực đoan. Hãy chắc chắn không tập thể dục để gần với giờ đi ngủ. Dành cho bản thân ít nhất bốn giờ thư giãn trước khi cố gắng đi ngủ vào ban đêm.
2. Giữ lịch trình giấc ngủ của bạn
Hãy chắc chắn để duy trì một mô hình giấc ngủ thường xuyên. Người trưởng thành trung bình cần tám giờ ngủ mỗi tối. Phụ nữ mang thai có thể cần nhiều hơn. Hãy chắc chắn để đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Thức dậy cùng một lúc mỗi sáng.
3. Tránh chất kích thích
Tránh các chất kích thích như cà phê, trà, soda và đồ uống chứa caffein khác. Thậm chí chỉ cần một lượng nhỏ caffeine có thể làm tăng nghiêm trọng các triệu chứng của RLS. Tránh uống rượu và thuốc lá vì chúng cũng sẽ làm tăng các triệu chứng của RLS.
4. Đừng nằm dài
Nằm xuống trong thời gian dài trước khi bạn đi ngủ sẽ chỉ kích thích các triệu chứng của RLS. Đừng lên giường cho đến khi bạn sẵn sàng đi ngủ.
5. Làm căng
Các trải dài sau đây được cho là có lợi cho hội chứng chân không yên và an toàn cho phụ nữ mang thai.
- Căng bắp chân. Việc kéo dài bắp chân được hoàn thành bằng cách đặt tay chắc chắn lên tường. Cong đầu gối phải của bạn trong khi đưa chân trái của bạn trở lại. Giữ vị trí này trong ít nhất hai mươi giây.
- Mặt trước đùi trong căng. Đoạn đường này được hoàn thành bằng cách đứng cạnh tường và nắm lấy bàn chân trái của bạn phía sau lưng. Giữ trong khoảng thời gian ít nhất hai mươi giây.
- Hông căng. Đặt một cái ghế dựa vào tường và đứng trong khi đối diện với mặt trước của ghế. Đặt chân trái của bạn trên ghế và uốn cong đầu gối phải của bạn. Nhấn xương chậu của bạn về phía trước càng xa càng tốt và giữ trong ít nhất hai mươi giây.
6. Tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ
Có một vài loại thuốc có sẵn sẽ giúp điều trị các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại thuốc mà bạn có thể sử dụng trong khi mang thai. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc bạn có nên bổ sung vitamin hay không là điều tốt cho bạn.
7. Thêm lời khuyên để đối phó với hội chứng chân không yên
- Vớ nén có thể hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng của RLS.
- Ngủ với một cái gối giữa hai chân của bạn.
- Cố gắng giảm cân một cách lành mạnh.
- Massage chân của bạn. Xem video sau để tìm hiểu thêm về các mẹo mát xa để giảm hội chứng chân không yên:
