Một phụ nữ mang thai trung bình cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Con số này có thể thay đổi theo vị trí địa lý, điều kiện môi trường, trọng lượng cơ thể, yêu cầu công việc và hướng dẫn của bác sĩ. Nước được biết đến như một phương thuốc hiệu quả nhất để kiểm soát chứng ốm nghén và buồn nôn, có lẽ là triệu chứng tàn phế và phổ biến nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ. Một người phụ nữ phải nói chuyện với bác sĩ tham dự của mình về một biểu đồ chế độ ăn uống phù hợp, để cô ấy tuân theo trong quá trình mang thai. Đọc để tìm hiểu những đồ uống cần có và tránh khi bạn mang thai.
Uống gì khi mang bầu?
Có rất nhiều loại đồ uống có thể được uống trong khi mang thai, nhưng người ta phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoại trừ một vài loại đồ uống, hầu hết các loại nước ép và nước tự nhiên là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bà bầu, và nên được khắc phục sớm nhất. Dưới đây là danh sách đồ uống tốt nhất cho bà bầu:
1. Nước
Khi mang thai, nước có thể dễ dàng là một trong những lựa chọn tốt nhất cho đồ uống. Nó không chứa bất kỳ hương vị hoặc màu sắc nhân tạo; nó không có thêm calo và là lựa chọn để hydrat hóa lại. Người ta có thể thay đổi lựa chọn hương vị của họ với các chất phụ gia tự nhiên như dưa chuột hoặc chanh nêm.
2. Sữa
Sữa là một lựa chọn tuyệt vời của đồ uống vì nó không chỉ thỏa mãn cơn khát trong khi cung cấp dinh dưỡng, nó còn cung cấp lượng vitamin D và Canxi rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ chưa sinh. Nó cũng giúp củng cố người mẹ cho giai đoạn tiêu hao năng lượng của thai kỳ. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm nguy cơ loãng xương và các rối loạn xương khác mà mẹ bầu dễ mắc phải. Nếu bạn đang dự định nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên duy trì một lượng sữa lành mạnh.
3. Nước ép trái cây và rau quả
Khi nói đến những gì để uống khi mang bầu, nước ép có thể là một lựa chọn tốt. Nước ép là một nguồn cung cấp dinh dưỡng và hydrat hóa nhanh chóng và sảng khoái trong thai kỳ. Nước ép trái cây và rau quả có thể giúp giảm buồn nôn, ốm nghén và các yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể nếu uống đúng cách. Cần phải chắc chắn rằng nước trái cây hữu cơ và tươi nên được kết hợp trong chế độ ăn uống, để tránh bất kỳ hương vị nhân tạo và màu sắc có thể chứng minh có hại hoặc dị ứng với người mẹ.
- Nước ép hoa quả
Nước ép trái cây không chỉ ngon mà còn cung cấp cho bạn các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bạn chỉ cần xem hàm lượng đường trong những đồ uống đó. Video sau đây cho thấy một công thức lành mạnh để làm nước ép với wiki và táo:
- Nước rau quả
Nước ép rau có thể không phải là một lựa chọn rất phổ biến, nhưng nó chắc chắn có thể chứng minh là tốt nhất. Chúng tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và điều trị bệnh cùng một lúc và nuôi dưỡng cơ thể bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày.
Một công thức nhanh chóng và dễ dàng là nước ép cà rốt. Blitz một pound cà rốt gọt vỏ và rửa sạch với một vài quả chanh. Tiếp theo thêm một quả táo cho ngọt, và có nó mỗi sáng. Thức uống này được làm giàu với vitamin A, B, E và các khoáng chất như canxi.
Video sau đây có thể cung cấp hướng dẫn về cách làm nước ép rau tốt cho sức khỏe:
Lưu ý và phòng ngừa
Uống gì khi mang bầu là một điều cần thiết cho bà bầu. Một số lưu ý và biện pháp phòng ngừa có thể giúp bạn có một thai kỳ suôn sẻ. Nó rất được khuyến khích trong thai kỳ để tiêu thụ các thành phần chất lượng cao, bổ dưỡng và hữu cơ để chuẩn bị các loại trái cây và nước ép rau. Trái cây tươi là những trái cây trong mùa (và không đóng hộp / đông lạnh); trong khi hữu cơ đề cập đến trái cây và rau quả được trồng trong môi trường lành mạnh (không có thuốc trừ sâu hoặc hóa chất khác).
Nên tránh nhịn ăn nước trái cây khi mang thai; nó có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và con. Sử dụng các thành phần tự nhiên như gừng và mật ong trong chế độ ăn uống có thể chứng minh hữu ích cho buồn nôn và nôn hàng ngày.
Lời khuyên về việc thưởng thức đồ uống tốt hơn khi mang thai
Thật khó để kiềm chế bản thân khỏi một số đồ uống không có lợi cho sức khỏe trong các cuộc tụ tập xã hội nơi mọi người khác dường như đang uống. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích (chắc chắn đòi hỏi một chút trí tưởng tượng của bạn tốt).
- Ly sâm banh không chỉ dành cho rượu; bạn có thể uống nước táo hoặc nam việt quất của mình trong những chiếc ly lạ mắt mà không cảm thấy kỳ quặc trong bữa tiệc.
- Bạn có thể thay đổi hương vị của nước ép trái cây / đồ uống của bạn bằng cách trộn các hương vị và tự làm bơ thực vật (một số loại nước ép trái cây tuyệt vời có thể được pha cho hương vị đặc biệt là nước táo, nước ép nam việt quất, dứa, nước dừa và các loại nước ép khác).
- Bạn cũng có thể thêm một chút nước cốt chanh / cam trong nước ép nam việt quất của bạn. Để giảm cường độ hương vị, hãy pha loãng nước ép trái cây của bạn với nước lấp lánh (vì quá nhiều đường qua nước ép trái cây chắc chắn không có lợi cho sức khỏe).
Đồ uống cần tránh khi mang thai
Mặc dù phụ nữ chủ yếu có ý thức về chế độ ăn uống của họ trong khi mang thai, có một số loại đồ uống là một phần của thói quen hàng ngày và xã hội của chúng tôi, mà chúng tôi không coi là có hại. Nhưng trên thực tế chúng là một tác hại tiềm tàng trong thời kỳ mang thai. Chúng bao gồm những điều sau đây:
1. Một số loại trà thảo dược
Người ta có thể không liên kết từ có hại với các loại trà thảo dược, nhưng thực tế là hầu hết các sản phẩm được bán trên thị trường đều không được kiểm soát và có nhiều tác dụng kích thích; do đó, tốt nhất là tránh chúng trong khi mang thai. Nhấn vào đây để tìm hiểu toàn bộ danh sách các loại trà thảo dược an toàn và không an toàn trong thai kỳ.
2. Rượu
Tiêu thụ rượu khi mang thai là nguy hiểm không chỉ đối với người mẹ mà còn có thể gây tử vong cho thai nhi. Uống rượu có liên quan đến 'hội chứng nghiện rượu của thai nhi', nơi em bé được sinh ra với các triệu chứng thường xảy ra do uống quá nhiều rượu. Bên cạnh đó, cơ hội sảy thai và vẫn sinh thường cũng tăng đáng kể.
3. Nước tăng lực
Đồ uống năng lượng cung cấp một nguồn đường, caffeine ngay lập tức và lượng năng lượng cao. Vì chúng chưa được thử nghiệm rộng rãi trên phụ nữ mang thai, nên tránh sử dụng nước tăng lực. Đồ uống năng lượng chủ yếu là tổng hợp và chứa quá nhiều đường và caffeine, nó không phải là nguồn dinh dưỡng lý tưởng (hoặc thậm chí là năng lượng) ở bà mẹ mang thai.
4. Caffeine
Lượng 200 mg caffeine mỗi ngày (tương đương với khoảng 12 ounce cà phê) rất nguy hiểm cho thai kỳ. Caffeine cam gây co bóp tử cung sớm, khó tiêu, mất ngủ, đánh trống ngực, rối loạn nhịp tim, loét dạ dày và trào ngược dạ dày.
Đảm bảo tính lượng caffeine trong các loại đồ uống khác (như nước tăng lực, trà, nước ngọt, sô cô la, và thậm chí cả kem cà phê)
