Linh tinh

Tại sao khó giảm cân với PCOS?

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể là một điều kiện khó đối phó. PCOS là tình trạng phụ nữ có nhiều androgen (nội tiết tố nam) và có xu hướng kháng insulin. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng như vô sinh, các vấn đề về đường huyết, ngưng thở khi ngủ và bệnh tim. Ngoài ra còn có tăng cân với PCOS và điều kiện làm cho trọng lượng dư thừa khó giảm hơn. PCOS và giảm cân đi đôi với nhau để giữ cho tình trạng trong tầm kiểm soát. Giảm cân quá mức có thể làm giảm các biến chứng và tăng cơ hội sinh sản. Bài viết này chứa những lời khuyên hữu ích về cách giảm cân với PCOS.

Tại sao khó giảm cân với PCOS?

Giảm cân với PCOS không phải là dễ dàng và có một lý do. Với tình trạng này cơ thể bạn ít nhạy cảm hơn với insulin. Insulin là hormone trong cơ thể giúp biến carbohydrate và đường thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ thể. Khi cơ thể bạn ít nhạy cảm với insulin, bạn có một tình trạng gọi là kháng insulin. Cơ thể bạn không thể sử dụng glucose làm năng lượng và nó tồn tại trong máu gây ra lượng đường trong máu cao. Insulin mà cơ thể không sử dụng cũng nằm trong máu không sử dụng.

Nếu bạn có lượng insulin trong máu cao hơn, cơ thể bạn có xu hướng sản xuất nhiều androgen (nội tiết tố nam). Trong PCOS, nồng độ androgen cao hơn dẫn đến tăng cân. Lượng mỡ cơ thể tăng thêm này có xu hướng tích tụ ở giữa và những người mắc PCOS có xu hướng hình quả táo. Sự tích tụ chất béo ở giữa có thể dẫn đến tăng nguy cơ sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và tăng huyết áp. Các triệu chứng khác bao gồm lông thừa trên cơ thể và kinh nguyệt không đều.

Ngoài ra lượng đường trong máu cao, nồng độ insulin cao và androgen cao có một yếu tố khác khiến việc giảm cân với PCOS trở nên khó khăn. Với điều kiện này, sự trao đổi chất có xu hướng chậm hơn Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn cần có thể đốt cháy cùng một lượng calo như bạn nạp vào. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị PCOS cần ăn khoảng 1445 calo mỗi ngày, khi lượng tiêu thụ bình thường là hơn 1800 lượng calo mỗi ngày.

Cách giảm cân bằng PCOS

Giảm cân PCOS có thể khó khăn, nhưng đó là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng này. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất và giúp giảm nguy cơ biến chứng. Các chuyên gia nói rằng giảm ít nhất 10% trọng lượng của bạn giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng. Giảm chỉ vài cân giúp tăng phản ứng của cơ thể với insulin, giúp bạn sử dụng glucose tốt hơn.

PCOS và giảm cân bắt đầu bằng cách gặp bác sĩ để kiểm tra thể chất đầy đủ. Bạn sẽ được cân và chỉ số khối cơ thể (BMI) sẽ được tính toán. Điều này kiểm tra xem cân nặng của bạn có cân xứng với chiều cao của bạn không.

Bác sĩ có thể kiểm tra một số phòng thí nghiệm bao gồm:

  • Hormone kích thích nang và Hormone Luteinizing
  • Androgens (Testosterone miễn phí, Androstenedione)
  • DHEA
  • Hormone giới tính Binding Globulin
  • Chức năng tuyến giáp

Bác sĩ cũng có thể kiểm tra lượng đường trong máu, nồng độ insulin và cholesterol.

Thuốc để quản lý PCOS

Khi bạn đã được chẩn đoán PCOS, bác sĩ có thể cho bạn dùng một số loại thuốc giúp tăng phản ứng với insulin và cân bằng lượng hormone. Một số loại thuốc chống tiểu đường đường uống giúp điều trị PCOS và giảm cân cùng một lúc. Sau đây có thể hữu ích:

  • Metformin (Glucophage) - Đây thường là liệu pháp đầu tiên cho PCOS vì giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm mức testosterone và có thể giúp tăng cân.
  • Thiazolidinediones /Pioglitazone (Actos) hoặc Rosiglitazone (Avandia) - Những loại thuốc này cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin, nhưng chúng chưa được chứng minh là giúp giảm cân. Những loại thuốc này có một số rủi ro cho hệ thống tim mạch và biện pháp tránh thai phải được sử dụng trong khi dùng các loại thuốc này.
  • Flutamide (Eulexin) - Đây là một loại thuốc chống androgen, có thể giúp giảm cân và lượng đường trong máu.

Thay đổi lối sống để quản lý PCOS

Để quản lý PCOS, bạn cần thực hiện một vài thay đổi trong lối sống để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm tác động của tình trạng đối với cơ thể. Bao gồm các:

  • Chất đạm. Kế hoạch giảm cân PCOS nên có nhiều protein nạc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn nhiều protein với PCOS sẽ giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn!
  • Chất xơ. Ăn ít carbohydrate tinh chế và đường và tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi và nhận carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt. Giảm chất béo và thực phẩm chế biến trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Trải ra các bữa ăn. Cơ thể và lượng đường trong máu sẽ dễ dàng hơn khi ăn nhiều bữa nhỏ thay vì 3 lần một ngày. Hãy cố gắng ăn 4 đến 6 lần một ngày và ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp tăng độ nhạy insulin.
  • Tập thể dục. Với kế hoạch giảm cân PCOS, bạn cần thêm ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bắt đầu với một cái gì đó dễ dàng và cố gắng tăng cường tim mạch khi bạn có thể chịu đựng được.
  • Hãy thử Inositol. Inositol được cho là thuộc họ vitamin B và được cơ thể chuyển đổi từ glucose. Trong PCOS, cơ thể bạn có thể không thể chuyển đổi đủ inositol từ glucose trong thận. Một số nghiên cứu cho thấy sự cải thiện ở bệnh nhân PCOS khi chỉ uống 4 gram mỗi ngày. Các lợi ích bổ sung đến từ việc uống 400mcg axit Folic với Inositol.
  • 1800 calories một ngày. Giữ chế độ ăn uống của bạn ở đâu đó giữa 1200 và 1800 calo mỗi ngày để giảm cân.
  • Từ bỏ hút thuốc. Hút thuốc lá có thể làm tăng nồng độ testosterone và insulin của bạn. Điều này sẽ chỉ ngăn chặn giảm cân và kiểm soát tình trạng.
  • Giảm Stress. Mức độ căng thẳng cao có nghĩa là mức độ cao trong cơ thể của bạn. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Hãy thử thiền, yoga và dành thời gian cho bản thân mỗi ngày.
  • Theo sát. Giữ liên lạc với bác sĩ để theo dõi tiến trình của bạn, kiểm tra cân nặng và theo dõi huyết áp. Bạn cũng nên kiểm tra lại cholesterol thường xuyên.

Загрузка...