Mang thai

Làm thế nào có thể kỹ thuật thở cho lao động?

Hít thở đúng cách là rất quan trọng để có một lao động không bị rối loạn. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ sản khoa nhấn mạnh tầm quan trọng của việc học các kỹ thuật thở đối với phụ nữ mang thai vì họ có thể giúp họ thư giãn khi chuyển dạ. Hơn nữa, các kỹ thuật thở đặc biệt được thiết kế cho chuyển dạ cũng có thể giúp các bà mẹ sắp sinh vượt qua các cơn co thắt dễ dàng cũng như vượt qua quá trình chuyển dạ.

Làm thế nào có thể kỹ thuật thở cho lao động?

Hơi thở nông và hoảng loạn là phổ biến khi một người sợ hãi hoặc đang trong trạng thái căng thẳng. Khi chuyển dạ, nếu bạn bị căng thẳng, bạn có thể bắt đầu thở hoảng loạn, điều đó có nghĩa là lưu lượng oxy đi qua cơ thể ít hơn và ít oxy hơn cho em bé. Hơn nữa, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ đầu và kiệt sức vì bạn sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết. Điều này có thể khiến bạn mất kiểm soát cơ thể và khiến quá trình chuyển dạ trở nên khó khăn với bạn.

Tuy nhiên, hít thở nhịp nhàng trong quá trình chuyển dạ giúp tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Điều này đảm bảo rằng có rất nhiều oxy có sẵn cho cả bạn và em bé trong giai đoạn quan trọng này. Ngoài ra, sử dụng một kỹ thuật thở cũng sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý các cơn co thắt là một phần và phần của quá trình chuyển dạ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những rủi ro liên quan đến sinh mổ hoặc hỗ trợ sinh nở có thể tránh được hoàn toàn thông qua việc sử dụng nhịp thở và các kỹ thuật thư giãn khác. Để hiểu rõ hơn về điều này, các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tìm hiểu về những rủi ro mất kiểm soát hơi thở khi chuyển dạ.

Mô hình thở tốt nhất cho lao động là gì?

Trong khi vẫn nhắm mắt, cố gắng tập trung vào kiểu thở của bạn và cảm nhận liệu nó có nhịp nhàng hay không. Để thở nhịp nhàng, bạn phải tạm dừng trước khi thở ra và hít vào một hơi thở mới. Hơn nữa, bạn phải chắc chắn rằng khoảng thời gian hít vào và thở ra cũng như lượng oxy bạn hút vào và thở ra trong hai hơi thở là như nhau. Một điều quan trọng cần ghi nhớ cho nhịp thở nhịp nhàng là hơi thở có thể được giữ hơi ngắn hơn hơi thở ra nhưng không phải là cách khác. Đó là bình thường để trải nghiệm thở nông trong các cơn co thắt, nhưng cố gắng không bắt đầu thở hoảng loạn trong khi họ.

Những kỹ thuật thở cụ thể cho lao động bạn có thể thử?

Hơi thở có thể được thực hiện hoàn toàn thông qua miệng hoặc mũi của bạn, hoặc bạn có thể chọn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều quan trọng là bạn cần thư giãn trong khi thở và nhịp độ của nó phải giữ nguyên. Và kỹ thuật thở phải bao gồm một tiêu điểm và một hơi thở làm sạch.

1. Kỹ thuật thở cơ bản cho lao động

  • Hơi thở làm sạch: Hơi thở làm sạch là một hơi thở dài quá mức mà bạn sẽ phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hơi thở này phải được thực hiện trước và sau khi co thắt để nói với bạn tình của bạn rằng một cơn co thắt đã bắt đầu và cũng để cung cấp cho bạn và em bé một lượng oxy lành mạnh. Hơi thở này cũng sẽ đóng vai trò là tín hiệu để bạn bắt đầu thư giãn cơ thể cả trong quá trình co bóp và sau đó.
  • Đầu mối: Có một tâm điểm trong tâm trí có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào hơi thở của bạn. Tâm điểm này có thể là hình ảnh của một cảnh đẹp hoặc một vật thể có trong phòng. Tuy nhiên, trong quá trình chuyển dạ khi các cơn co thắt mạnh hơn, bạn có thể mất tầm nhìn về tiêu điểm này. Trong những tình huống như vậy, tốt hơn là duỗi chân và tay khi hít thở sâu.

2. Kỹ thuật thở cho các giai đoạn khác nhau

  • Kỹ thuật thở cho lao động giai đoạn đầu

Kỹ thuật thở

Làm thế nào để làm nó

Thở chậm

Thở chậm được thực hiện bằng cách hít vào hơi thở sạch trước, sau đó bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra thoải mái bằng miệng, giữ cho môi ở vị trí được theo đuổi. Bạn sẽ phải có một hơi thở làm sạch vào cuối là tốt. Kỹ thuật thở này còn được gọi là thở bụng hoặc thở ngực thư giãn, và nó tương tự như cách chúng ta thở trong khi ngủ.

Thở nhẹ

Thở nhẹ liên quan đến việc làm sạch hơi thở ở đầu và cuối. Giữa những hơi thở làm sạch này, bạn có thể bắt đầu thở như thở chậm. Nhưng nếu bạn cảm thấy cơn co thắt trở nên mạnh hơn và hơi thở của bạn trở nên nông hơn, thì hãy bắt đầu tạo ra những âm thanh như từ hee hee hay hay hooith trong khi thở ra, và cố gắng tập trung trong khi tạo ra những âm thanh này cho đến khi cơn co thắt lại.

Hơi thở theo khuôn mẫu

Đối với hơi thở theo khuôn mẫu, bạn cũng sẽ phải bắt đầu với một hơi thở làm sạch. Hít vào ba hơi thở nông và nhanh, và mỗi lần thở ra, tạo ra âm thanh của hee hee. Lặp lại để hít thở thêm 3 lần nữa và tạo ra âm thanh chậm hoo âm thanh haha. Và kết thúc toàn bộ quá trình thở bằng một hơi thở làm sạch.

Thay đổi nhịp thở

Thay đổi nhịp thở tương tự như thở theo khuôn mẫu. Sự khác biệt duy nhất giữa 2 kỹ thuật thở này là bạn có thể tạo ra âm thanh của hooio bất cứ nơi nào bạn muốn trong số các âm thanh của hee hee.

  • Kỹ thuật thở cho lao động giai đoạn hai

Kỹ thuật thở

Làm thế nào để làm nó

Tự phát mang xuống

Trước khi cảm thấy cần phải đẩy, hít vào từ từ, sau đó hít một hơi thật sâu và chịu đựng ít nhất 7 giây trong khi nín thở hoặc thở ra từ từ. Bây giờ hoàn toàn thở ra và thư giãn trước khi chuẩn bị cho một cú đẩy khác. Bạn có thể càu nhàu và rên rỉ trong khi mang xuống nếu bạn muốn.

Chỉ đạo đẩy

Đẩy theo hướng là dành cho phụ nữ mang thai, những người không cảm thấy muốn đẩy. Trước khi người chăm sóc bảo bạn đẩy, bạn chỉ cần thở thoải mái. Sau đó thở sâu và giữ nó hoặc thở ra từ từ trong 7 giây mang xuống. Sau đó, thở ra hết oxy trái.

Đẩy dài

Đẩy kéo dài là một kiểu đẩy có hướng trong đó người mẹ sẽ được yêu cầu nín thở trong khoảng thời gian hơn 10 giây trong khi cúi xuống. Kỹ thuật này rất rủi ro, vì vậy nó không được khuyến khích.