Mang thai

Bạn có thể ăn trái cây khô khi mang thai?

Luôn luôn là một ý tưởng tốt để xem xét các lựa chọn chế độ ăn uống của bạn trong khi mang thai. Một số thực phẩm tốt cho cả bạn và bé, những thực phẩm khác có thể gây nghi ngờ. Trái cây khô trong khi mang thai cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất để giữ cho ruột của bạn di chuyển và nuôi dưỡng em bé đang phát triển của bạn, nhưng cần phải có biện pháp phòng ngừa.

Bạn có thể ăn trái cây khô khi mang thai?

Vâng! Trái cây khô khi mang thai có đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ có lợi và thậm chí giúp giảm một số triệu chứng khó chịu khi mang thai. Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ lành mạnh, ngon miệng trên một bát ngũ cốc, trộn vào sữa chua, hoặc ném vào món salad của bạn. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng bạn sẽ tìm thấy trong trái cây khô:

Chất xơ

Táo bón là một trong những khó chịu lớn nhất khi mang thai. Điều này là do các hormone của thai kỳ làm chậm quá trình đi tiêu của bạn xuống để em bé của bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất từ ​​những gì bạn ăn. Trên đầu trang của hormone, thêm chất sắt bạn nhận được từ vitamin trước khi sinh. Nếu bạn không ăn đủ chất xơ, bạn có thể không thể đi lại thường xuyên như trước khi mang thai. Ăn trái cây khô trong khi mang thai có thể giúp bạn có được chất xơ cần thiết hàng ngày.

Bàn là

Bạn sẽ cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày trong thai kỳ. Cơ thể của bạn cần sắt để tạo ra lượng máu nhiều hơn và cũng giúp tạo thêm huyết sắc tố cho em bé. Bạn sẽ chịu trách nhiệm xây dựng các cửa hàng sắt của em bé và quan trọng nhất là chất sắt trong máu sẽ giúp em bé nhận được nhiều oxy từ phổi.

Vitamin A

Có một lượng vitamin A rất cao trong quả mơ khô. Điều này đến từ một lượng lớn beta-carotene mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A. Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể bạn sử dụng các tế bào hồng cầu, phát triển thị lực của bé và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Vitamin E

Vitamin E rất quan trọng với lượng phù hợp trong thai kỳ để giúp phát triển tế bào và phổi của em bé. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa em bé bị hen suyễn. Vitamin E cũng giúp bạn hấp thụ vitamin A tốt hơn.

Lợi ích khác

  • Chúng rất dễ tiêu hóa do đường tự nhiên.
  • Năng lượng nhanh giúp nuôi dưỡng cơ bắp.
  • Các nghiên cứu cho thấy những bà mẹ ăn trái cây khô trong thời kỳ mang thai có những đứa trẻ ít bị hen suyễn và thở khò khè.
  • Thấp trên chỉ số đường huyết của người Hồi giáo có nghĩa là họ ít có khả năng tăng lượng đường trong máu của bạn cao và nhanh chóng.

Thận trọng khi ăn trái cây khô khi mang thai

Có một vài lưu ý khi ăn trái cây khô khi mang thai bao gồm:

1) Có thể chứa một lượng acrylamide, một chất độc. Thực phẩm tạo thành hóa chất này khi đun nóng trong thời gian dài. Nó có thể là một chất gây ung thư và ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và khả năng sinh sản. Hãy tìm những loại trái cây có tên là sundried mà không được chế biến trong nhà máy.

2) Hàm lượng đường cao với đường bổ sung. Thiên nhiên không phải lúc nào cũng làm cho mọi thứ ngọt ngào như chúng ta muốn, vì vậy các công ty thường thêm nhiều đường vào trái cây sấy khô để cải thiện hương vị.

3) Chúng là một loại thực phẩm đậm đặc năng lượng, nhưng chứa nhiều calo. Trong quá trình sấy khô, không chỉ các vitamin trở nên đặc hơn, lượng calo cũng vậy. Giới hạn bản thân ở những phần nhỏ để tránh ăn quá nhiều calo.

4) Một số có thể chứa lưu huỳnh sulfur dioxide. Đây là một hóa chất được biết là gây ra phản ứng dị ứng và / hoặc hen suyễn. Chất bảo quản này làm cho trái cây khô trông đẹp, nhưng có thể nguy hiểm cho những người nhạy cảm với nó. Hãy chắc chắn rằng bạn mua trái cây sấy khô hoàn toàn tự nhiên với các loại trái cây được liệt kê là thành phần duy nhất và không có chất phụ gia.

Sổ tay: Làm trái cây khô tại nhà có thể đảm bảo bạn sẽ có được một phiên bản khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tránh chất bảo quản, thêm đường và hóa chất để làm cho nó đẹp. Nó sẽ trông màu nâu hơn các phiên bản mua tại cửa hàng, nhưng hương vị cũng tốt như vậy. Mua cho mình một bộ khử nước và dùng thử!

Trái cây và các loại hạt khô được đề nghị khi mang thai

Trái cây khô

Chất dinh dưỡng

Calo

Nó giúp như thế nào

Khô Quả mơ

Chất xơ, vitamin A, đồng, vitamin E

381 Calo / 1 cốc

Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Vitamin A xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn xử lý các tế bào hồng cầu. Đồng giúp các cơ quan và cơ bắp của bạn hoạt động tốt nhất. Vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và huyết áp cao vào cuối thai kỳ.

Khô Táo

Chất xơ, Kali

209 calo / 1 cốc

Táo có nhiều chất xơ giúp thúc đẩy chức năng ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có nhiều kali khi được sấy khô giúp chức năng cơ bắp khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp.

Khô Chuối

Magiê, vitamin B6,

vitamin C

147 Calo / 1 oz.

Magiê có thể giúp xương, dây thần kinh và cơ bắp của bé tăng trưởng và phát triển. Một ít magiê trong chế độ ăn uống là thuốc nhuận tràng tự nhiên và thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Chuối cũng có thể giúp thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh. Vitamin B6 giúp giữ mức cholesterol trong phạm vi lành mạnh. Vitamin C giúp phát triển trí não của bé và thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Khô ngày

Sắt, chất xơ, canxi

277 Calo / 3,5 oz.

Lượng sắt cao trong chà là giúp ngăn ngừa thiếu máu. Giàu chất xơ, chúng giúp ngăn ngừa táo bón. Chúng cũng chứa nhiều canxi có thể giúp xây dựng xương, răng chắc khỏe và hệ thần kinh khỏe mạnh ở bé. Canxi cũng có thể giúp ngăn ngừa tiền sản giật và tăng huyết áp khi mang thai.

Lê khô

Đồng, Vitamin C, Sắt và Vitamin K

236 Calo / mỗi ½ cốc

Những lợi ích của những chất dinh dưỡng được giải thích như trên. Họ đi tuyệt vời ném vào món salad của bạn.

Đào khô

Sắt, Kali, Vitamin A và Đồng

191 Calo / mỗi ½ cốc

Đào khô cung cấp cho bạn một lượng lớn 34% lượng vitamin A cần thiết cho cả ngày và chứa; kali, niacin và đồng. Họ cũng cung cấp 18% lượng sắt bạn cần cho cả ngày!

nho khô

Sắt, sợi

488 Calo / 1 cốc

Giúp ngăn ngừa thiếu máu. Nho khô cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón.

Quả hạch

Chất dinh dưỡng

Calo

Nó giúp như thế nào

quả hạnh

Canxi, Magiê, Protein, Riboflavin, vitamin E.

529 Calo / 1 cốc

Xương chắc khỏe, thúc đẩy sự phát triển của xương khỏe mạnh, ngăn ngừa cân nặng khi sinh nhỏ, cung cấp protein, giúp phát triển trí não của bé và có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp.

Quả óc chó

Axit béo omega-3

523/1 cốc

Axit béo omega-3 giúp thúc đẩy các tế bào não khỏe mạnh ở bé. Chúng cũng giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nếu bạn không bị dị ứng, quả óc chó khi mang thai rất tốt cho em bé của bạn!

Загрузка...