Mang thai

Vitamin D khi mang thai - Trung tâm trẻ em mới

Vitamin D thuộc nhóm hormone pro hòa tan trong chất béo. Nó được phân loại là vitamin steroid và là một trong những vitamin quan trọng nhất trong thai kỳ. Để người mẹ tương lai duy trì sức khỏe trong thai kỳ và đảm bảo sức khỏe tối ưu cho thai nhi, cô ấy cần phải nhận được lượng vitamin D được khuyến nghị. Điều quan trọng là bạn có nên bổ sung vitamin D hay không chất dinh dưỡng này từ các nguồn tự nhiên.

Tại sao vitamin D khi mang thai lại quan trọng?

Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu vì khả năng điều chỉnh nồng độ phốt phát và canxi của cơ thể. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho răng và xương khỏe mạnh, điều này rất quan trọng ngay cả khi bạn không mang thai.

Việc thiếu vitamin D khi mang thai có thể dẫn đến việc em bé không nhận đủ phốt phát và canxi, từ đó có thể dẫn đến sự phát triển của xương và răng yếu. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh còi xương.

Ngoài ra, vitamin D giúp chống lại nhiễm trùng và một số chuyên gia cảm thấy nó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư cũng như bệnh tiểu đường. Cũng có một mối liên hệ có thể có giữa thiếu vitamin D và tỷ lệ sinh thấp. Cũng có nguy cơ cao hơn một số biến chứng nhất định như cần cắt bỏ phần C hoặc bị tiền sản giật khi bạn bị thiếu vitamin D.

Bạn cần bao nhiêu vitamin D khi mang thai?

Khuyến cáo của Viện Khoa học Quốc gia là phụ nữ mang thai có 200 IU (tức là 5 microgam) vitamin D mỗi ngày nếu họ không nhận đủ ánh sáng mặt trời. Mặc dù vậy, nhiều chuyên gia khuyến nghị một con số cao hơn. Bruce Hollis, giáo sư nhi khoa của Đại học Y khoa South Carolina, gợi ý rằng phụ nữ mang thai nên bổ sung 4.000 IU vitamin D mỗi ngày và phụ nữ cho con bú chọn 6.000 IU. Điều này, tất nhiên, bao gồm lượng vitamin D chế độ ăn uống.

Bổ sung vitamin D có cần thiết không?

Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 10 mcg vitamin D trong khi mang thai và trong khi cho con bú hàng ngày. Ngoài ra còn có các yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ mức vitamin D thấp hơn, làm tăng nhu cầu bổ sung. Một số yếu tố bao gồm:

  • Là người gốc Trung Đông, Caribbean, Châu Phi hoặc Nam Á
  • Không tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời. Một ví dụ sẽ là những người luôn mặc áo chống nắng và che đậy khi ở bên ngoài
  • Không ăn đủ thực phẩm giàu vitamin D như thịt, trứng, cá có dầu hoặc thực phẩm tăng cường vitamin D
  • Có chỉ số BMI trên 30
  • Dùng một số loại thuốc

Hầu hết các vitamin tổng hợp khi mang thai mà bạn tìm thấy sẽ có vitamin D hoặc bạn có thể bổ sung riêng cho vitamin. Khi chọn vitamin tổng hợp của bạn, hãy chắc chắn chọn một loại được thiết kế cho thai kỳ và nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn có thắc mắc.

Lưu ý và phòng ngừa

Đối với phụ nữ mang thai, thường không nên dùng vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì có nguy cơ sạm da không đều.

Có thể phụ nữ mang thai không bổ sung vitamin D và sau đó cho con bú sẽ sinh con với lượng vitamin D thấp khi còn trẻ. Đôi khi những em bé này sẽ cần một liều vitamin hàng ngày nhưng bác sĩ sẽ cho bạn biết nếu đây là trường hợp.

Nguồn vitamin D trong chế độ ăn uống là gì?

Vitamin D trong khi mang thai có thể đạt được từ thực phẩm và đồ uống. Cá có dầu bao gồm cá mòi, cá thu và cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và vì điều này bạn nên cố gắng có cá ít nhất hai lần một tuần. Bạn cũng có thể nhận được một số vitamin D từ lòng đỏ trứng và thịt đỏ. Một số ngũ cốc ăn sáng và bơ thực vật cũng sẽ được bổ sung một số vitamin D vì vậy hãy chú ý đến nhãn. Tiêu thụ vitamin D đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa đông khi mặt trời không ở đúng góc độ để giúp kích thích sản xuất vitamin D của cơ thể bạn. Dưới đây là những thực phẩm được khuyến nghị để bạn có đủ vitamin D.

Thực phẩm

Sự miêu tả

Thông thường cá sống có hàm lượng vitamin D cao hơn so với khi nấu chín. Những vết cắt béo hoặc cá được đóng hộp trong dầu cũng có xu hướng có giá trị cao hơn. Các lựa chọn phổ biến bao gồm cá hồi, cá hồi, cá thu, cá ngừ và lươn. Ví dụ, 100g cá hồi có 759 IU vitamin D.

Ngũ cốc

Luôn chọn ngũ cốc tăng cường mà không cần dầu hydro hóa một phần và rất ít đường tinh luyện. Một khẩu phần 100 gram có thể cung cấp cho bạn tới 342 IU vitamin D.

hàu

Mặc dù có hàm lượng cholesterol cao, nhưng hàu là một nguồn tuyệt vời của vitamin D, đồng, selen, mangan, sắt, kẽm và vitamin B12. 100 gram Hàu Đông sẽ cho 320 IU.

Đậu phụ và sữa đậu nành

Những loại này thường được bổ sung cả canxi và vitamin D. Đậu phụ được tăng cường có thể cung cấp tới 157 IU trong 100 gram và cùng một phần sữa đậu nành được tăng cường có thể cung cấp cho 49 IU DV. Luôn đọc nhãn để biết thông tin cụ thể về sản phẩm.

Sản phẩm sữa tăng cường

Khi được tăng cường, các sản phẩm này cung cấp cả vitamin D và canxi. Một cốc sữa tăng cường cung cấp tới 127 IU, một inch khối phô mai lên đến 6,6 IU và một muỗng bơ lên ​​tới 7,8 IU.

Trứng

Trứng không chỉ chứa vitamin D, mà còn protein và vitamin B12. 100 gram trứng có 80 IU. Xin nhớ rằng vitamin D trong trứng chủ yếu đến từ lòng đỏ trứng.

Nấm

Ngoài vitamin D, nấm còn chứa đồng và vitamin B5. 100 gram nấm nấu chín nhẹ (nút trắng) cung cấp 7.6 IU. Chọn cẩn thận khi mua và lựa chọn nấm giàu vitamin D.

Xem video sau đây, một người mẹ tuyệt vời chia sẻ ở đây lời khuyên về vitamin D khi mang thai cũng như các vitamin cần thiết khác:

Загрузка...