Chạy để tập thể dục là một cách tuyệt vời để thêm cardio vào chương trình tập luyện của bạn. Nó có thể làm tăng endorphin trong não của bạn, điều cuối cùng đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn. Chạy cũng có thể cung cấp cho bạn một năng lượng thể chất cũng như tăng cường tinh thần. Chìa khóa để chạy trong khi mang thai là giữ cho mình ngậm nước và không để bản thân trở nên quá sức.
Trước khi thêm chạy hoặc chạy bộ vào bài tập của bạn, bạn nên chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên tốt nhất về việc chạy hay chạy bộ phù hợp với bạn hay không. Luôn luôn tốt nhất để an toàn hơn xin lỗi khi nói đến một phụ nữ mang thai và đứa con chưa sinh của cô ấy.
Có an toàn khi chạy hoặc chạy bộ khi mang thai?
Việc chạy hay không trong khi mang thai có an toàn hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nếu người phụ nữ không có tiền sử chạy hoặc chạy bộ trước khi mang thai, họ không nên tham gia chương trình tập luyện kiểu này trong khi mang thai. Nếu bạn là một người thích chạy bộ hoặc chạy bộ trước khi mang bầu, thì bạn có thể tiếp tục với thói quen của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khoảng cách và tần suất bạn có thể chạy hoặc chạy bộ. Nếu bây giờ bạn chỉ muốn tập chạy bộ như một hình thức tập thể dục, bạn nên đợi cho đến khi bạn sinh em bé. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập lành mạnh cho bạn khi mang thai.
Trong những điều kiện bạn nên tránh chạy?
Bạn cũng luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi áp dụng chế độ tập thể dục. Nếu bạn có nguy cơ mắc một số bệnh trạng nhất định, hãy ngừng chạy ngay lập tức, ngay cả khi bạn là người chạy theo thói quen.
Các điều kiện y tế bao gồm chuyển dạ sinh non, nhau thai, cổ tử cung ngắn và tiền sản giật. Nếu bạn bị bất kỳ điều kiện nào trong số những điều kiện này, việc chạy bộ nên được tránh hoàn toàn cho đến khi em bé của bạn đến.
Điều chỉnh chế độ chạy của bạn khi mang thai
Có thể là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn nên điều chỉnh thói quen chạy bộ hoặc chạy bộ sau khi bạn mang thai. Hầu hết các chuyên gia y tế sẽ khuyên bạn nên tiếp tục với thói quen thường xuyên của bạn trừ khi điều đó làm bạn khó chịu hoặc mất quá nhiều sức của bạn. Khi bạn trở nên xa hơn trong thai kỳ, bạn có thể muốn rút ngắn khoảng cách mà bạn chạy. Bạn cũng có thể muốn rút ngắn cường độ tập luyện khi quá trình mang thai của bạn tiến triển. Bạn cũng cần uống nước trước và sau khi bắt đầu chạy hoặc chạy bộ. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn giữ cho bản thân và bó niềm vui của bạn ngậm nước trong khi bạn tập thể dục. Hãy nhớ rằng bác sĩ của bạn sẽ có lời khuyên tốt nhất về cách điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Lời khuyên số một liên quan đến chạy bộ hoặc chạy bộ khi mang thai là lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ngất xỉu, mệt mỏi hoặc chóng mặt, bạn nên dừng thói quen của mình ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Đừng để nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn quá cao. Để nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn tăng quá cao có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn và sức khỏe của thai nhi.
Biết các dấu hiệu cảnh báo
Đừng chạy cho đến khi bạn khó thở hoặc kiệt sức. Đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn trong khi bạn đang mang thai là một điều rất không an toàn để làm. Ngừng chạy và gọi cho một chuyên gia y tế càng sớm càng tốt nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê dưới đây.
- Giảm vận động của thai nhi
- Chảy máu âm đạo
- Khó thở ngay cả khi cơ thể bạn đang nghỉ ngơi
- Co thắt dưới mọi hình thức
- Sưng hoặc đau ở bắp chân của bạn
- Nhức đầu hoặc chóng mặt
- Đau ngực hoặc yếu cơ
- Bất kỳ loại chất lỏng rò rỉ từ khu vực âm đạo
Xem video để biết liệu chạy trong khi mang thai có an toàn hay không và nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa nào:
Mẹo chạy bộ khi mang bầu
Lời khuyên | Mô tả |
|---|---|
Ba tháng đầu | Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn phải luôn đảm bảo rằng mình được ngậm nước. Những lời khuyên khác để làm theo bao gồm đi giày thoải mái và có vòm cao. Phụ nữ mang thai mất nước thường thích bị co thắt tử cung, có thể dẫn đến sinh non. Mặc áo ngực thể thao hỗ trợ không có dây để giúp nâng đỡ bộ ngực mềm mại của bạn. |
Tam cá nguyệt thứ hai | Trong ba tháng thứ hai của thai kỳ, trọng tâm của bạn đang thay đổi, điều này có thể khiến bạn dễ bị mất cân bằng. Điều này có thể làm tăng đáng kể khả năng té ngã của bạn, có thể làm tổn thương bạn và em bé. Vì mục đích an toàn, tốt nhất là chỉ chạy trên bề mặt phẳng trong ba tháng thứ hai của thai kỳ. Cân nhắc việc chạy trên đường đua để có ai đó ở gần để giúp đỡ nếu bạn bị ngã. Nếu bạn ngã, hãy cố gắng hạ cánh về phía bạn. Bạn cũng có thể đưa tay ra để tránh chấn thương cho dạ dày. |
Tam cá nguyệt thứ ba | Trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn, bạn sẽ không cảm thấy giống như chạy bộ hoặc công việc. Bạn sẽ có nhiều khả năng muốn ngồi xung quanh và cảm thấy đau khổ, nhưng nó không lành mạnh cho bạn hoặc em bé của bạn để bạn ở một mình. Cố gắng ra ngoài và đi bộ ngắn. Đừng thúc ép bản thân hoặc thể hiện bản thân quá mức. Nếu bạn không cảm thấy muốn tập thể dục, bạn không phải làm thế. Thay vào đó dành cả ngày thư giãn và để cơ thể bạn dễ dàng. |
Chạy đi đâu | Bạn nên chạy trên bề mặt phẳng như đường ray. Bạn thậm chí có thể muốn tham gia một phòng tập thể dục để sử dụng máy chạy bộ trong những tháng mùa đông lạnh. Bạn cũng có thể muốn đầu tư mua một máy chạy bộ của riêng bạn để bạn có thể chạy trong sự an toàn của nhà bạn. |
Những gì để mặc | Chạy trong khi mang thai có thể gây tổn hại cho bộ ngực đã sưng và mềm của bạn. Thứ tốt nhất để mặc khi chạy trong khi mang thai là một chiếc áo ngực thể thao hỗ trợ với dây đai có thể điều chỉnh vẫn sẽ phù hợp khi cơ thể bạn thay đổi. Quần áo vừa vặn thoải mái và giày hỗ trợ có vòm cao cũng rất được khuyến khích. |
Uống bao nhiêu nước | Tầm quan trọng của việc giữ nước trong khi tập thể dục trong khi mang thai không thể được nhấn mạnh đủ. Uống nước trước và sau khi chạy. Bạn có thể muốn xem xét việc mua các sản phẩm dưỡng ẩm có chứa chất điện giải để giúp cơ thể phục hồi sau buổi tập luyện. Bạn ít nhất nên uống tám đến mười ly nước ít nhất là tám ounce mỗi ly. |
Trong video sau đây, một bà mẹ chia sẻ những lời khuyên của mình về việc chạy trong khi mang thai:
