Rối loạn chức năng cương dương có thể gây căng thẳng cho một mối quan hệ. Nhiều người đàn ông trải qua các vấn đề bối rối và lòng tự trọng. Điều này đặc biệt đúng nếu rối loạn chức năng cương dương, hoặc ED gây ra bởi một vấn đề sức khỏe khác. Nó thường được thấy bên cạnh các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, rối loạn thần kinh và các vấn đề về nội tiết tố. Tin tốt là có các phương pháp điều trị rối loạn cương dương bao gồm, các bài tập rối loạn cương dương. Đọc tiếp để xem 40 phần trăm người bị ED có thể phục hồi chức năng bằng cách tập thể dục.
Bài tập Rối loạn cương dương
Bài tập rối loạn cương dương liên quan đến hai loại bài tập khác nhau. Một tăng cường các cơ trên sàn chậu. Người ta thường nghĩ rằng các bài tập của Kegel chỉ dành cho phụ nữ, nhưng điều đó không thể là sự thật. Đàn ông có thể thực hiện các bài tập Kegel để giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản và đường tiết niệu.
Loại bài tập tiếp theo là tập thể dục nhịp điệu. Vì ED thường là một vấn đề về lưu lượng máu, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Dưới đây là một vài bài tập rối loạn cương dương:
Bài tập Kegel
Lợi ích: Các cơ mà bạn sử dụng để bắt đầu và ngừng đi tiểu là các cơ mà bạn sẽ tập với Kegels. Bạn có thể bắt đầu thực hành Kegels bằng cách thực hiện chúng khi bạn đang đi vào phòng tắm. Bắt đầu dòng nước tiểu của bạn và sau đó dừng nó. Giữ nó trong 5 giây rồi thả ra. Sau khi bạn nắm được cơ bắp nào bạn sẽ sử dụng, sau đó bạn có thể bắt đầu thực hiện chúng bất cứ lúc nào khác ngoài việc sử dụng nhà vệ sinh.
Làm thế nào để làm nó: Nhận vào một vị trí thoải mái. Siết cơ như thể bạn đang dừng tiểu và giữ trong 5 giây. Phát hành và làm lại trong 10 đến 20 lần lặp lại. Bạn có thể thực hiện chúng trong khi làm món ăn, lái xe hoặc nằm trên giường.
Mức độ thường xuyên để làm điều đó: Thực hiện các lần lặp lại một vài lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Lời khuyên hữu ích fhoặc Kegels:
Một lưu ý quan trọng về Kegels là bạn không nên siết chặt bất kỳ cơ bắp nào khác như asthigh, bụng hoặc mông. Chỉ là cơ ngăn chặn dòng nước tiểu.
Những lợi ích khác của Kegels:
- Giảm tiểu không tự chủ
- Cải thiện phản ứng tình dục
- Giảm rê bóng sau khi đi tiểu
Cách tập Kegel cho nam - Hướng dẫn chuyên nghiệp về bài tập sức mạnh Kegel hiệu quả:
Tập thể dục nhịp điệu và các bài tập khác để cải thiện tình dục cho nam giới
Tập thể dục rối loạn cương dương cải thiện sức khỏe tình dục, nhưng nói chung các bài tập cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn cũng tăng cường cơ bắp, trái tim và tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể. Một số cách tập thể dục có thể giúp bạn là:
- Tăng sức mạnh và trương lực cơ
- Giảm huyết áp
- Tăng năng lượng
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn
- Giúp đỡ với bất kỳ lo lắng hoặc trầm cảm
- Cho bạn lòng tự trọng tốt hơn
- Xây dựng xương chắc khỏe hơn
- Đốt cháy chất béo
- Giúp bạn ngủ ngon hơn
- Cho bạn vẻ ngoài khỏe mạnh hơn
Đàn ông cần tập thể dục khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày. Cố gắng bắt đầu chậm và làm việc theo cách của bạn lên đến 30 phút nếu bạn chỉ bắt đầu một thói quen tập thể dục. Bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.
Bài tập cần làm
Thực hiện các bài tập cương cứng hiếu khí có thể cải thiện lưu lượng máu đến không chỉ dương vật của bạn, mà toàn bộ cơ thể của bạn. Tùy thuộc vào sức khỏe của bạn và nếu bác sĩ cho ổn, hãy thử các bài tập aerobic này:
- Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày ít nhất 3 đến 4 lần mỗi tuần.
- Hãy thử bơi ít nhất 2 giờ một tuần.
- Chạy trên máy chạy bộ trong 20 đến 30 phút.
- Người chèo thuyền, người trượt tuyết, và trượt tuyết xuyên quốc gia.
- Nhảy salsa, hoặc bất kỳ loại nhảy nào khiến trái tim bạn rung động.
- Giảm cân
- Yoga
Chú thích: Đạp xe là một bài tập aerobic để thận trọng với. Ghế xe đạp có thể gây áp lực lên khu vực cần máu lưu thông nhiều nhất và chống lại bạn.
Thực phẩm & bài tập tuyệt vời cho thể dục
Thực phẩm và rối loạn cương dương
Ngoài các bài tập rối loạn cương dương, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số thực phẩm có thể hữu ích. Người ta cho rằng chúng giúp tăng lưu lượng máu và cải thiện sức khỏe mạch máu. Đây là một số chất dinh dưỡng có thể hữu ích:
Lá xanh và củ cải đường
Những thực phẩm này có nhiều nitrat có thể giúp tăng lưu lượng máu. Các loại rau lá xanh có nhiều nitrat nhất bao gồm rau bina và cần tây. Nước ép củ cải cũng cực kỳ giàu nitrat. Nitrat giúp mở các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Chúng cũng là thành phần chính trong hầu hết các loại thuốc ED theo toa trên thị trường.
Sô cô la đen
Sô cô la đen có nhiều flavonoid. Flavonoid là một chất chống oxy hóa đến từ thực vật. Chúng ở đó để bảo vệ cây khỏi phơi nhiễm độc hại, nhưng chúng cũng được tìm thấy là có lợi cho con người. Flavonoid giúp giảm mức cholesterol, từ đó giữ cho lưu thông tốt. Nó cũng giúp giảm huyết áp của bạn.
Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn có nhiều arginine, đây là một loại protein giúp thư giãn các mạch máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn hạt hồ trăn hàng ngày trong ba tuần không gặp nhiều vấn đề với ED.
hàu
Hàu luôn là một loại thuốc kích thích tình dục được biết đến, nhưng đối với đàn ông, chúng có nhiều kẽm. Kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Nó nuôi dưỡng tuyến tiền liệt và giúp xây dựng mức độ testosterone.
Rượu vang đỏ
Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày chứa đầy chất chống oxy hóa và từ lâu đã được biết đến để giúp cải thiện lưu thông. Người ta cho rằng nếu lưu lượng máu là lý do của ED, thì việc chăm sóc sức khỏe tuần hoàn nói chung sẽ giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương.
Thêm lời khuyên để điều trị rối loạn cương dương
Các bài tập rối loạn cương dương có thể hữu ích, nhưng bạn có thể có kết quả tốt hơn với chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống. Các mẹo sau đây có thể giúp:
- Giảm bất kỳ trọng lượng dư thừa. Nếu bạn thừa cân, điều này có thể thêm vào vấn đề. Hãy thử mất thậm chí chỉ một vài pound mỗi lần.
- Tránh uống rượu hoặc ma túy đường phố. Nhận trợ giúp nếu bạn cần nó. Sử dụng rượu trên một đến hai phần mỗi ngày có thể góp phần vào ED. Một số loại thuốc có thể làm rối loạn chức năng cương dương tồi tệ hơn và sức khỏe của bạn cũng vậy.
- Có được tư vấn nếu bạn cần nói chuyện. ED có thể được gây ra bởi các vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Bạn có thể thử liệu pháp hôn nhân, hoặc tự trị liệu nếu bạn có vấn đề về lòng tự trọng từ ED.
- Từ bỏ hút thuốc. Nếu bạn là người hút thuốc và bạn bị ED, bạn có thể cần phải suy nghĩ về việc bỏ thuốc lá. Có một số chương trình có thể giúp bỏ thuốc hoặc bạn có thể thử chương trình thay thế nicotine. Đôi khi bảo hiểm sẽ chi trả các hỗ trợ bỏ thuốc như miếng dán, viên ngậm hoặc các loại thuốc khác được thiết kế để giảm các triệu chứng cai nghiện từ nicotine.
