Cuộc sống gia đình

Thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng

Bụng mỡ gây ra một số vấn đề sức khỏe ngoài việc thêm một nhược điểm vào hồ sơ của bạn. Có hai loại chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Một trong số đó là chất béo có mặt xung quanh các cơ quan khác nhau và được gọi là mỡ nội tạng, trong khi loại chất béo khác là chất béo khiến bụng bạn phình ra, được gọi là mỡ dưới da. Dưới đây là danh sách cung cấp cho bạn một số thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng. Bạn nên bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng mỡ bụng của bạn được kiểm soát.

Thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng

1. Trà xanh

Trà xanh chứa một nhóm các hợp chất gọi là catechin. Các hợp chất này làm tăng lượng chất béo bị đốt cháy bởi gan, khiến các tế bào mỡ giải phóng chất béo, và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, làm tăng sự tiêu thụ năng lượng của cơ thể.

Ăn gì:

Bất kỳ số lượng trà xanh tiêu thụ trong một ngày sẽ làm giảm vòng eo của bạn. Nếu caffeine có trong trà xanh là mối quan tâm của bạn, thì bạn có thể chọn dùng trà xanh decaf, chứa ít catechin, nhưng đủ để có tác động.

2. Sữa

Tất cả các sản phẩm sữa làm cho bạn cảm thấy no và giúp giảm ham muốn ăn nhiều hơn. Các sản phẩm sữa cũng chứa một loại protein gọi là whey, chịu trách nhiệm cho sự hình thành của cơ bắp nạc. Đây là lý do tại sao lượng calo bạn nạp vào khi ăn các sản phẩm từ sữa sẽ không bao giờ làm tăng mỡ bụng.

Những gì để ăn:

Khi bạn đang cố gắng đưa sữa vào chế độ ăn hàng ngày, bạn nên chọn loại sữa ít béo hoặc không béo. Sữa chua, sữa, phô mai và phô mai chuỗi là những sản phẩm sữa lý tưởng giúp giảm mỡ bụng. Hãy chắc chắn để có được ba phần của các sản phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mỡ bụng là magiê và crom. Những chất này làm giảm hormone căng thẳng cortisol và sản xuất insulin, có thể khiến chất béo được lưu trữ xung quanh bụng.

Những gì để ăn:

Nếu bạn muốn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn, số lượng được đề nghị là khoảng ba phần trong một ngày. Cách tốt nhất để bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn là ăn gạo nâu hoặc hoang dã, yến mạch và quinoa.

4. Thực phẩm có Vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C làm cho chúng ta giảm sản xuất cortisol, một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận khi cơ thể cảm thấy căng thẳng. Cortisol chịu trách nhiệm lưu trữ chất béo xung quanh phần giữa của chúng ta, và do đó sự cân bằng của nó ngăn chúng ta khỏi bị béo.

Những gì để ăn:

Cách tốt nhất để có được vitamin C của bạn là ăn các loại thực phẩm như dâu tây, rau mùi tây, bắp cải đỏ, ớt đỏ, bông cải xanh và mầm Brussels. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhận vitamin C từ các chất bổ sung, bạn không nên dùng một viên thuốc có hơn 500 mg vitamin, bởi vì cơ thể chúng ta chỉ có thể tiêu hóa 500 mg vitamin C mỗi lần.

5. Thực phẩm có Kali

Một phần chính của bụng phình được đóng góp bởi trọng lượng nước. Một lý do chính để tăng cân nước là lượng muối natri, khiến nước nằm ngoài tế bào. Kali, mặt khác, giữ nước bên trong các tế bào, do đó làm giảm trọng lượng nước trong bụng.

Ăn gì:

Thực phẩm giàu kali là chuối, nước cam, bơ, rau bina, khoai tây nướng và khoai lang. Ngoài ra, kali cũng có nhiều trong đậu, cá hồi, quả mơ và sữa chua, tất cả đều có thể giúp chống lại trọng lượng nước.

6. Thực phẩm có Anthocyanin

Anthocyanin là chất có trong hầu hết các loại quả mọng mang lại cho mỗi quả mọng màu sắc đẹp và sống động. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanin có thể giúp giảm chất béo, đặc biệt là các chất béo có thể nhìn thấy xung quanh khu vực giữa. Ngoài khả năng đốt cháy chất béo, quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, cả hai đều có lợi cho cơ thể.

Ăn gì:

Quả mọng là nguồn lớn nhất của anthocyanin ngoài nho và anh đào. Các loại quả mọng có chứa nhiều anthocyanin là quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả nam việt quất, cơm cháy, và quả mâm xôi. Để giảm mỡ bụng, tất cả những gì bạn cần làm là bao gồm hai cốc các loại quả mọng này trong chế độ ăn uống của bạn.

7. Thực phẩm chất béo không bão hòa

Chất béo bão hòa chứa cholesterol LDL và không tốt cho sức khỏe, trong khi chất béo không bão hòa làm giảm mức độ LDL và làm cho các hormone điều chỉnh cân nặng duy trì sự cân bằng. Chất béo không bão hòa ở dạng axit béo Omega-3 duy trì lượng đường trong máu ổn định, chịu trách nhiệm cho sự phình bụng.

Ăn gì:

Chất béo không bão hòa được tìm thấy rất nhiều trong các loại hạt, bơ, sô cô la đen, dầu hạt lanh và ô liu. Cá hồi hoang dã, quả óc chó và cá tuyết rất giàu đường trong máu duy trì axit béo omega-3. Hãy chắc chắn bao gồm các phần phù hợp của tất cả các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn để duy trì vóc dáng của bạn.

8. Thực phẩm có Protein Lean

Protein nạc cũng là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để giảm kích thước bụng của bạn và làm cho bạn trông thông minh. Điều này là do các protein này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hơn các chất khác như carbohydrate, và do đó bạn sẽ không cảm thấy muốn ăn thứ gì đó trong một khoảng thời gian lớn hơn. Hơn nữa, các protein này chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp và không góp phần làm tăng mỡ bụng.

Những gì để ăn:

Các nguồn protein nạc lớn nhất bao gồm ức gà, lòng trắng trứng, cá và thịt gà tây cốt lết. Bạn phải chắc chắn rằng bạn nạp trung bình sáu ounce protein nạc cho chế độ ăn 2000 calo.

9. Thực phẩm có tinh bột kháng

Đậu có chứa tinh bột kháng, không giống như các carbohydrate khác không chuyển hóa thành đường. Các tinh bột kháng có trong đậu đánh bại mỡ bụng và đi qua cơ thể mà không bị tiêu hóa.

Ăn gì:

Tinh bột kháng có trong ngô, khoai tây và chuối ngoài đậu. Một nửa cốc đậu trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm vòng eo của bạn. Đậu đóng hộp ít natri tốt hơn để ăn hơn các phiên bản khác của đậu đóng hộp.

10. Thực phẩm có chất xơ

Chất xơ đã được tìm thấy để giảm sự tích tụ chất béo nội tạng trong cơ thể. Giống như tinh bột kháng, chất xơ sẽ không được tiêu hóa khi đi qua cơ thể.

Ăn gì:

Đậu, các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và rau quả chứa rất nhiều chất xơ hòa tan. Nếu bạn lần đầu tiên bao gồm chất xơ trong chế độ ăn kiêng, bạn nên bắt đầu với một lượng nhỏ chất xơ và sau đó bổ sung thêm. Hơn nữa, trong khi ăn chất xơ, bạn nên đảm bảo uống sáu đến tám ly nước trong một ngày.

Để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng, hãy xem video dưới đây: