Nuôi con bằng sữa mẹ không nhất thiết có nghĩa là bạn đang ăn cho hai người, nhưng bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng và chất lỏng phù hợp để giữ cho cả hai bạn khỏe mạnh. Các bà mẹ cho con bú chỉ cần khoảng 300 calo thêm mỗi ngày với tổng số 2.000 calo lên tới 2.300 calo mỗi ngày. Sau khi tìm hiểu về dos và không có chế độ ăn cho con bú, công thức cho con bú có thể giúp bạn có được những gì bạn cần và tận hưởng những gì bạn đang ăn trong quá trình này. Bài viết này chứa một số công thức nấu ăn ngon dày đặc dinh dưỡng cho các bà mẹ bận rộn.
Bí quyết tốt cho bà mẹ cho con bú
Công thức nấu ăn lành mạnh cho các bà mẹ cho con bú không cần phải nhàm chán. Thực tế, có lẽ bạn sẽ thích những công thức thú vị này dành cho các bà mẹ cho con bú mà không bỏ qua chút nào về hương vị.
1. Steak sườn nướng trên lá xanh với măng tây xào
Bữa trưa hoặc bữa tối đóng gói protein này cung cấp cho bạn rất nhiều protein và vitamin từ rau xanh mà không làm mất hương vị.
Những gì bạn cần:
- 1
Flank Steak - 12 c. Mùa xuân trộn xanh
- 1 lb măng tây (kết thúc cắt tỉa)
- 3 muỗng canh. Dầu ô liu
- 2 tép tỏi (nghiền nát)
- 1 muỗng canh. Nước tương
- 2 muỗng canh. Nước chanh
- Muối biển Pinch
- Tiêu nhúm
Flank SteakHướng dẫn:
- Làm nóng lò nướng của bạn. Trong khi chờ đợi, trộn cùng dầu ô liu, muối, hạt tiêu, nước chanh với máy đánh trứng.
- Xoa một chút muối và hạt tiêu lên sườn nướng. Rắc nước tương và đặt lên vỉ nướng.
- Đặt một chút dầu ô liu vào chảo với tỏi nghiền và xào cho đến khi mềm.
- Quay bít tết sau khi nấu 3 đến 5 phút mỗi bên.
- Đặt rau xanh vào đĩa và trên cùng với bít tết nấu chín. Mưa phùn với dầu ô liu và hỗn hợp nước chanh.
- Top với măng tây.
2. Tỏi xào đậu hũ với rau bina Compote
Tin hay không, có những công thức cho con bú đối với những người không ăn thịt. Món xào nhanh này có thể lấp đầy bạn cho một bữa ăn ngon miệng chứa đầy vitamin.
Những gì bạn cần:
- 1 lb. Đậu phụ cứng (Patted khô)
- 1 túi Rau bina tươi
- 1 muỗng cà phê. Dầu mè
- 2 tép tỏi (nghiền nát)
- 1 hẹ (xắt nhỏ)
- Rễ gừng 1 inch
- 2 muỗng cà phê. Nước tương
- 2 muỗng cà phê. Bột ngô
- Thìa. Đường
- ½ c. Rau hoặc gà
- Muối biển
- Tiêu
Hướng dẫn:
- Đánh trứng cùng với thịt gà và bột ngô và đặt sang một bên.
- Trong một bát riêng, kết hợp nước tương, dầu mè và đường.
- Đun nóng dầu trong chảo. Xào hẹ và đậu phụ sau đó thêm tỏi và gừng. Nấu trong 1 phút sau đó thêm rau bina.
- Đổ hỗn hợp nước tương và đun nhỏ lửa cho đến khi rau bina bị héo. Đổ bột bắp và nấu 2 phút cho đến khi đặc. Ăn với cơm.
3. Rau bina và phô mai dê với xúc xích
Macaroni và phô mai là một trong những công thức cho con bú được yêu thích mọi thời đại và sự thay đổi phổ biến này mang lại cho bạn dinh dưỡng và hương vị được gói vào một món ăn.
Những gì bạn cần:
- ¾ lb.
- ½ c. Pho mát dê
- 2 muỗng canh. Dầu ô liu
- Củ hành đỏ nhỏ
- 1 túi Rau bina
- Xúc xích (vỡ vụn)
Hướng dẫn
- Luộc mì ống cho đến khi mềm và để ráo nước.
- Đun nóng dầu trong chảo và nấu xúc xích cho đến khi hoàn thành.
- Thêm hành tây đỏ xắt nhỏ và nấu cho đến khi hoàn thành.
- Ném vào rau bina và cho phép héo.
- Đổ mì ráo nước vào chảo với xúc xích và rau bina. Khuấy phô mai dê và khuấy cho đến khi tan chảy.
4. Sinh tố trái cây và sữa chua
Smoothies là tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ bất cứ lúc nào để cung cấp cho bạn một lượng vitamin và năng lượng.
Những gì bạn cần:
- ½ c. Dâu đông lạnh
- ½ c. Sữa chua
- ½ c. Nước cam
- 1 c. Lá rau bina
- Chuối
- ¼ c. Quả óc chó
- 1 muỗng canh. Mật ong
Hướng dẫn:
- Đổ tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và trộn trên cao cho đến khi tất cả các thành phần mịn.
- Nó là hữu ích để đổ nước cam vào đầu tiên, sau đó thêm các thành phần khác.
- Rót ra ly và thưởng thức.
5. Cá hồi và cơm với rau
Món cá hồi lạnh này rất tuyệt vào một ngày hè nóng nực cho bữa trưa hoặc bữa tối. Món ăn bổ dưỡng và ngon miệng này rất phù hợp cho bữa trưa khi di chuyển.
Những gì bạn cần:
- 6 oz. Phi lê cá hồi
- 1 vỗ bơ
- 1 c. Gạo (nấu chín và làm lạnh)
- 1 c. Đậu Hà Lan (nấu chín và làm lạnh)
- 2 muỗng canh. Ớt đỏ
- Dưa chuột
- 3 củ hành xanh nhỏ (xắt nhỏ)
- 2 muỗng canh. rau thì là
- 2 muỗng canh. Dầu ô liu
- 3 muỗng canh. Giấm gạo
- 1 muỗng cà phê. Mật ong
- Muối
- Tiêu
Hướng dẫn:
- Làm nóng lò nướng đến 350 độ. Đặt cá hồi vào một túi giấy bạc và đầu với bơ.
- Đặt trên tấm cookie và đặt trong lò 15 đến 30 phút cho đến khi bong và có màu hồng nhạt.
- Lấy ra khỏi lò và để nguội.
- Lấy gạo nấu chín và đặt vào bát thêm đậu Hà Lan nấu chín và quăng.
- Băm nhỏ ớt đỏ, hành lá và dưa chuột và ném vào.
- Thêm cá hồi. Trộn trong thì là, dầu ô liu, giấm gạo, mật ong, muối và hạt tiêu. Quăng thêm một lần nữa và tận hưởng!
6. Lá hỗn hợp nhiều lá với quả bơ và hạt thông
Lá xanh cung cấp nhiều magiê, vitamin và canxi. Bơ chứa các loại dầu và chất béo tốt cho sức khỏe, cùng với độ giòn của hạt thông làm cho món này trở nên ngon miệng bất cứ lúc nào.
Những gì bạn cần:
- 7 oz. Lá hỗn hợp xanh (hỗn hợp mùa xuân)
- 2 oz. Hạt thông
- 4 oz. Đậu xanh
- 4 oz. Ngô
- 4 oz. cà chua cherry
- 1 quả bơ chín
- 2 quả trứng cứng
- Món salad yêu thích của bạn
Hướng dẫn:
- Bánh mì nướng hạt thông trong chảo cho đến khi có màu nâu nhạt. Bạn có thể sử dụng đậu xanh đóng hộp và ngô hoặc blanch tươi trong chảo nước.
- Cắt lát cà chua, bơ, trứng và quăng cùng với rau xanh.
- Top với trang phục yêu thích của bạn.
7. Muffins bột yến mạch với Apple
Công thức cho con bú có thể bao gồm các món ăn để thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn mà không phải hy sinh dinh dưỡng.
Những gì bạn cần:
- 1 c. Yến mạch nhanh
- 1 c. Sữa chua nguyên chất
- 1 quả trứng
- ⅓ c. Đường nâu
- ¼ c. Dầu thực vật
- 1c. Tất cả bột mì
- 2 muỗng cà phê. Bột nở
- Thìa. Soda nướng
- 1 c. Táo băm nhỏ
- 2 muỗng canh. Đường
- Thìa. Quế
Hướng dẫn:
- Lò nướng nhiệt đến 400 độ.
- Đặt một chảo muffin với cốc muffin và đặt sang một bên.
- Khuấy yến mạch, sữa chua, trứng, đường nâu và dầu. Để yên trong 10 phút.
- Trong bát riêng, rây bột, bột nở, baking soda với nhau.
- Khuấy đều vào sữa chua / hỗn hợp yến mạch.
- Thêm táo vào hỗn hợp và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp. Đặt trong cốc muffin và rắc quế và đường.
- Nướng trong 18 đến 20 phút cho đến khi dao ở giữa ra sạch.
8. Cookie điều dưỡng
Cookie điều dưỡng có chứa các thành phần hoàn toàn tự nhiên lành mạnh hỗ trợ nguồn sữa tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, chúng có hương vị tuyệt vời!
Những gì bạn cần:
- 1 c. Bơ mềm)
- 1 c. Đường
- 1 c. Đường nâu (đóng gói chắc chắn)
- 4 muỗng canh. Nước
- 2 muỗng canh. Hạt lanh (mặt đất)
- 2 quả trứng
- 1 muỗng cà phê. Vanilla
- 2 c. Bột mì
- 1 muỗng cà phê. Soda nướng
- 1 muỗng cà phê. Muối biển
- 4 muỗng canh. Men bia
- 3 c. Yến mạch nhanh
- 1 c. Khoai tây chiên
Hướng dẫn:
- Làm nóng lò nướng đến 350 độ.
- Trộn hạt lanh với nước và để yên 3 đến 5 phút.
- Trong một bát riêng, bơ kem, đường, trứng, vani và hạt lanh.
- Trong một tô khác, rây bột, baking soda, muối và men bia.
- Trộn ướt với các thành phần khô và gấp trong yến mạch và sô cô la chip.
- Tạo thành những quả bóng có kích thước muỗng cà phê và nướng trên tấm cookie trong 12 đến 14 phút.
- Mát và ăn.
